Meáchan: a fheidhmiú agus a workout

Roimh dhul ar aghaidh plé ar cén cineál cleachtaí atá ardú meáchan, tá sé riachtanach chun a chinneadh an t-ordú, ba cheart a dhéanamh. Is spórt cinnte chun tosaigh gach duine sa saol. Más mian leat a bheith sláintiúil, ní mór duit a imirt spóirt. Is é an rud is mó a roghnú an treo ceart. Agus a choinneáil i gcuimhne faoi na rudaí is gá duit chun cabhrú leat féin, agus a dhéanamh ar aon dochar.

An tábhacht a bhaineann le spóirt i saol an fear

Ar an drochuair, sláinte an duine - coincheap leochaileach agus éagobhsaí. Ár gcomhlachtaí faoi galair iomadúla agus fadhbanna. Ach tá roinnt rialacha a chabhróidh le duine ar bith a choimeád ar bun ar an neart agus beocht chomh fada agus is féidir. Sláinte a chothabháil, tá gá againn le croí folláin, metabolism cuí agus scaipeadh fola maith. Ó óige táimid ag rith ar an tsráid, ag imirt cluichí amuigh faoin aer, breathe aer úr. Lena chois sin, a fhorbairt ár matáin agus a líonadh le fórsa fás thiomáineann an croí an fhuil saibhrithe le hocsaigin. Tar éis na cluichí, ba mhaith leis na páistí a ithe bia sláintiúil agus le fás agus forbairt an orgánaigh. Tá gach rud ag feidhmiú i gceart.

Ach ag dul in aois, tús a chur orainn go minic a bheith i gceannas an saol chomh sedentary, go háirithe i lár aois. obair sedentary, easpa ocsaigine agus gluaiseacht a dhéanamh lag dúinn. stiffens é an comhlacht, nach bhfuil an fhuil a thabhairt riandúile tairbhe na horgáin, go háirithe an inchinn. Mar thoradh air sin - laige, giúmar olc agus galar. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach chun dul i mbun spóirt. Aon oiriúnach do leat chun amharc.

Cad é an t-ardú meáchan

Meáchan - spórt, bunaithe ar an ardú meáchan, ar nós an mbarra nó meáchan. Weightlifters Uaireanta tugtar bodybuilders. Thosaigh spóirt gairmiúla a fhorbairt sa naoú haois XX. I 1920, cruthaíodh an Cónaidhm Idirnáisiúnta na weightlifting. Spórt tóir go dtí anois, i measc na bhfear agus i measc na mban.

Tá catagóirí a bhraitheann go príomha ar an meáchan agus gnéas an rannpháirtí. I gcás na bhfear:

• 105kg;
• go 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Do mhná:

• níos mó ná 75 kg;
• go 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Tá an Rúis ar cheann de na ceannairí domhanda sa spórt. Ag croílár na weightlifting ach dhá cleachtaí: jerk an tslat agus é a bhrú. Le linn shaolré na spóirt a bhfuil rialacha a athrú. Ó 1920-1928 d'fhéach sé cosúil le weightlifting peinteatlainne. An casta na cleachtaí seo a leanas: tug agus a bhrú le lámh amháin, preas, snatch agus jerk leis an dá lámh. Sna blianta a bhí 1928-1972 an trí-atlan: preas forma, bhrú leis an dá lámh, jerk. In aice leis shimpliú snatch casta: jerk agus a bhrú an dá lámh. Le linn an chomórtais atá an lúthchleasaí a thugtar trí shraith de gach a fheidhmiú. Ardú meáchan i bhformhór na gcásanna a áirítear sa chlár na Cluichí Oilimpeacha.

rianú agus réimse

Spóirt, in ainneoin an t-ainm, nach lú trom. Murab ionann agus cleachtaí ardú meáchan, tá éagsúlacht mhór. Lúthchleasaithe na rudaí seo ag rith, ag siúl, léim agus caitheamh. Éilíonn sé seo ní hamháin neart coirp, ach luas agus cruinneas. Tá an spórt san áireamh freisin sa chlár na Cluichí Oilimpeacha. I gcodarsnacht leis na teicnící cleachtaí weightlifting, níl beagnach aon rud tar éis athrú.

Sochair agus HARMS de weightlifting

Cosúil le haon spórt, cuidíonn weightlifting a choinneáil ar ár comhlachtaí i gcruth maith, rud atá ina fhachtóir cabhrach. Tá weightlifters Classic Hardy agus sláintiúil má fheidhmiú agus a ithe ceart. Ach sa bhreis ar shochair, tá díobháil nach beag. Nuair is féidir ardú meáchan tosú airtríteas agus airtríteas na hailt a fhorbairt. Tá baol thuilleamh hernia intervertebral, "sracadh" do ais. damáiste is féidir leis an croí, mar gheall ar ualaí ard, ní chuireann sé ag obair i mód gnáth, a ardaíonn a chaitheamh. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil na fachtóirí aonair agus ag brath ar an staid sláinte an duine aonair agus go gcomhlíonann siad na rialacháin sábháilteachta.

