Conas a carraig an teach - Rúin do thosaitheoirí.

Ba mhaith gach fear a bhfuil cuma firinscneach agus cuma tharraingteach. Tá a leithéid ár nádúr an duine - dúinn go bhfuil sé tábhachtach na tuairimí daoine eile, go háirithe an ghnéas eile. Ach ní ag iarraidh gach duine óg chun dul go dtí an seomra aclaíochta a bhfuil faoi gaze na lúthchleasaithe a bhfuil matáin faoiseamh tús a bheith ag obair ar do chorp. Dá bhrí sin, tá a lán daoine suim acu i, agus conas muscle a thógáil go tapa sa bhaile? Alas Ní bheidh, ag obair go tapa. Ná muinín na slogans álainn ar an Idirlíon a gealltanas go cúpla mí a bheidh tú a fháil an oiread agus is 15 cileagram de mhais muscle. Dearmad a dhéanamh air! Ní mór duit a cheapadh ar cheist eile: "conas a carraig an teach?". Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheith ar a laghad eolas éigin acu íosta mar gheall ar na próisis a tharlaíonn i gcorp an duine. Lena chois sin, daoine nach féidir leo a dhéanamh fiú cleachtaí rialta, is dócha go teacht ar an freagra ar an cheist "Conas muscle a thógáil?". An rud is mó gur gá duit a bhaint amach de bharr, tá foighne, buanseasmhacht, a chinneadh agus cleachtaí éifeachtacha.

Mar sin, cad is cleachtaí is féidir a thairiscint dóibh siúd a bhfuil suim acu i conas a carraig an teach? An príomh prionsabal - méadú saorga i meáchan de do chorp. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a chur ar backpack gnáth agus a chur i sé cúpla leabhair tiubh. Le linn a fhorghníomhú cleachtaí caighdeánach maidir le folláine fhisiceach, beidh an meáchan breise cuidiú go cothrom dháileadh an t-ualach ar fud an gcomhlacht.

D'fhonn a fhíorú ina dhiaidh sin na torthaí a fuarthas, is féidir roimh an oiliúint a bhunpharaiméadair thomhas. Nuair ceintiméadar cuidiú a thomhas ar líon na grúpaí matán éagsúla. Ní mór a scríobh i leabhar nótaí sonraí maidir lena n-airde, meáchan, shoulders toirte, cófra, thighs agus biceps.

Dóibh siúd a bhfuil suim acu i gcaoi a carraig an teach, an bhlaosc is fearr le haghaidh an tús - tá sé seo le barra cothrománach. Ranganna ar é a fhorbairt ar an biceps, triceps, ar ais, shoulders, matáin an bhoilg, agus go leor eile. Mar sin, tús a tharraingt ar an mbarra le meáchan breise. Hangs ar an mbarra, thart ar a lámha mór na lámha a bheith ar an leithead ghualainn, ansin is féidir tús a chur géarú. Tóg do chuid ama, breathe sa srón nuair a ardú agus exhale nuair a ísliú. Tar éis sraith de tarraingt-ups agus grip athrú - ba cheart na cúig mhéar ar gach láimh encircle an mbarra cothrománach ag an mbarr. Tar éis sin tús a chur le teacht suas, agus an "ceann overfill ar an mbarra." Tosaigh le íseal agus de réir a chéile a mhéadú an méid ama.

Pushups i gcónaí éifeachtach dóibh siúd ar mian a fháil amach conas a carraig an teach. Caith ar chúl an backpack céanna 's anall. Más féidir, a dhéanamh a bhrú-ups lena dhorn. An-mall, análaithe, titim síos, agus ansin mar exhale tú, ardú go mall. Chun tús mbeidh sé go leor 5 son-ups in aon dul. Tóg cúpla cur chuige.

Más mian leat a caidéil suas na matáin an ais, is gá duit a bheidh ar do bholg agus cos a aimsiú agus tacaíocht, mar shampla, faoi na tolg. Ba cheart na lámha a bheith taobh thiar do cheann, ansin is gá duit a Bend do ais go mall, agus ardú agus ísliú ar an chuid uachtarach de do chorp.

Más mian leat a caidéil suas do ABS, is gá duit chun suí ar an urlár, Bend do knees agus tacaíocht a thabhairt do dóibh faoin tolg nó ceallraí a aimsiú. Is féidir leat tosú: leaning ar gcúl, ag casadh an comhlacht nuair a ardú ar an chéad uair agus an dara - ar an taobh clé. I gcur chuige amháin, is féidir leat a dhéanamh suas le seacht climbs. Gan fanaticism. Ní mór duit freisin go amárach fós fháil amach an leaba.

An cleachtadh seo chugainn - squats. Pioc suas roinnt lasta. Coinnigh sé ar neamhthuilleamaí le do chosa ghualainn-leithead seachas agus squat go mall. Tosaigh le 15 uair.

Nuair a bheidh tú a fháil go leor muinín, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta a leanúint ar oiliúint le oiliúnóir gairmiúil. Eat bianna próitéin níos mó, agus ná a bheith leisciúil. Feicfidh tú a fheiceáil, beidh tú éireoidh leo.