Conas a mhéadú an airde fear sa bhaile

Daoine ag fulaingt go minic ó gearr, go háirithe fir. Mar sin féin, is féidir leis an fhadhb a cuidiú, gan costais airgeadais ar leith, ach amháin go maith-iarrachtaí.

Wondering conas a cur leis an airde fear sa bhaile, tá sé éasca a na coinníollacha faoina bhfuil sé seo indéanta a bhunú.

Ba chóir a thuiscint go bhfuil an chúis go minic droch-aiste bia, easpa aclaíochta, obair sedentary nó crua, ní hamháin heredity. Fiú na tuismitheoirí leanaí stunted minic ag fás fás go leor gnáth.

bealaí fáis a mhéadú Lorg, nach amháin go bhfuil na modhanna a roinnt ina n amhairc (ie ag baint úsáide as roinnt teicníochtaí is féidir leat le feiceáil níos airde ná é) agus fíor-(trí réimse de cleachtaí).

Más rud é méadú beag i measc na mban, tá sé níos éasca a bhaint de. Gcéad dul síos, bróga ard-sÚil (ach ní féidir leat bróga a chaitheamh le straps a fastened ar fud an cos: giorraíonn sé amhairc fad na coise), pants daingean, stíl gruaige ard.

Ach is tábhachtaí - an staidiúir cheart, toisc go mbraitheann sé ar an staid an fás spine. Má tá roinnt slouch, tá sé ríthábhachtach chun deireadh a chur leis - é a chur ach cúpla ceintiméadar fáis.

Más gá duit chun cur leis an bhfás ar an fear, an gcéad de gach ní mór a tune i do cad a bheidh le baint amach surely. Tar éis an tsaoil, tá a lán daoine a bhainistiú a dtiocfaidh méadú ar an meán deich ceintiméadar, go leor - fiú níos mó.

Mar sin, an rud is mó - a bhfuil. Is gá a chinntiú go bhfuil an ais árasán, ionas nach a slouch, ní hamháin ag siúl, ach freisin ina suí ar an láthair oibre. Agus tú ag siúl, tá sé éasca a sheiceáil - ba chóir an lámh a sheachadadh go díreach ar an taobh in áit an tosaigh mar a bhfuil siad ar athraíodh a ionad ag tilting.

Cinneadh a dhéanamh maidir, conas a mhéadú an airde an tí, an roghchlár ba chóir a athrú. Bí cinnte go bhfuil feola agus déiríochta go maith, go háirithe cáis, cailciam-saibhir: ábhar tógála do chnámha. riachtanais laethúla na torthaí agus glasraí: i ngach ceann acu - a storehouse na vitimíní, gan a mheasann an comhlacht míchompord. Agus sa stát, scoirfidh sé de cúlchistí chaitheamh ar na próisis, ach tá an chuid is mó gá saol a chothú. Dá bhrí sin, ní mór duit gach lá a ithe cairéad grátáilte amh, ach i gcónaí ceachtar le uachtar blas géar nó ola glasraí - gan saill, vitimín A droch absorbed.

Is féidir leat tagairt freisin do na táirge ar leith do lúthchleasaithe a bhfuil fás ard - imreoirí cispheile, dara háit, snámhóirí ... Bí cinnte cailciam a ghlacadh. Is féidir é a cheannach i drugstore, agus is féidir a dhéanamh as uibheacha bhlaosc: a ghlanadh an bhlaosc na scannáin baile, meileann le púdar fíneáil agus a ghlacadh trí huaire sa lá, mar gheall ar teaspoon, tuaslagtha in uisce. Níos fearr ná fiche nóiméad roimh béile cailciam a chomhshamhlú sa phróiseas díleácha. Dála an scéil, chun feabhas a chur ar díleá féin, ní mór duit thart ar leath uair an chloig roimh an béile ól gloine aon deoch - uisce íon, sú, torthaí, tae.

Ach alcól mar flash momentary de appetite - díreach struis. Ach ar an oíche beidh sips roinnt de fíon dearg go maith a bheith úsáideach - fheabhsaíonn fíon dearg fola a tháirgeadh go gníomhach cealla fola dearga. Ní bheidh feidhm ag na torthaí agus glasraí dearg, go háirithe i biatas.

Tá an chéad mhír eile ar an gclár chun cur leis an airde an fear sa bhaile, a bheith ar an deireadh a chur le fadhbanna le codlata. Ós rud é go bhfuil sé i na cealla roinnte i aisling, is é sin, tá próiseas fáis, ba chóir é a a chinntiú go raibh an aisling láidir agus socair.

Má bhí an lá deacair, bhí béim, a bheith cinnte a chodladh leithéid de lá i ndiaidh ar feadh ar a laghad sé uair an chloig, agus barrmhaith - hocht. Tá éagsúla, lena n-áirítear leigheasanna tíre chun feabhas a chodladh, ba chóir iad a muinín, más rud é codlata lag, isteach, le aisling trom.

Ní mór-chrua Codladh, an chuid is fearr - ní ar tholg adhmaid leis an spine Bend. Sa chás go chruthaíonn gur fearr leo codlata - ar an taobh, is gá duit a ghlacadh pillow chun an ceann nach bhfuil sag, agus go mbeadh sé ar an leibhéal an spine, is é sin, ionas go nach bhfuil an comhlacht chaitheamh fuinneamh a choimeád ar bun an ceann i mbrionglóid.

