Gainer conas a ghlacadh? gainer Cead isteach le haghaidh sraith de réir meáchain: Dosage

Is gainer meascán cothaitheach. Ina struchtúr, tá próitéiní, carbaihiodráití simplí. Chomh maith leis sin bhí áit do mheascáin charbaihiodráit a dhéantar a bhfuil innéacs glycemic íseal. Chun iad, claonadh díleá agus soláthar fuinnimh leanúnach go mall.

Basics gur gá duit fios a bheith agat

Sula figiúr tú amach conas a ghlacadh meáchan gainer d'earcaíocht maise, ba cheart athbhreithniú a dhéanamh ar roinnt de na Basics. Maidir le ceapadh meascáin próitéin clasaiceach a bhfuil níos lú Carbaihiodráit thart ar trí huaire. Cuireann siad le fás de mhais muscle. Tá Carbaihiodráití is gá chun replenish siopaí fuinnimh tar éis dheireadh an phróisis oiliúna freisin. Éilíonn gach rud eile fuinneamh breise go bhfuil a bhaintear as na cothaithigh. Beidh sé a chaitheamh ar mhéadú na matáin.

gnéithe breise cothaithe spóirt

Saillte, atá gainer comhdhéanta, ní gá go minic sochair a iompar. Monaróirí Sportpita iarracht a íoslaghdú a n-uimhir, curtha ionad sáithithe le cineálacha neamhsháithithe saill. I measc rudaí eile, agus a chuirtear le heinsímí díleácha. Tá sé seo a chinntiú go spórt absorbed níos fearr ag mheascán. Mar a d'fhéadfadh gnéithe breise sa gainer vitimíní agus mianraí a dhéanamh. Spóirt cothaithe chineál seo a shaibhriú trí glutamine, creatine agus aimínaigéid. Mar sin, Gainer - conas a chur air?

Cad ba mhaith leat chun díriú?

An chéad rud chun dul ceart go dtí an rogha an meascán. Sa chás seo, ba mhaith leat a bheith bunaithe ar na riachtanais an duine aonair. Sa chás sin, más rud é go bhfuil an cion saille i gcorp ard go leor, tá sé riachtanach a roghnú díriú wherein bhfuil cion ard de próitéine i gcomparáid le carbaihiodráití. Le déanaí chun cinn sraith de kilos breise. Tá sé seo le feiceáil go háirithe i gcás, más rud é nach bhfuil an a fheidhmiú dian go leor. Sa chás sin, má tá róthrom, is fearr a cheannach shakes próitéine ná mar a gainer.

Má difríocht lúthchleasaí aspiring physique lean agus metabolism go tapa, ansin ba chóir an rogha a dhéanamh i bhfabhar substaint ina bhfuil méid ard carbaihiodráití. Beidh an chuid is gainer iontógáil calorie dí cuidiú a dhéanamh ar an mbealach is éifeachtúla i saincheist na earcú mhais muscle.

Níor cheart Céard dearmad?

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chomhdhéanamh próitéin. Sa chás go, go minic ag na carbaihiodráití a úsáidtear i gcothú spóirt chaighdeán maith, ní féidir na próitéiní sochair a thabhairt i gcónaí leis an gcomhlacht. Ón caighdeán na dúile tógála a bheag ag brath ar an luach cothaithe spóirt.

Is gainer breiseán bia breá cothrom. Mar sin féin, nach bhfuil monaróirí in ann na tréithe aonair gné dhílis de gach lúthchleasaí a chur san áireamh i gcónaí. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag fáil gainer le haghaidh sraith de mhais muscle, tá sé riachtanach chun a chinneadh an bhfuil gá le vitimíní agus sa mheascán forlíontaí. Is féidir le Creatine muscle a mhéadú a cheannach ar leithligh. Beidh Vitimíní bheith iomarcach sa chás go Gabhann an lúthchleasaí aspiring an ráta cuí dá bhforáiltear leis an dochtúir ag freastal.

Éifeacht an fáiltiú

Ba chóir go mbeadh an t-gainer dosage? Ba chóir a thuiscint go bhfuil an meascán a cothaithigh díriú tirim. Sula rachaidh sé ba chóir é a chaolú, a thabhairt chun comhsheasmhacht fiú. Dá bhrí sin a úsáid d'fhéadfadh a bheith uisce nó bainne. Ar spóirt pacáiste cothaithe i scríbhinn chuid ar leith de tháirgeadh ag teastáil le haghaidh riarachán amháin. Mar sin féin, nach bhfuil siad go léir cásanna iad an cuspóir. Tá gach na monaróirí aonair, ag iarraidh a mhéadú láimhdeachas an táirge. Níl Ró-ard dáileog ann dochar a thabhairt chuig an gcomhlacht. Mar sin féin, beidh an éifeacht seo a bheith beagán. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an méid próitéine féidir leis an gcomhlacht ionsú teoranta. Mar shampla, ní bheidh 300 gram an meascán a thabhairt tairbhe níos mó ná chuid is fearr is féidir 150 gram.

Cé mhéad ba chóir a dhéanamh?

Ba chóir Ríomh in aghaidh an fónamh a dhéanamh ina n-aonar, na saintréithe an orgánaigh á gcur san áireamh. Chun aghaidh a thabhairt ar an meáchan is gá, ar an leibhéal ullmhúcháin Lúthchleas Gael, riachtanais caloric, graf déine na bpróiseas oiliúna. Nuair atá an cóimheas is fearr is féidir próitéine carbaihiodráití sa chuid le fáil, ba chóir dó tús cur meáchan gainer. Conas é a úsáid? An chéad meascán caol i méid atá ar cóimhéid leis an measta aon trian dosage. Ba cheart codanna a mhéadú de réir a chéile, agus breathnú ar an toradh. Mura bhfuil an éifeacht le feiceáil, ansin ba chóir an dáileog a mhéadú. Má beidh tú a bheith ina sraith de mheáchan níos mó, beidh ort chun teorainn an iontógáil trí úsáid a bhaint an deoch díreach roimh a workout.

