Conas chun cócaireacht na barraí próitéine sa bhaile

Déantar monatóireacht lúthchleasaithe nua-aimseartha aiste bia an-dlúth n-aiste bia pleanáilte go cúramach. Ach mar sin, agus tá siad gá a ithe. Ansin teacht ar an gcabhair ar barraí próitéine. Sa bhaile, tá siad éasca a cócaireacht. Tá go leor oidis a bhfuil an-simplí, agus casadh an táirge deiridh amach sláintiúil, blasta agus níos saoire ná an siopa, t. Go. Níl leasaithigh agus ruaimeanna i gcuid táirgí. buntáiste eile: Is féidir leis an comhdhéanamh gach cuid a athrú beagán do liking. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú gur chóir an táirge a stóráil i refrigerator, ar shlí eile beidh sé meath tapa.

Barraí Próitéin sa bhaile. Oideas № 1

comhábhair:

• 2 tbsp. mhin choirce;
• 5 spúnóg bhoird de púdar próitéin (is féidir leat a cheannach i siopa cothaithe spóirt);
• Airteagal 0.5. im peanut ;
• le bainne beag nó in uisce chun an meascán a bhí taos.

Ullmhú:

1. Gach na comhábhair atá poured isteach an cupán.
2. Measc go dtí éide. Casadh Comhsheasmhacht cosúil le taos an-tiubh.
3. Ón an meascán mar thoradh chun foirm barraí.
4. Iad a chur i gcuisneoir ar feadh 50 nóiméad roimh curing.

№ Oideas 2. Cnó

Tá barraí Próitéin sa bhaile, bruite sa an t-oideas go leor cothaitheach: thart ar 300 calories in aghaidh an phíosa. Ag an am céanna, beidh siad a daingne. Níos fearr a ghlacadh meascán de cnónna, mar sin beidh sé comhdhéanamh níos éagsúla.

comhábhair:

• 0.5 st. coirce rollta agus plúr cruithneachta. Is féidir In ionad an ceann deireanach a ghlacadh bran coirce - beidh siad úsáideach.
• 10 spúnóg púdar próitéin, a líonadh níos fearr le sleamhnán, ansin a mhéadú an méid próitéine;
• 4 u. L. cócó
• 1 tbsp. púdraithe bainne, is fearr a bhaint as a táirge beagmhéathrais. Ní hé seo an moladh seo trí thimpiste. Laghdaíonn sé seo go mór an méid saille sa bharra.
• 2 spúnóga de síolta lín;
• 2 spúnóga de síolta lus na gréine íonaithe;
• 1/4 Airt. cnónna chun blas: cnónna coill, gallchnónna, almonds, is féidir leat a chur ar mheascán;
• 1/4 Airt. torthaí tirime;
• 1/3 Airt. im peanut;
• le vanilla beag;
• uisce, thart ar 0.5 v.

Ullmhú:

1. ní mór duit a mheascadh na comhábhair i mbabhla.
2. Beidh an chomhsheasmhacht an mheascáin resemble fuidrimh tiubh. Is féidir leat a Doirt formochkam nó aistriú i rud éigin árasán, ionas go ina dhiaidh sin bhí sé áisiúil a ghearradh.
3. Feadh uair an chloig hardens an mais, is féidir é a roinnt ina gcodanna.

№ Oideas 3. barraí Cocos

Conas chun cócaireacht na barraí próitéine sa bhaile, ionas go bhfuil siad ní hamháin úsáideach ach freisin delicious? Thíos i láthair táimid chos ar conas a fháil ar phíosa candy, beagán reminiscent an "Bounty".

comhábhair:

• púdar próitéin 1 tablespoon;
• 2 spúnóga manna nó cnó cócó ola;
• mil 1 tablespoon;
• 2 spúnóg cócó;
• cnó cócó, a sprinkle an mbarra.

Ullmhú:

1. An meascán cupán cócó agus próitéin. Más mian leat go mbeadh próitéin níos mó, is féidir a cur leis an méid. Is fearr a bhaint as púdar cócó nádúrtha, ansin beidh an mbarra a is úsáideach.
2. Cuir an meascán ar ola cnó cócó agus mil.
3. Gach meascán go dtí go réidh.
4. Foirm Barra agus é a chur sa chuisneoir ar feadh 20 nóiméad.

Ó mhéid na táirgí a fhaightear 1 g de thart ar 80 bar, tá sé 380 calories agus 20 gram de próitéine. Is féidir leat é a roinnt ina 2 cinn níos lú. Den sórt sin áisiúil a ghlacadh a bhfuil tú agus iad a bite.

Uimhir oideas 4. Forlíontaí sa bhaile gan próitéin

Mura bhfuil an lámh speisialta púdar próitéin, is féidir leat triail a dhéanamh ar tháirgí seiftithe.

comhábhair:

• síolta scafa;
• bainne;
• mhin choirce;
• calóga arbhair ;
• cnónna.

Ullmhú:

1. Measc na comhábhair i mbabhla. Má tá tú ag cuir beagán de seacláide, beidh an mbarra bheith níos blasta.
2. Aifreann knead go dtí go réidh, ansin ba chóir é a chur ar an wrap plaisteach ar thráidire agus a chur i refrigerator.
3. Tar éis hardening, gearrtha i bpíosaí de méid atá ag teastáil.

Uimhir oideas 5 Bácála

Beidh gá agat le:

• 2 tbsp. mhin choirce;
• 10 spúnóg bhoird de púdar próitéin, ní mór duit a ghlacadh sleamhnán, beidh sé méadú ar an méid próitéine;
• 3 h. L. cócó
• 200 g de bainne púdraithe;
• 200 ml de síoróip mhailpe;
• 2 próitéin amh;
• ¼ Airt. sú, is úr is fearr, mar shampla, oráiste;
• ola ráibe, chun lubricate an múnla;
• más mian leo - quiet.

Ullmhú:

1. I babhla, calóga, bainne púdraithe agus próitéin meascán.
2. Sa chuid dara cupán measctha.
3. An t-ábhar an dá babhlaí a poured isteach i meascthóir agus measctha.
4. Bhí poured an meascán isteach i mias bácála agus a chur in téite oigheann go dtí ^{thart ar} 160, ar feadh 20-30 nóiméad.
5. Is é an mhias críochnaithe a bhaint agus gearrtha i páirt chothrom - barraí.

An-barraí próitéin delicious fhaightear sa bhaile, a úsáideann dtámhshubstaintí éagsúla, mar shampla, banana agus blueberries. Méadaíonn sé seo ar a luach cothaithe, méadaíonn an t-ábhar na substaintí úsáideach.

№ Oideas 6. leisciúil

Tá bealach, mar beagnach gan a chur iarracht chun barraí próitéin ullmhú sa bhaile. Tá Carbaihiodráit saor ó sneaiceanna a bheith tábhachtach do bodybuilders agus dieters.

comhábhair:

• Beagmhéathrais cáis teachín.
• púdar Próitéin.

Ullmhú:

1. Measc an cáis teachín agus cuir an púdar próitéin.
2. Chun foirm a ispíní tiubh agus a chur i refrigerator.
3. Tá Barraí réidh.

Ós rud é go bhfuil siad déanta as gruth inti inneachar íosta saillte agus carbaihiodráití, ach an méid próitéine a mhéadú. Eat barraí níos fearr a fheidhmiú barrmhaith - ar feadh 1.5-2 uair an chloig, nó ina dhiaidh sin, ach ní láithreach, ach tar éis 15-20 nóiméad ..