Preas bhinse - fheidhmiú innealra

preas forma - is é an príomh- fheidhmiú bunúsach, a chuala gach lúthchleasaí. Fiú thosaitheoirí, a tháinig isteach sa seomra an chéad uair, insamhlóirí agus vultures intricate seachbhóthar agus láithreach a reáchtáil chun na preas forma. Innealra, mar a bhreathnaíonn sé ar an gcéad amharc, tá simplí, ach nach bhfuil sé amhlaidh. Tá go leor athruithe agus na cineálacha a fheidhmiú. Mar shampla, binse brúigh grip caol, preas forma claonta agus daoine eile.

Is preas forma an cleachtadh is coitianta i bodybuilding agus i weightlifting i gcoitinne. Ní féidir le do chairde aithníonn tú mar gheall ar an squat, deadlift, ach beidh fiosrú cé mhéad bhaint as tú. Más mian leat chun feabhas a chur ar do chuid torthaí ar an Insamhlóir, leanúint go léir na comhairle agus na rialacha a leagtar amach san Airteagal seo. Lena chois sin, an teicníc difear do staid de do arm agus torso. Beidh an tAirteagal seo buaicphointí bhreithniú.

Ceacht Úsáideann ginearálta ar na grúpaí matán: cófra, shoulders (tosaigh agus cúil bhíoma) agus triceps. Lena chois sin, go leor strained go láidir triceps. Níl sé seo iontas, ós rud é nach bhfuil a fheidhmiú do rud ar bith go bhfuil an bonn. A fhorbairt ar an teicníc ceart agus tá a fhios conas a caidéil ar ghrúpa muscle ar leith, is gá duit chun oiliúint a lán agus go leor taithí.

Dtéann sí i gcion ar an seasamh na elbows, agus an leithead an grip?

An chéad rud a grip an leithead tionchar a imirt ar an méid a grúpaí matán a bheidh i gceist le linn an chleachtaidh. An níos leithne a ghlacadh tú an láimhseáil, beidh an níos mó a luchtú pecs agus biceps. Tá grip níos cúinge freagrach as triceps pumpála agus deilteanna. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go ndéanann grip leathan is féidir a ardú meáchan i bhfad níos mó ná caol.

An foirmiú ceart na lámha thaispeántar san fhigiúr. Tá sé riachtanach go raibh do forearm ingearach leis an muineál ag am nuair a bhfuil do lámha an t-ualach is airde. Soláthraíonn an grip tú le post cobhsaí a chuirfidh tú a chosaint ó ghortú.

seasamh comhlachta

Ba chóir an comhlacht a bheith suite ar an mbinse ionas go mbeidh an vulture seasamh ar raca, bhí díreach os cionn na súile. Sa chás seo, gheobhaidh tú ar an suíomh is fearr is féidir, agus beidh sé éasca chun bogadh an muineál chuig an staid tosaigh, agus a thabhairt ar ais tar éis a fheidhmiú. Bheadh sé chomh maith squeeze go compordach ar an mbarra, gan cur isteach ar raca.

Gairmiúla lúbthachta ar ais

Is é an sraonadh an ais cuid an-tábhachtach den chleachtadh. Ach, is é an bhfíric go bhfuil cur chuige den sórt ar fáil ach amháin do dhaoine taithí a fhios agat cheana féin conas a dhéanamh ar na cleachtaí agus ní fháil gortaithe. Tá Hog riachtanach chun ardú meáchan níos mó le linn an mBinse a fheidhmiú. Is Equipment casta go leor. Ní mór duit a Stróic amach an mbinse do chorp, agus ní raibh ach teagmháil a masa. Titeann an obair is mó ar na cosa agus lanna ghualainn.

Cuirfidh an sraonadh ar chumas a bhaint as grúpaí matán eile, ar nós bhíoma chíche níos ísle (tá sé an láidre).

Conas a bhogadh leis an muineál

Tóg an muineál ina lámha, agus níos ísle é ionas go baint leis an bun na matáin pectoral, ar fud an cheantair ar an plexus gréine. ann preas forma claonta freisin. Is teicníc beagán difriúil, i ndáil leis a thaisce na grúpaí matán eile. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach féidir leat níos ísle ar an mbarra in aice leis an muineál, ar shlí eile tá baol díobhála ann.

sábháilteacht

Is den riachtanas é go bhfuil tú mar chomhpháirtí faoi árachas i rith an mBinse a fheidhmiú. Is é an teicníocht an-simplí, ach ní mór duit a chóireáil sé dáiríre. Go leor chun teacht ar ais, a chur le muineál crua, ag socrú sa forearms. Tar éis sin, iarratas a dhéanamh air agus leanúint ar aghaidh chun bogadh in éineacht leis. Sa chás sin ghabháil mé an mbarra agus é a chur ar an raca.