Conas a thógáil phreas baile: Comhairle do thosaitheoirí

Mheall A matáin an bhoilg dea-fhorbartha ar aird go leor daoine. Ach is féidir le gach duine acmhainn chun dul go dtí an seomra aclaíochta d'fhonn a fháil agus a choinneáil oiriúnach. San Airteagal seo, beimid ag caint faoi conas a caidéil suas an preas sa bhaile gan úsáid a bhaint insamhlóirí speisialta daor.

Tá struchtúr na matáin an bhoilg

Táirgeann Preas matáin torso daonna creatlach agus cabhraíonn sé a choimeád ar bun leis an gcomhlacht ina seasamh cruinn díreach. Sa chás seo, ní bheidh a matáin an bhoilg dea-fhorbartha cúraim d'fhéadfadh a bheith mar ar an saille comhlacht. Is é seo an fachtóir a spreagadh sa bhreis a mheallann go leor daoine.

Matáin an bhoilg (an phreas) roinnte uachtaracha, níos ísle agus taobh isteach. Tá gach grúpa a chuid foirmeacha féin a fheidhmiú, agus mar sin as a bhforbairt iomlán a dhéanamh ach amháin le gluaiseacht go leor. Ag an am céanna a fheidhmiú don teach phreas do na fir nach praiticiúil a dhéanamh a bheith éagsúil ó na ceachtanna is féidir a dhéanamh ag mná.

preas Druileáil

D'fhorbairt an phreasa uachtair tá méid leordhóthanach de fheidhmiú. Is féidir iad a dhéanamh ina luí, reclining cheann suas, ceann síos agus recline fiú ghabhtar ar an mbarra cothrománach síos. Ina theannta sin, tarlaíonn fás muscle araon faoi choinníollacha luchtú statach agus dinimiciúil.

Más mian leat a caidéil suas an preas sa bhaile gan cóiste, ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil i gceist luchtú dinimiciúil casadh an torso uachtair ó seasamh seans maith in ann leath-suí. Chun an gníomh seo a fheidhmiú ní mór duit a bheidh síos ar an mata. Más rud é go dtí anois nach bhfuil tú ag imirt spóirt, is féidir leat a choimeád do lámha sínte i dtreo na cosa. Ach má tá do matáin cheana féin ullmhaithe beagán, is gá iad a caith sa chúl.

Nuair a d'fhéadfadh cleachtaí ag feidhmiú a bheith ina lúbadh beag de na cosa. Níor chóir an tairiscint a thabhairt chun poist ina suí, agus ag an am céanna nach gá a doirteal go hiomlán ar ais ar an cairpéad. Is é sin, tá fheidhmiú i gcrích go leanúnach, gan aon scíthe.

Ar dtús, is féidir leat é sin a oiread REPS agus is féidir leat a dhéanamh gan mothú láidir míchompord. Beidh an pian sna matáin chéad lá eile a insint duit cén méid strained agat, agus cibé acu a feidhmeanna a fheidhmiú i gceart. Ag an am céanna, cuimhnigh go bhfuil an bealach is fearr chun fáil réidh le seo míchompord embodiment eile de fheidhmiú.

Caidéil suas an preas sa bhaile agus is féidir leat é a úsáid ar an voltas statach. Chun seo a dhéanamh, a bheidh síos ar an cairpéad, Hook na cosa de tolg nó leaba agus ardaitheoir an torso thart ar 30 céim ón urlár. Coinnigh amach chomh fada agus is féidir leat, agus ansin níos ísle. Ná déan dearmad a breathe agus soicind - ionas gur féidir leat a chinneadh sa todhchaí, cé chomh héifeachtach is do oiliúint.

Ligeann sé seo cleachtadh leat chun oiliúint an am céanna agus ABS níos ísle - mar seo, mar aon leis an ardaitheoir comhlacht agus comhbhrúite le cos díreach. Sa chás seo, tá an t-ualach dáilte comhréireach de réir an preas, agus a fheidhmiú tú "mharú dhá éan le ceann amháin cloiche."

Is féidir le traein eile brúigh na cosa níos ísle dul chun cinn traidisiúnta. workouts den sórt sin do na meáin, ní hamháin chun oiliúint na matáin an bhoilg, ach freisin ar na matáin an thighs. Cuir i os comhair an barra thart ar leibhéal boilg, agus go simplí cas le caith trí cosa ar dtús i dtreo amháin agus ansin an ceann eile. Le himeacht ama, is féidir leis an barra a ardú. Ansin, chomh maith le forbairt na matáin an bhoilg agus na cosa tú méadú ar an dinimiciúil síneadh, agus tar éis tamaill a bheith in ann a dhéanamh fiú an splits.

Le haghaidh caidéalaithe na matáin an bhoilg taobh tá roinnt bealaí. Is é an chuid is mó éifeachtach na rogha, ina bhfuil a bheidh tú síos ar an taobh cairpéad, fasten na cosa ar an tolg céanna nó leaba agus ardaitheoir an comhlacht suas. Sa chás seo, tá sé riachtanach a athrú ar an staid leis na matáin taobh pumped go cothrom ar an dá thaobh.

Mar a fheiceann é, a caidéil suas an preas sa bhaile, nach bhfuil aon rud deacair. Chun seo a dhéanamh, is gá duit ach do mhian agus beagán ama saor in aisce. Ach ar feadh cúpla mí ina dhiaidh sin beidh do bholg a bheith cothrom agus beidh a fháil ar ciúbanna álainn preasa.