An t-am nuair ba chóir duit a bhaint as an gainer meáchan

Conas a chur ceart gcothú spóirt? Sa cheist seo a fhreagairt, tá sé riachtanach chun déileáil leis an t-am fáiltithe.

1. Ithe roimh fheidhmiú. Má gainer fáiltiú déanta go díreach roimh an bpróiseas oiliúna (ar feadh 30 nóiméad sula dtosaíonn sé), beidh an soláthar cumhachta a fháil. Dá réir sin, chun cur leis an déine d'fhás muscle. Ar bharr an fhoinse fuinnimh eile a chur ar fáil cothaithe breise fíocháin. Lena chois sin, i cibé beidh staid níos fearr in ann a ionsú an próitéin.
2. An fáiltiú ag deireadh an phróisis oiliúna. Má ghlacann tú meáchan gainer tar éis a fheidhmiú, faigheann an comhlacht an próitéin. Tá an eilimint a úsáidtear chun seasamh ar an ábhar tógála do matáin. Chomh maith leis sin carbaihiodráití a fhaightear. Beidh siad a thabhairt calories breise a úsáid ansin chun a chinntiú go bhfuil an próiseas sintéise.

Tá Leath uair an chloig tar éis an workout i gcrích le cineálacha cumhacht cleachtaí beidh foirm fuinneog próitéine-Carbaihiodráit. I dtaca leis seo, beidh na cothaithigh a shú níos gníomhaí. Ní féidir le snáithíní matáin a fhágáil gan chumhacht breise i gcás den sórt sin. Seachas sin, tús a chur lena ídiú, seachas fás. Chun seo a chosc, ní mór duit a bhaint as an gainer meáchan. Conas a chur air, tá sé beagnach soiléir. Ba chóir a thabhairt faoi deara go díreach tar éis a fheidhmiú (nár ritheadh fós tríocha nóiméad) nach bhfuil an t-úsáid substaintí a mholtar. Ní mór don chomhlacht a thabhairt am chun a chinntiú go bhfuil calmed sé síos.

Cad eile ba chóir dom an eolas faoi an gainer?

Conas a dhéanfaidh an gcothú spóirt, tá sé soiléir cheana féin. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir iad a chur in ionad béile gnáth. Má tá easpa ama chun cócaireacht, beidh an t-gainer a bheith ina rogha den scoth. Go háirithe tá an cheist ábhartha do na lúthchleasaithe atá tréithrithe bunreacht adynamic le easnamh muscle. Is féidir leat cur leis freisin an gainer aiste bia sa chás go bhfuil gá le sraith meáchan tapa. Is féidir le Spóirt cothaithe a ghlacadh san oíche. Seo a dhéanann sé indéanta a mhéadú ar an iontógáil caloric i gcás ganntanas próitéine ann le carbaihiodráití. Ach arís, an chomhairle lúthchleasaithe lean mó atá i gceist, tá meitibileacht tapa. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil i rith codlata atá ar thomhaltas na carbaihiodráití maidir le próisis fuinnimh a íoslaghdú. Mar sin féin, tá siad a stóráil mar saille. Ba chóir a chur san áireamh an riachtanas laethúil de calories. Ina theannta sin, is gá a thabhairt isteach modh cothaithe spóirt de réir a chéile. Ach ar an mbealach ar an gcóras díleácha fháil a úsáidtear chun an gainer meáchan. Má dhéanamh i gceart, ansin seachtain ina dhiaidh sin beidh sé indéanta a thabhairt faoi deara an chéad torthaí. Beidh méadú ar neart le endurance a tús a chur matáin ag fás.

Cén fáth ar chóir dom a úsáid gcothú spóirt?

Achoimre faoi an méid sin thuas, tá sé riachtanach a liostáil na buntáistí is mó cothaithe spóirt.

1. Cuidíonn gainer chun freastal ar na ceanglais maidir le líon mór de calories. An cineál an éilimh - fadhb coiteann do na fir go leor. Cuidíonn Spóirt cothaithe a shimpliú a chinneadh. Go háirithe nuair a mheasann tú go lá atá inniu tá líon mór de chomhdhúile atá ar fáil.
2. Mar gheall ar an bhfoirm speisialta saille is féidir a bheith níos mó slender. I gainer Tá cineál speisialta an saille aiste bia. Beidh siad cúnamh a choinneáil ar an cruth i riocht is fearr is féidir sa phróiseas tógála mais muscle.
3. Tá neart na roghanna bia, a glacadh tar éis oiliúna agus gach lá. Is féidir leat teacht ar gcothú spóirt atá oiriúnach barrmhaith don dhúnadh i bhfeidhm in am leis an bpróiseas oiliúna. Creatine tá sin a bheidh in ann a chur in ionad béile nó cur leo é.
4. Is féidir le forlíontaí spóirt freastal ar riachtanais ar an mbealach is éifeachtaí de creatine. Conas gainer a ghlacadh le creatine? Mar an gcéanna, mar spóirt meascán simplí. I láthair creatine i gcothú spóirt Ní gá sa púdar próitéin. Lena chois sin, ní bheidh sé a cheannach ar leithligh. Tá Creatine mheastar a bheith ina theannta sin den scoth le an chuid is mó meascán Lúthchleas Gael.
5. Cúis eile a úsáid duine tagann biseach gasta gainer de chuid an chomhlachta.