An gainer is fearr: athbhreithniú ar speisialtóirí cothaithe spóirt

shoulders leathan, ardaíodh a biceps, faoiseamh pecs, thighs cumhachtach ... Conas chun an éifeacht, más rud é fiú más ar feadh fós meáchan oiliúna cúpla mí ag an leibhéal céanna, agus ba mhaith liom a bhaint amach ar an aisling - a mhéadú méid muscle le hordú? Ansin bealach amháin - a chur gainer. Tá léirmheas air seo le fáil ar fad fóraim faoi gcothú spóirt. Ach uaireanta na tuairimí is salach.

Cad é an t-gainer?

An t-ainm atá díorthaithe ó na Béarla "gnóchan" - meáchan a fháil. Is féidir leis an mór inneachar sár-an táirge seo cothaithe spóirt tóir a shainmhíniú mar "fuinneamh glan" toisc go bhfuil sé meascán de cothaithigh nádúrtha a bhaintear agus íonaithe as an ballasta uasta de bia, mar shampla, mar shampla snáithíní. Carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a mheascadh i gainer meáchan i cion áirithe a thabhairt don chomhlacht a recharge tapaidh agus sáitheán na matáin oiread agus is féidir.

Conas an gainer

Má tá tú i Creatine roimh an oiliúint le haghaidh sraith de mhais muscle, na matáin taobh istigh an foirmiú saor in aisce aimínaigéid atá riachtanach chun an metabolism i rith crapthaí matáin. I bhfocail eile, is é an teacht an fhuinnimh a ligeann na matáin fuinnimh le dramhaíl gan chaitheamh an t-ábhar carntha.

Tar éis a fheidhmiú strenuous replenish go tapa stoic calories caillte, má tá tú deoch ach gainer: Athbhreithniú ar lúthchleasaithe Deimhníonn go bhfuil fás matáin nuair a bhíonn an comhlacht a aisghabháil go hiomlán. Gainer díreach tar éis gníomhartha oiliúna mar Regenerator de muscle, go tapa a dhéanamh suas le haghaidh fuinnimh a cailleadh.

Ach is féidir linn a ól gainer don lá, mar shampla, chomh maith le béilí an réimeas is gnách ar? fhreagairt saineolaithe cothaithe spóirt go mbraitheann modh ar chuspóir an lúthchleasaí. Má fhásann an mais muscle go dona, agus is gá chun calories chur leis, is é an cás nuair is gá duit a ghlacadh go rialta gainer. Athbhreithnithe ag na daoine a dhéanamh ar fad an lá ar fad, simplí - tá an gamer chabhraigh sé leo a shárú an bac de marbhántacht, nuair a stop an fás muscle. Cad is cúis leis an éifeacht seo? Comhdhéanamh an táirge.

Cad é an t-gainer

cothromaíocht foirfe substaintí i gainer, nuair carbaihiodráití níos mó ná próitéiní 2-huaire agus saillte - in 2 uair níos lú ná próitéiní. Ach cuireann an margadh roghanna: Tá an branda, i gcás ina bhfuil Carbaihiodráit níos mó ná nó níos lú ná an cóimheas, nó go bhfuil carbaihiodráit innéacs glycemic ard agus íseal.

Próitéiní comhdhéanta de gainers éagsúil chomh maith: tá próitéiní a bhfuil leibhéal ard bitheolaíoch (táscaire BV104-159) - tá siad absorbed go tapa agus tá níos lú (BV 100 agus faoi bhun) - próitéin beidh an gcomhlacht próiseas níos moille.

Conas a roghnú an meáchan gainer ceart

Dá bhrí sin, roghnú an táirge a bheith an-dáiríre, agus leagfaidh sé síos sprioc shonrach. Má tá an meáchan ar an carbaihiodráití "mall" de rogha thar oíche, ach más gá duit a sruthán saill, na carbs iad is fearr gainer le innéacs glycemic íseal.

Conas a roghnú an gainer meáchan is fearr? Athbhreithnithe ag saineolaithe i gcothú spóirt ná a chinntiú go bhfuil sé níos fearr a roghnú a táirge le próitéin ard-chaighdeán agus an t-iarmhéid foirfe de na príomh-chomhpháirteanna - 25-30% próitéin, 15-30% saill, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí, mianraí éagsúla atá de dhíth chun metabolism iomlán . Dá bhrí sin, ag smaoineamh ar an gainer phacáiste, tá sé tábhachtach a mheas go cúramach, ní hamháin a chomhdhéanamh ach freisin ar an t-iarmhéid na cothaithigh.