Conas a thógáil ar an dorsi latissimus bealach is fearr

Latissimus muscle dorsi dá minic go simplí mar "sciatháin". Go deimhin, d'fhorbairt dea-, resemble siad na sciatháin na n-éan. A fháil amach conas a caidéil suas an dorsi latissimus, ní mór duit a thuiscint cén cineál oibre a dhéanann siad, agus cad é an t-ualach fearr a dhéanamh dá forbairt go mear. Níl ach tuiscint ar go díreach cad atá á dhéanamh beidh deis a chur i gcrích cleachtaí leis an éifeachtacht uasta.

Conas a bheith ag obair ar an dorsi latissimus

Tá latissimus dorsi freagrach as gach cineál na slata agus tarraingt-ups. Imríonn siad ról mór i spóirt ar nós rámhaíochta, gleacaíochta agus na healaíona comhraic. Agus acu féin nach bhfuil na matáin a úsáidtear, toisc go mbaineann a n-úsáid ag baint úsáide as do lámha.

Dá bhrí sin, tá meánscoil, ach ról éigeantach sa "sciatháin" a dhéanamh biceps agus forearms. Mura bhfuil matáin flexing scoite, an níos minice a úsáidtear siad é i gcomhar leis an "sciatháin".

Chomh luath agus tuigimid an mheicníocht obair an ghrúpa muscle, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an cheist: conas a caidéil suas an dorsi latissimus. Tar éis an tsaoil, ba mhaith dá staidéar dea-gá le hiarrachtaí suntasacha.

An cleachtadh is coitianta le haghaidh an "sciatháin"

Mar is amhlaidh le an chuid is mó de na grúpaí matán mór, tá go leor leor de éagsúlacht na cleachtaí a caidéil 'sciatháin'. Ach mheas an chuid is fearr acu i gcónaí gnáth tarraingt ar an mbarra. Mar sin féin, is féidir sa leagan nua-aimseartha de na cleachtaí a chur in ionad Lat tarraingt síos bloic ar na meáchain.

Má roghnaíonn tú an mbarra cothrománach, is gá chun dul i mbun a lámha ar fad de 1.5-2 leithead ghualainn agus tús tarraingt. Ina theannta sin, ní mór don chomhlacht a choinneáil seasta, ní féidir cuidiú leo féin trí úsáid a bhaint jumps nó lúbthachta. Mar shampla, le linn teagascóir folláine ghinearálta Arm saighdiúir a chur uaireanta ar bhróga duilleog. Nuair a bheidh an cleachtadh nár chóir sé ag teacht.

Nasc síos Insamhlóir géarú den chineál céanna, ach teannas sna matáin a úsáidtear ní do meáchan chorp a chruthú, agus an meáchan ar na bloic iad féin. Dá bhrí sin, ní mór don chomhlacht fanacht chomh maith fos, a úsáideann na Laistí sa cheantar glúine.

Cleachtaí eile don "sciatháin"

Ag déileáil leis an mbealach a caidéil latissimus dorsi próiseas is coitianta is féidir bogadh ar aghaidh go dtí eile, a fheidhmiú nach lú éifeachtach. Is é ceann acu an slat sá sa fána.

Má tá tú máistreacht na cleachtaí bhunúsach go n-oibríonn leis na meáchain sa fána níor chóir go mór ualach an ais níos ísle. Tá sé seo an-tábhachtach toisc go mbeidh sé a úsáid go leor leor de réir meáchain leibhéalta cáilíochta.

Seas leis na cosa ghualainn-leithead seachas agus beagán Bend a nglúine. Bend ar agus a chur ar an bpost. San am céanna, ba chóir go léir ar ais go fanacht cothrom a sheachaint gortuithe dromlaigh. Ardaigh an barbell le do cófra oiread agus is féidir ag sleamhnú do elbows ar ais. Ansin níos ísle é a dhéanamh ar an líon riachtanach na n repetitions. Is féidir an cleachtadh céanna a dhéanamh ar Insamhlóir cumhachta, a bheidh in úsáid in ionad an mbarra na bloic counterweight.

Anois tá sé in am a fháil amach conas a caidéil suas an dorsi latissimus ag baint úsáide as pullover. Chun seo a dhéanamh, grab dumbbell de réir meáchain measartha agus a leagan síos ar bhinse ar fud na lanna ionas go mbeidh an ceann crochta síos ar thaobh amháin, agus an ais níos ísle agus bhí cosa ar an taobh eile. Dea-uaimh i, a ardú ar an dumbbell leis an dá lámh os cionn an cófra, agus do elbows Bend go dtí thart ar 15 céim.

Slowly níos ísle leo híseal agus is féidir le haghaidh ceann. Ní bhaineann sé seo athrú ar an uillinn an Bend Elbow. Tar éis a teacht ar bhuaic, ardaitheoir go mall orthu ar ais. Oibríonn Ceacht amach go maith, ní hamháin ar ais, ach freisin ar an uachtair matáin cófra, agus triceps. Lena chois sin, beidh an úsáid a bhaint meáchain breise a cheadú go maith a caidéil ar ais taobh deltoids.

Phléigh muid na cleachtaí bhunúsach do chúl, a úsáidtear sa seomra aclaíochta. Ach ansin nach bhfuil sé seo ró-deacair más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh dul go dtí an spórtlann agus ba mhaith liom a thuiscint conas a thógáil ar an muscle is leithne de chúl an tí. Just a leagtar sa chlós nó i bhfráma doras barra cothrománach nascadh, agus tarraingt suas mórán de na huaire gach lá. Tá sé seo cabhrú le neartú do dhroim aon níos measa ná a workout sláintiúil ag an seomra aclaíochta.