Na ceachtanna is éifeachtaí chun an preas

Mar sin, táimid ag dul go dtí an athchóiriú an phreasa tar éis breithe, nó fad-téarma "ag déanamh aon rud", ionas go mbeidh go leor "sásta" úinéirí na bolg flabby.

Ar an gcéad dul, a ligean ar iarracht a fháil amach cad é an preas. roinneann thromlach glan sé isteach "uachtarach" agus "níos ísle". Seo dwell. matáin an bhoilg, mar a deir siad - i ndáiríre bhoilg amháin, agus ní uachtair agus brúigh íochtair gan a bheith ann. Tá sé seo ar lámh amháin, roinnte i "bloic" tendons. Conventionally, a dhéanann muid ar sciar chúrsa. Just a fheidhmiú amháin ualach is mó an barr a roinne, agus an ceann eile - an bun an leathanaigh. Mar sin, is cuma cad rocked tú, "níos ísle" nó "uachtair" preas, luchtú tú an muscle ar fad. Tá ar a laghad dosaen cleachtaí éagsúla chun an workout bhoilg.

An casta na cleachtaí ar an preas ní mór a roghnú ina n-aonar agus le cabhair ó chóiste taithí acu. Ach is féidir leis, de réir do chuspóirí agus matáin riocht, a roghnaíonn tú an chuid is mó cleachtaí éifeachtaí chun an preas.

Fir bleed nuacht níos éasca ná mná, mar gheall ar fiseolaíocht, agus is gá freisin a chur san áireamh. Má tá tú ar chúis éigin nach féidir dul go dtí club folláine, a dhéanamh ansin le sraith de cleachtaí ar an preas a bheith sa bhaile, toisc nach bhfuil siad a cheangal ar uirlisí speisialta. Is é an rud is mó chun cloí le rialacha áirithe atá ann a chinntiú go bhfuil cleachtaí den sórt sin sa bhaile agus gan cóiste an éifeacht is mó. Ós rud é is é sin go, más rud é go míchuí mbeidh cleachtais féidir ní hamháin bhaint amach an toradh inmhianaithe, ach freisin Gortaítear féin, síneadh nó go mícheart luchtaithe go hiomlán mícheart ar an muscle ghrúpa. Tá sé tábhachtach a botúin a sheachaint, toisc go mbeadh na ranganna mícheart negate fiú na cleachtaí is éifeachtaí chun an preas.

Chomh tábhachtach céanna leis an sceideal oiliúna, a chaithfear a dhréachtú sa tslí is go tar éis luchtú do matáin am a gcuid eile, mar go bhfuil na matáin an bhoilg mar an gcuid eile mar an gcéanna, agus is gá an chuid eile. Chreatha an preas gach lá, ní bheidh tú rud ar bith a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh an oiliúint níos mó ná 2-3 huaire sa tseachtain.
Tá sé Creidtear go bhfuil na cleachtaí is éifeachtaí chun an preas - ardaitheoirí sé an torso agus ardaíonn cos ó shuíomh seans maith.

Ardú ar an trunk

Atá suite ar do dhroim, Bend do knees agus iad a shocrú - sa bhaile don tolg foirfe nó an ceallraí. Lámha trasna ar a cófra. Ní gá lánúin iad taobh thiar do cheann. Beidh tú ag cabhrú subconsciously féin acu, rud a luchtú an muineál, is féidir bheith ina chúis le mothaithe painful. Nuair a bhíonn an cleachtadh go leor chun Stróic amach ón urlár blade, ag fágáil an ais níos ísle ar an urlár (ag cur ar ais amach ar an urlár do níos ísle, tá tú ag dul le hobair na matáin masa agus níos ísle ar ais). Bí ag faire le haghaidh análaithe: exhale Ba chóir go mbeadh i chéim den voltas, is é sin, i láthair na huaire, nuair a théann tú suas agus inhale ba chóir a dhéanamh i céim scíthe, is é sin, nuair dteagmháil leat an t-urlár lanna. Go hiomlán useless chun iarracht a dhéanamh teacht ar a cheann chun a chosa. Níl ort ach scaradh na lanna. An roinnt cur chuige, le haghaidh tús nach bhfuil, níos mó ná 3, repetitions - nach mó ná 10.

cosa ardaithe

Atá suite ar an urlár, ar a chúl, chuir a lámha ar feadh an gcomhlacht. Beidh siad an fheidhm a chomhlíonadh ar an seasamh na cobhsaitheoir. Ar an exhale, cnámhú a cosa as an urlár agus iad a thógann suas go dtí 45 céim agus é a thabhairt síos arís, agus análaithe. An roinnt cur chuige, le haghaidh tús nach bhfuil, níos mó ná 3, repetitions - nach mó ná 10.

Má tá tú díreach ag tosú chun dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil, is féidir é seo a fheidhmiú le do Bent knees.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh is éifeachtaí chun an preas, ar nós na taobhfhánaí leis na meáchain, nach bhfuil sé oiriúnach do mhná. Cailíní, más mian leat a "adhlacadh" do waist, a dhéanamh ar na cleachtaí shlí shábháilte ar an obliques. Ní Waist féidir chun laghdú ar an bends taobh, mar a luíonn a tiús ag an leibheál géiniteach. Ní mór duit freisin a mheabhrú nach bhfuil fiú na cleachtaí is éifeachtaí chun an preas bhaint saill as an waist, is cuma conas a rinne tú. Téann Saill haonfhoirmeach ar fud an comhlacht, agus sa deireadh thiar ar an bolg agus thighs. Is féidir leis an toradh a bhaint amach ach le hoiliúint rialta ar an comhlacht ar fad, agus cothaithe cuí.

Ná déan iarracht a íoslódáil an preas ar an lá céanna. Níl an rud is mó a Hurry isteach ar an rithim gan pian dian.