Conas a thógáil ar an sciatháin sa bhaile go tapa agus go héifeachtach?

Tá sé aon rún go bhfuil an claonadh go leor d'fhir a caidéil suas a matáin mar gheall ar comhlacht matáin - comhartha nirt, misneach, gnéasacht. Ach níl a fhios ag gach duine go bhfuil do fhoirm fhisiceach maith mór a Rush chuig an seomra aclaíochta. Go dtí seo, d'fhorbair cleachtaí chun cuidiú cinneadh á dhéanamh conas a caidéil suas a sciatháin sa bhaile. Is féidir a léamh ach an Airteagal seo agus tús a chur i bhfeidhm an t-eolas i gcleachtas.

Conas a thógáil ar an sciatháin sa bhaile? Beidh ort a dhéanamh ar roinnt fardal. Is é an chéad an mbarra cothrománach, dumbbells, barbell. Tarlaíonn sé go bhfuil an teach i gcónaí ar an liosta ar fad, ansin ba chóir duit iarracht a chur in ionad an fardal in easnamh gcomhghleacaithe homemade. Mar shampla, a úsáidtear mar málaí ghníomhaire ualaithe nó buicéid leis an stroighin curable. Is féidir le samhail Siopa barra cothrománach in ionad barra makeshift, daingean fastened go dtí airde oiriúnach.

Anois, a ligean ar déileáil leis an príomh- cleachtaí (bunúsach), rud a chuideoidh leis an fhadhb ar conas a caidéil suas a sciatháin sa bhaile a réiteach.

pushups

Agus conas a caidéil suas a sciatháin sa bhaile, más rud é nach bhfuil barbells agus dumbbells ar fáil? Anseo teacht ar an gcabhair ar bhrú-ups. ba cheart roinnt nuances a mheas le haghaidh a n-éifeachtacht ard. Inflate do latissimus, más rud é ísliú faoi bhun an shoulders stad, cosa ba cheart a ardú go dtí an mbinse, tolg nó stól. Socraigh do lámha go maith go leor, ach nach é overdo, shlí eile is féidir leat a díobháil mór na shoulders.

Má dhéanann tú na cleachtaí le haghaidh na sciatháin a bheith ró-éasca, is é sin, do matáin a fháil riachtanas suntasach níos láidre chun cur leis an ualach. Is féidir leat seo a úsáid d'éagsúlacht na n ualú. Mar ualach breise, is féidir leat úsáid a bhaint an meáchan a pháirtí nó níos óige (nach trom) duine muinteartha. Just a bheith cúramach - is féidir leat a fháil gortaithe.

tarraingt

Cleachtaí Coitianta do na sciatháin ag géarú. Chun caidéil suas an sciatháin, tarraingt a dhéanamh go réidh gan moill ar an bpointe uachtair agus íochtair. Is féidir leat a dhéanamh ar a grip gnách, agus ag iarraidh a choinneáil ar leataobh an blade.

Leathan grip tarraingt-ups - ag déanamh orthu, ní féidir leat a tharraingt ach an smig thar an mbarra, ach an tús agus ceann ar aghaidh, chun an trasnán an-, a choinneáil ar an comhlacht ar an fána, ag iarraidh teagmháil a ghualainn agus an trasnán.

sciatháin Swing ag baint úsáide as dumbbells

Ba chóir a ghlacadh dumbbell le do greim láimhe clé chun tú féin, chun seasamh in aice bhinse agus chlaon sí chun tosaigh a gcuid eile i gcoinne an mbinse lena lámh dheas agus glúine ceart. Ba chóir an ais a Bent ar bhealach nádúrtha, beagnach comhthreomhar leis an urlár. Láimh le dumbbell hangs faoi shaoirse, ardaíodh an ceann suas.

Ansin, is gá duit Bend beag ar an chos chlé agus thógann na dumbbell chun an cófra. Ba chóir go Ag an phointe is airde gcuirfí moill ar feadh an dara láimhe, agus ansin é a níos ísle go mall go dtí an túsphointe.

Chun caidéil go cáilíochtúil cliatháin, ba cheart a dhéanamh 5-9 repetitions de cleachtaí 2-4 chuige. Bí cinnte chun ligean do matáin a ghnóthú tar éis a fheidhmiú. A dhéanamh ar na workouts dhá uair sa tseachtain.