Contraindications chun weightlifting

Tá ardaithe Meáchan cosc dian i lagú ar fad amhairc, cosúil le nearsightedness nó díorma an reitine, sáruithe ar brú fola inmheánach, galar croí, fadhbanna leis an bhforbairt fhisiceach de dhéantús an duine. Chomh maith leis sin go bhfuil sé dodhéanta chun dul i mbun an spórt na tinnis ainsealacha, gortuithe inchinne, agus aon ghalair intinne ar an néarchóras, titimeas. Gach rud a bhaineann le feidhmiú na weightlifting, i gceist ardú meáchain móra, mar sin d'aois 7 mbliana mar contraindication.

Sábháilteacht i weightlifting

Tá aon spórt dainséarach mar gheall ar neamhchomhlíonadh leis na rialacháin sábháilteachta. Oiliúint le teagascóir taithí acu, ag comhlíonadh a riachtanais agus na rialacha, a íoslaghdú tú an damáiste is féidir. Chun cosc a chur le fadhbanna le hailt deoch go rialta vitimíní agus ithe go maith. Úsáideach do cleachtaí muscle agus tendon síneadh tar éis gach ualach cumhachta. Beidh sé a chosaint freisin agus do joints. Ní mholtar a bheith páirteach in úsáid na ceimice próitéine agus spóirt a bhaineann leo. Arís, beidh chóiste taithí rá leis an mbealach ceart chun úsáid a bhaint as gcothú spóirt, gan cúis le díobháil don ae agus boilg. massage laethúil tar éis weightlifting fheidhmiú Sábhálann tú ó pian gan ghá. Cabhróidh sé freisin le téarnamh gasta na matáin.

cleachtaí sa trealamh weightlifting

Cuimsíonn an clár iomlán do na Cluichí Oilimpeacha dhá cleachtaí. Ach a feidhmeanna oibriú weightlifting mór cláir chun cuimhneamh ar an trí ghné simplí:

• Jerk - ardú barbell thar a cheann ag gluaiseacht amháin, is iad na lámha díreach agus ag an am céanna is gá duit a dhéanamh raznozhku Popov nó síol íseal. Eile is gá duit a straighten go hiomlán do chosa agus a bhfuil an barbell thuas a cheann.
• An cleachtadh seo chugainn - bhrú, comhdhéanta de dhá chuid. An Chéad is gá duit a chur ar an mbarra ar an cófra, cnámhú as an ardán, ag an am céanna a theacht i STA nó raznozhku íseal Popov ardú. Ansin a dhéanamh crouch agus go tobann ardú ar an mbarra suas ar na lámha díreach. Cosa agus i shvung údar (troigh beagán ar an taobh) nó "siosúr" (cosa anonn 's anall). Next, ní mór duit a shocrú ar an mbarra thar do cheann agus straighten do chosa. Ba cheart na cosa a bheith comhthreomhar, ceann ar aghaidh go dtí an teach tábhairne.
• An tríú fheidhmiú - preas forma - bhaint anois as an gclár Oilimpeacha mar gheall ar an mbreithiúnas traumatic agus castacht. Anois tá sé in úsáid do lúthchleasaithe oiliúna. An croílár fheidhmiú a ardú borradh as an ardán ar an cófra, agus ansin Fáscadh thar ceann fórsa lámh amháin matáin. Bhí sé seo faoi láthair tá sé deacair a rialú a dhéanamh ar na breithiúna, mar a chuidigh le roinnt iomaitheoirí mímhacánta iad féin a ardú an comhlacht ar fad.

An difríocht idir weightlifting, powerlifting agus bodybuilding

Tá pointe an-tábhachtach i an croílár na cúpla coincheapa. Tagann an focal "comhlacht tógála" ón gcomhlacht Bhéarla - "an comhlacht", agus a thógáil - "thógáil", ie "telostroitelstvo" ar an imní chéanna agus bodybuilding. É croílár na spóirt sa pumpála agus ag obair trí mheán na matáin is gá sa chorp agus a léiriú ag an ócáid. Lúthchleasaithe bodybuilders tar struchtúrtha go láidir, comhlacht faoiseamh agus tá sé in ann a thógann ualaí troma.

Tá ardaithe Meáchan i gceist a bheith ag obair ar an cumhacht ag an gcomhlacht agus ar chumas an lúthchleasaí a ardú go tapa meáchan ollmhór. Is minic go bhfuil weightlifters matáin ar ais an-leathan agus nach brag faoi ciúbanna foirfe preasa. matáin láidir ar ais agus boilg iad a chosaint ó ghortú.

Tá powerlifting gaire ó thaobh brí leis an troma a ardú, ach tá difríochtaí. Chun tuiscint a fháil orthu, ní mór duit fios a bheith agat cad cleachtaí i weightlifting, agus a bhíonn ar siúl i powerlifting. Sa chlár powerlifting Áirítear méadú ar an méid a fheidhmiú ná sa weightlifting snatch. Seo squat, deadlift agus preas forma. Tagann an focal "weightlifting" as an chumhacht Bhéarla - "cumhacht", agus ardaitheoir - "a ardú". Ní hé seo an spórt sa chlár Oilimpeacha.