Pushups lámh matáin a dhéanann níos láidre

"Brúigh-ups", "matáin a aird a tharraingt ar an cófra," - leis na agus den chineál céanna frásaí sa líonra domhanda, is féidir leat a fháil ar éagsúlacht de chláir a dhéanann cur síos ar conas lámh a thógáil agus cófra. Go ginearálta, tá a bhrú chineál il-chéim den fheidhmiú bhunúsach ar fáil a dhéantar le fócas ar inscne. Is iad na matáin móra i gceist triceps matáin an arm, níos coitianta a dtugtar na triceps agus matáin cófra. Ina theannta sin, nuair a bhíonn ualach tánaisteach son-ups ar na grúpaí matán tosaigh bíomaí deltoid forearm matáin beag carpal, níos ísle ar ais, matáin an bhoilg agus quadriceps. Brúigh-ups, an muscle triceps ag a brú bheag nó níos mó acu aimplitiúid níos lú agus uillinn arm flexion-síneadh, a chuireann ar chumas an muscle triceps clogged go tapa, d'oibrigh trí go hiomlán. lúthchleasaithe Oilte claonta le sin ar a dtugtar a bhrú-ups an caidéalaithe deiridh de na matáin tar éis a fheidhmiú mór, d'fhéadfadh a bheith brúigh barra atá suite síos ag uillinn éagsúla ar forma incline. I gcásanna áirithe, an seasamh arm síneadh agus an phreas na Fraince, agus ó phoist éagsúla. Tá a leithéid de preas slat ardú seasamh amach as an ceann, a bhfuil lámh haonfhoirmeach flexing ag an Elbow, nó an éifeacht chéanna a tháirgtear ag suí ar an mbinse. Chomh maith leis sin, cuireann an eilimint agus atá suite. Ag a chroí a bhrú-ups, triceps matáin ag obair go maith go leor agus tá sé ar chineál an preas forma vice versa. Ach, i gcodarsnacht leis na meáchain preas forma, ups bhrú-i gcónaí i bhfeidhm eile ar grúpaí matán. Nuair a bhíonn an lúthchleasaí ceann os cionn na cosa, tá an mó an t-ualach faoi lé an chuid íochtarach den cófra. Nuair a bhíonn na cosa ar an inneoin agus is é an ceann cheana féin faoi bhun na cosa, níos faide luchtaithe cófra uachtair. Cineálacha bhrú-ups, grúpaí matán an cófra ina claonadh a bhíonn an obair is déine, go bhfuil aimplitiúid mór, agus tairiscint gá a bhaineann le teagmháil an chíche gnéis.

bhrú Modheolaíocht do matáin pectoral

Nuair a bhíonn an cheist conas a caidéil suas na matáin pectoral bhrú-ups, is é an freagra simplí. Is gá chun a bhrú-ups, a bhfuil tréithe ráiteas leathan na lámha. Feidhmíonn sé de ghnáth ag sciar amuigh den cófra. Mar sin féin, lúthchleasaithe a bhfuil thar a ghualainn taithí suntasach sa chleachtadh, tugadh faoi deara go na cleachtais is éifeachtúla a bhrú-ups, nuair a scór cosa agus na lámha, spaced go forleathan, atá lonnaithe ar an tacaíocht ardaithe. Méadaíonn sé seo an raon de tairiscint a ligeann an lúthchleasaí nó amaitéaracha flex níos doimhne agus stráice an muscle pectoral roimh an pian. Is é seo an teanntachta is féidir leat a shainiú go tapa ar theorainneacha an matáin an cófra a thugann an t-expressiveness comhlacht agus smartness. Ach sa chás seo ní ba chóir duit overdo sé leis an aimplitiúid, nuair a thagann tú síos, mar atá sa chás seo b'fhéidir go mbeidh ort pian i lár cófra. An leibhéal is airde de son-ups mheas an cleachtadh ar lámh amháin. Lúthchleasaithe rá go bhfuil thart i ndiaidh na tréimhse míosa de pushups matáin cófra a ghlacadh cruth le feiceáil. Brúigh-ups a neartú an cófra matáin a cheadú ar feadh cúpla mí, faoi réir ranganna rialta.

Conas a mhéadú an t-ualach i gceart

Nuair a thaisce tú matáin an cófra le minicíocht nach mó ná uair amháin sa tseachtain, ar dtús is fiú a dhéanamh ach amháin a fheidhmiú sa bhaile agus monatóireacht a dhéanamh athruithe. Nuair nach mbraitheann tú i bhfad ró-a luchtú, agus dtosaíonn tú ag mothú a chur in oiriúint na matáin an t-ualach, agus tá an méid strus a laghdú, an gá a chur le do sceideal amháin seisiún oiliúna níos, ansin, bealach eile, agus mar sin de dul suas. Pushups triceps agus matáin cófra a neartú go leordhóthanach, mar sin de na seisiúin, fiú sa bhaile, ach leis an aimplitiúid ceart agus seasamh an chomhlachta, beidh tú go leor a choimeád ar bun ar a fhoirm matáin i ton. Do thosaitheoirí, an rud is mó - a roghnú an t-ualach dosage.