Tá sé tábhachtach hardening a thosú - mothaíonn an comhlacht sin faoi chúram agus a fháil níos láidre.

An rud is mó, mar an chéim deiridh, a thabharfaidh an toradh inmhianaithe - cleachtaí speisialta a mhéadú do airde.

An simplí, ach tá an is éifeachtaí - ag tarraingt suas ar an mbarra. Is féidir leat a dhéanamh leat féin trí pinning nó doras, nó idir na ballaí sa halla.

An chéad agus is tábhachtaí a fheidhmiú chun cur leis an bhfás ar sin Biosmat. Ní mór duit a chrochadh ar an mbarra fad maireachtáil ach lámha. Barrmhaith - 10-15 nóiméad gach crochta. Gach lá, cúpla uair sa lá a dhéanamh le cúpla cur chuige agus hang go dtí nach bhfuil na lámha lagú.

Dara - ardú. Méadú ar líon na tarraingt-ups de réir a chéile. Ní mór dúinn tús a chur leis an tarraingt suas 3-5 ag an am, ach a dhéanamh, más féidir, 5-6 huaire sa lá. Le himeacht ama, ba chóir duit iarracht na lámha ar an mbarra a bhrú, a tharraingt suas de dhíth iarracht níos mó, agus dá bhrí sin síneann an spine.

Tríú - vis le cosa ardaithe. Mar pháirc barra cothrománach ionas gur rothlú na palms le duine, chun teacht suas go dtí an leibhéal na shoulders agus ardú do chosa ar uillinn 90 céim. Fan sa phost seo ar feadh chomh fada agus a theipeann. Tar éis sosa gairid, déan an cleachtadh 2-3 uair.

Sa suíomh céanna, le do chosa ardaithe, tá sé riachtanach chun dul thar an comhlacht ar an taobh, gan rabadh, go réidh, agus iarracht a choinneáil do cheann in aon áit.

Nuair a bhíonn an comhlacht beagán níos láidre, is féidir leat triail crochta as tying na cosa lasta. Mar shampla, málaí gainimh beag. Leis an comhdhlúthú is gá chun cur leis an meáchan agus a bhrú ar do lámha ar an mbarra.

Is féidir leat a ardú freisin do chosa, lúbthachta iad ag an knees ionas go raibh siad ag leibhéal an cófra.

Ní mór Tarraingt-ups ar an mbarra a punctuate le bhrú-ups. Siad, freisin, a mhéadú de réir a chéile, ionas go mbeidh na matáin a úsáidtear chun an rithim nua, atógadh, tightened agus a neartú.

Eile bealach cruthaithe arís agus arís eile chun cur leis an airde fear sa bhaile, ar a dtugtar an léim ard. Ráiteas cur síos pointe áirithe, atá sceidealaithe a fháil ar láimh, tá tú chun léim mar a mhéad uair go dtí go mbeidh an bpointe a mharcáil. Léim chun tús jogging le cosa éagsúla. Nuair a bhíonn an pointe a fháil go héasca, sceidealta seo chugainn níos airde suite.

Má tá sé féidir a bhaint as an balla dreapadóireachta, is féidir a feidhmeanna a fheidhmiú ar fhorbairt an spine níos ísle. Mar chúiteamh, is féidir leis an balla freastal ar réimse troscáin.

1.Odna (eg, ar dheis) cos thart ar 3-4 bar, cling lámha ar an mballa ar airde ghualainn. Suigh síos ar a cos ceart, ar an taobh clé ghlacadh chomh ard agus is féidir agus níos faide siar. Gach cos thart ar 5-6 uair.

2.Stoya ar an urlár os comhair an balla, airm síos, a fháil ar bun ar a bharraicíní, ardú an dá arm leis na thaobh, bosa ceangal an scuab taobh, stráice droim ar ais - anáil. Ar ais - exhale.

3.Vstat an dá chos ar an mballa 3-4 bar, lámha a ghlacadh de réir mar ard agus is féidir, a ligean ar na cosa. Hang nóiméad ar a laghad.

4. Déan an cleachtadh 2.

Tá sé riachtanach freisin a cleachtaí a dhéanamh do na nuachtáin - cleachtaí den sórt sin go maith a neartú na matáin an bhoilg, cófra agus cosa. Tá sé riachtanach freisin chun squat, agus más reáchtáil agus is féidir. Ar dtús beidh sé ritheann measartha beag, 50 méadar, ach tar éis tuairim is mí ghá a reáchtáil thart ar leath uair an chloig - ag rátaí difriúla, a neartú na matáin an cosa agus ar ais. Next, tá sé riachtanach a casta an rás. Relaxed ag rith suas cnoc nó tulach, nuair a rith chomh tapa agus is féidir. Déan arís agus arís eile.

Ní mór I gcónaí a dhéanamh ar na fánaí, léim ar an láthair, droichid, strings swings, a lámh agus cos, síneadh bandaí rubair nó Expander: Tá foirceann amháin socraithe chun an chos - an dara tarraingt chomh ard agus is féidir ... Agus freisin, nuair a bheidh an comhlacht a fháil níos láidre, tús Visy síos ar an mbarra ceann.

An-chur chun cinn an fás ar an cluichí spóirt gníomhach leis an liathróid, ag rith agus ag snámh.