Conas a chruthú ar an phreas idéalach chun 8 nóiméad sa lá

Gach duine againn, fiú pyshechka, aisling agus taitneamh a bhaint as an álainn bolg árasán, a sheas áit folds scanrúil, ní crochadh, agus nach bata amach. Chun na súile na fir a bhí dírithe ach amháin ag dúinn, cliste agus álainn. Samhradh ag teacht, agus má tá tú ag seasamh go léir ar fad in aice leis an scáthán, wondering cad atá le déanamh leis a bolg feiceálach. Agus nach bhfuil an chéad uair a thagann chun smaointe an phreasa aigne, cosúil seo a bheith unattainable. Cén fáth go bhfuil sé unattainable? Agus go léir mar gheall ar nach bhfuil i gcónaí go leor, an t-am, an fuinneamh tar éis lá gnóthach, agus go deimhin, go raibh sé ach leisce. Agus is é an tsamhraidh ag éirí níos dlúithe agus níos dlúithe ...

Aon duine ar argóint go bhfuilimid ag cruthú an-lag. Liom, freisin bheadh, tar éis dul isteach dócha go bhfuil an cohórt na mban óg, deora thar a Zhirkov, atá i bhfolach faoi mo press shedding. Tar éis an tsaoil, tá sé áit éigin i ann! Go raibh maith agat a bhean chéile, bhí fuair a as a cuid clár bhean beag flabby agus leisciúil foirfe, conas a chruthú brúigh ar feadh 8 nóiméad sa lá. Sin é - Ba mhaith liom a insint duit, mo pyshechki daor.

Ag cur leis an tionscnamh ina lámha, mo fhear céile athbhreithniú go pearsanta gach ceann de na cleachtaí, a thairgeann an clár "Preas 8 nóiméad", agus a thástáil iad féin ar, seiceáil éifeachtúlacht. Agus ach amháin tar éis gur thug sé dom "go maith", ag cur nach bhfuil an cheist fiú é, oibríonn sé i ndáiríre. Ar ndóigh, ní raibh sé theipeann a chur leis go bhfuil sé roinnt amhras mar gheall ar an "brúigh ar feadh 8 nóiméad, léirmheasanna, cé a spreagadh. Agus an chuid eile, a fheidhmiú ar a laghad dhá uair sa lá, is féidir leat a bhaint amach go tapa torthaí éifeachtúil. Mar sin, acht, bean chéile! Dúirt sé - agus an pointe. Bhuel, ós rud é mo fhear céile "a chur in ionad" céad faoin gcéad, ansin ní féidir liom cuimhneamh más rud é, ar ndóigh, a bheith ar agra nua spóirt i mo wardrobe. Ní túisce ná mar a rinneadh. Tá sé am chun tús a chruthú brúigh ar feadh 8 nóiméad.

Ar an gcéad dul ghlac mé waist merochki, ionas go mbeidh ina dhiaidh sin bhí sé rud éigin a boast faoi, arna chinneadh le staidéir am agus roghnaigh an áit dóibh. In ainneoin dearbhuithe daingean a chruthú brúigh ar feadh 8 nóiméad is lá réadúil, ní mór an t-am a fháil freisin ina sceideal gnóthach. Thairis sin, bhí mé chun fáil réidh ar na ceachtanna ó dá líon tí, a bheidh an trua a stare at me, ag tabhairt, dar leo, comhairle mhaith. Ba mhaith liom a chur in iúl, an chéad uair a bheidh na matáin Gortaítear incredibly. ached mé, is dócha ó mo haunt spóirt atá caite i bhfad i gcéin.

Ach bhí mé leanúnach agus stubborn fostaíodh, ar bhonn laethúil, agus le himeacht ama thosaigh fiú sásamh a fháil ó oiliúint den sórt sin, go háirithe tar éis a chonaic mé an chéad torthaí. Mar sin, a ligean ar iarracht le chéile a chur i gcrích an éacht! Na cleachtaí a dhéantar ina luí, mar sin ní mór duit a rug. Ná déan dearmad a aeráil an seomra, agus gach workout, tús a chur le beagán te-suas. Is féidir leat léim, a dhéanamh le cúpla tilts luascáin, a airm. Le haghaidh gach fheidhmiú ar a leithéid de chúrsa "phreas iontach do 8 nóiméad" a thugtar do daichead a cúig soicind, ach sa deireadh - nuacht iontach.

Ag Tosú:

cosa atá suite Bend ag an knees (90 céim), lámha a chur taobh thiar a cheann. Ardaigh an comhlacht uachtair do na glúine, síneadh suas an Cage rib. socraíodh loins ar an urlár, a choimeád do mhuineál díreach.

iar seasamh. Faighimid an láimhe deise elbow a ghlúin chlé, ag cur do chos amach ar an urlár. Tar éis a bhí mé mar chuid, ag comhlíonadh cleachtas comhchosúil.

Glúine lúbtha dronuilleach leis na cosa, ardaitheoir an comhlacht as an urlár agus airm díreach tarraingt i dtreo do knees.

Is túsphointe an gcéanna. Armas sínte ar feadh an gcomhlacht, cosa Bent ag na glúine ag uillinn ceart ar an urlár. Ag tabhairt do ais níos ísle ón urlár, knees a tharraingt i dtreo an cófra, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.

Tá an ais ar an urlár, knees agus tilted go dtí an taobh (ar dheis), tá an lámh chlé fhoirceannadh ag an ceann, an ceart chun suite go saor feadh an comhlacht. Ardaitheoirí an taobh clé den chorp, a choinneáil ar a chosa ar an urlár. Ina dhiaidh sin athrú ar an staid agus a chur i gcrích cleachtaí den chineál céanna.

An seasamh ar an iar: na cosa atá suite ar an urlár agus na cosa scartha ghualainn-leithead seachas. Trí ardú uachtair chuid de chuid an chomhlachta, a dhéanamh tairiscint chómhalartúcháin ar aghaidh. Chin brúite i gcoinne an cófra agus ní ag cur a cheann ar ais

Cuireann a lámha faoi na masa, cosa, ag dul suas, ag trasnú ár chosa. Ar leataobh an ais níos ísle, cosa le chéile gan cur as do shoulders as an urlár.

Seasamh - an bunaidh. Déan an dara fheidhmiú, ag athrú an luas agus an treo ar leataobh an taobh clé, ansin ar dheis.

Tá ár lámha ar an preas agus de réir a chéile a ardú an comhlacht uachtair, ag fágáil a chosa brúite ar an urlár agus brúite a smig a cófra.

Sin é! Simplí agus éifeachtach! Déan hálainn tú féin!