Ceacht "An casúr" - slí iontach chun caidéil go leor lámha ollmhór agus álainn.

Minic go leor, sa seomra aclaíochta, is féidir leat éisteacht leis an caighdeán agus leadránach ceisteanna:. "? Conas is féidir liom a caidéil suas biceps", "? Cén fáth go bhfuil mo lámh ar feadh cúpla mí nach bhfuil ag fás" Agus mar sin de D. Tá tú a thuiscint go bhfuil na biceps - an muscle go caidéil bhfuil an-deacair, mar sin, ba chóir do gach duine a cur chuige le hoiliúint láimhe ina n-aonar. Mar shampla, tá roinnt daoine biceps mór fhásann ach amháin ar na cleachtaí bhunúsach, agus daoine eile - ó na cleachtaí le leithlis, is é an tríú freisin mhalartaithe is gá agus iad siúd agus daoine eile. San Airteagal seo, beimid ag plé a fheidhmiú nach bhfuil ach an bonn, ach nuair a dhéanamh i gceart, soláthraíonn biceps inslithe den scoth.

Chun tús a chur, a ligean ar breathnú ar cad iad shakes feidhmiú grúpa matán "casúr". An t-ualach is mó, ar ndóigh, tá, an biceps, ach freisin i ngníomh go leor go láidir ar an forearm. Ceacht "An casúr" a dhéanamh i lár an workout biceps. Is fearr chun tús a chur le cur i bhfeidhm an gcuid seo de ardaitheoirí nó tarraingt-ups, agus ansin a dhéanamh ar an "casúr" chríochnú oiliúna ar gcuacha binse Scott nó tiubhaithe dumbbells ardaithe agus ina suí. Is féidir é seo a fheidhmiú thosaitheoirí agus bodybuilders gairmiúla.

Teicníocht an chleachtaidh shimplí fiú do thosaitheoirí, an rud is mó - faoi ghlas do elbows. Bunrang a mholfar dóibh brúigh ar an gcomhlacht chun an chuid is mó ceart a chur ar fáil tairiscint trajectory. ghlacadh Dumbbells ionas go bhfuil an palms dírithe isteach, a leagtar cosa beagáinín níos cúinge ná leithead ghualainn, straighten do ais agus tús a fheidhmiú. Ar an inhale thógann tú lámh amháin ionas go mbeidh an dumbbell touching beagnach an ghualainn, glas ar an lámh sa phost seo ar feadh an dara scoilte, exhale ansin agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan an nós imeachta ar fad ar an dara láimhe.

Tá roinnt athruithe eile den chleachtadh seo. Mar shampla, is féidir leat a dhéanamh nach bhfuil curl biceps ar an líne, agus ag an am céanna. Tá an rogha seo úsáid is mó ag gairmithe, mar ní bheidh thosaitheoirí é sin á dhéanamh in ann déanamh de réir an teicníc cheart. Rogha eile - chun curl isteach, agus ní comhthreomhar lena chéile. Leis an socrú seo, tá an bhéim a aistreofar ó seachtrach biceps a fheidhmiú bhíoma ar an taobh istigh. Ní I gcás ar dhéanamh dul ar an Scuab ar an mbarr, mar go bhfuil chomhlíonta sin a bhaint go hiomlán an t-ualach as an gcuid forearm agus an chuid amuigh den biceps.

Mar a luadh thuas, ba chóir an cleachtadh "An casúr" chun éifeachtacht uasta a chur i gcrích i lár a workout. Más mian leat a trí an cleachtadh muscle a thógáil, ansin a dhéanamh ó 3 go 5 tacair de 8-10 uair. Má úsáideann tú an cleachtadh a "chríochnú" ag deireadh an workout biceps, aon chur chuige duine a dhéanamh go 50 uair, nó 2-3 tacair de 15-20 uair. Nuair nach bhfuil an t-athrá seo caite i gcónaí agus is féidir a dhéanamh ar fheidhmiú i gceart go teicniúil, ionas gur féidir leat a dhéanamh comhlacht rocking beag.

Ceacht "An casúr" - slí iontach chun caidéil go leor lámha ollmhór agus álainn. Má tá an oiliúint threisiú le barbells nach biceps ag fás, beidh dumbbell a bheith ina líne tharrthála, agus a fhaigheann tú amach ar an talamh.