Clár don matáin caidéalaithe sa bhaile

Tá a lán daoine an fonn a imirt spóirt, ach tá siad aon deis chun dul go dtí gyms sa chás go bhfuil teagascóirí gairmiúla, agus mar sin is gá iad clár aonair do inflating na matáin. Leis an gclár seo, is féidir, ar bhonn na spóirt sa bhaile. Is féidir freisin a torthaí suntasacha i mais muscle, nó a mhalairt, dropping an meáchan breise, ach freisin le linn shláinte an iomlán a bhaint amach.

Áitíonn go leor saineolaithe go bhfuil an clár muscle teach caidéil neamhéifeachtach agus nach ngabhann aon torthaí mór, ach nach bhfuil sé seo fíor. Más mian leat a imirt spórt, fiú gan fear oiliúnóirí gairmiúla a bhaint amach ar an inmhianaithe. Ar ndóigh, an clár do inflating na matáin atá roghnaithe gairmiúil agus a fheidhmiú le trealamh gairmiúla is féidir, a bheith níos éifeachtaí, ach braitheann a lán ar do díchill.

Is féidir le clár do oiliúna meáchain sa bhaile comhdhéanta de cleachtaí éagsúla, mar shampla cleachtaí léim éagsúla, tarraingt-ups, son-ups, suí-ups, cleachtaí le haghaidh na nuachtáin. Chun cleachtaí casta is féidir iarratas a dhéanamh ar éagsúlacht na meáchain nó an bhfuil trealamh aclaíochta sa bhaile bunúsach, mar shampla, an barbell raca céanna agus forma claonta. Má beidh tú ag clár Insamhlóir simplí do inflating na matáin is féidir leathnú go mór.

Ná tús láithreach a fheidhmiú leis an meáchan breise. Gcéad dul síos, ní mór dúinn a bhaint amach soiléir agus go héasca a dhéanamh go léir na cleachtaí lena n-mheáchan féin, agus ansin is féidir leat a mhéadú de réir a chéile ar an meáchan breise agus, dá bhrí sin, an t-ualach ar na matáin.

Má shocraíonn tú a mhéadú do mais muscle, ní mór duit clár speisialta le haghaidh fáis muscle. A dhéanamh ar na cleachtaí is gá meáchain ardaitheoir. Is féidir iad a dhéanamh, agus é féin. Is féidir a dhéanamh dearadh, a rialú ag an meáchan. Tá sé éasca a dhéanamh sa bharra teach agus fillte bíomaí freisin.

Is féidir Tar éis a bhaile le cúpla dumbbells, barra, barraí comhthreomhara, agus an binse a luchtú le héagsúlacht na grúpaí matán, agus an cur chuige ceart chun na cleachtaí agus cothaithe cuí tar éis a fheiceann tú eatramh beag ama atá méadú suntasach ton muscle.

Seo liosta de na cleachtaí gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile le linn na hoiliúna:

Le haghaidh caidéalaithe na matáin cófra

- brúigh atá suite ar dhromchla cothrománach, tá sé riachtanach a dhéanamh ar thacair 3-4 i ngach sraith de 6-9 repetitions;

- dumbbells atá suite dháileadh ar an mbarra cothrománach, is é a dhéantar chomh maith 3 tacair de 6-9 repetitions i ngach;

- Is féidir na cleachtaí céanna bheidh le déanamh ar forma incline a bheidh, a phumpáil ansin a chur ar ghrúpa éagsúil de matáin pectoral.

Maidir le matáin cos

- Is iad na ceachtanna is fearr le haghaidh chosa squats, is féidir leat squats a dhéanamh le meáchain nó gan iad;

- a chruthú ar éagsúlacht na barra ualach a thionól le ceachtar ar an tosaigh nó ar chúl.

Maidir le matáin an bhoilg

- Is iad comhlacht tógála is éifeachtaí ó seasamh seans maith, agus d'fhéadfadh sé seo cleachtadh a dhéanamh ar an mbord claonta;

- a casta gur féidir na meáchain a úsáid; ag gach méadú de chuid an chomhlachta a casadh a dhéanamh.

Is plean samplach workout, agus ní mór do gach cleachtaí a roghnú ar a son féin. Is é an rud is mó go minic a athrú ar an ord ar a bhfeidhmíocht ionas nach a bheith muscle addictive. An cur chuige is éifeachtaí a chur i gcrích an chéad teasa de matáin áirithe agus an dá cheann eile a iompar ualach is mó.

I gcás daoine atá ina gcónaí i príobháideach dteach, sa workout sa bhaile simplithe níos mó. Tá siad an deis, chomh maith leis an dumbbell, agus a bhaint as an mbarra, mar go bhfuil spás níos mó sa chlós. Is féidir cheana féin chun coinníollacha a chruthú le haghaidh an spórt níos measa ná sa seomra aclaíochta, fiú leis an trealamh a fheidhmiú thuasluaite simplí ach éifeachtach. Murab ionann agus halla spóirt gairmiúla, a bhfuil a lán de na insamhlóirí nua, agus is féidir leat a chaitheamh ach am aimlessly, ag piocadh an ceann a oireann duit, sa bhaile ag baint úsáide as dumbbells agus barbells, gheobhaidh tú an éifeacht chéanna, ach tá i bhfad níos tapúla.

Is iad na míbhuntáistí a bhaineann le spóirt a dhéanamh sa bhaile:

- an láithreacht spáis ann chun oiliúint;

-complexity teacht timpeall ar an tuirse síceolaíoch, atá níos éasca a iompróidh i bhfoireann;

-Easpa trealaimh ghairmiúil.

Ar ndóigh, club spóirt, sa chás go bhfuil cóiste gairmiúil, is féidir leat insint i gcónaí conas a dhéanamh ar an cleachtaí, n-ord, ríomh an meáchan is gá duit, go háirithe más rud é nach bhfuil tú saineolas sa réimse seo. Agus nuair a an chéad deis chun dul i mbun ná caill í sa chlub spóirt.