Dips sa lámhsheasamh gan tacaíocht

lámha Mhatánach agus álainn - tá sé seo i gcónaí tarraingteach do dhaoine eile, ach na torthaí ba ghá casadh sé amach nach bhfuil gach duine a bhaint amach. Mar sin, ní fhéadfadh an nglúin seo, suim acu i spóirt, neamhaird a dhéanamh den bhrú-ups sa lámhsheasamh. Tá an cleachtadh ionadh i gcónaí lúthchleasaithe óga agus rinne iad go léir a ndícheall níos mó airde. Fortunately, na roghanna maidir le hoiliúint agus cur chun feidhme an gcineál seo son-ups, tá roinnt, trína mbeidh gach duine a bheith in ann a bhaint amach.

Brúigh a ceann síos

Pushups i lámhsheasamh - cleachtadh a úsáidtear go minic in oiliúint na n acrobats. Is trí mbeadh staidéir den sórt sin deis iontach ní hamháin a gcuid inniúlachtaí cumhachta féin a fhorbairt, ach freisin comhordú a fheabhsú, a fhoghlaim cothromaíocht a choinneáil agus chun an soiléireacht feidhme a choimeád ar bun ar an leibhéal iomchuí, leis an t-athrú staidiúir. Beidh A dhéanamh son-ups den chineál seo a bheith ina bhfeidhm mar na acrobats agus lúthchleasaithe atá Fond healaíona comhraic, gleacaíochta, damhsa, agus mar sin de. Ach, ar an drochuair, nach bhfuil sé chomh éasca chun teacht ar dhuine a bhfuil aithne aige cheana féin conas a nó díreach leomh fiú iarracht a dhéanamh a bhrú-ups le seasamh láimhe. Na matáin na lúthchleasaithe a fhorbairt sách tapa, ionas gur féidir na cleachtaí a chur in ionad go héasca fiú an casta ar fad.

Cad iad na matáin bhfuil baint acu

Fhios ag gach duine go bhfuil iad i mbun an gcineál seo a fheidhmiú an t-ualach is mó a bhog an lámha, mar gheall ar sa suíomh faoi mheáchan an uillinn chorp ar fad titim ar an torso uachtair. tosaigh is mó aimsir agus bundles lár an muscle deltoid. Ansin, d'aistrigh an t-ualach ar an torso, agus ansin - ar a lámha.

Lena chois sin, is fiú a thabhairt faoi deara go má tá tú shoulders láidir go leor agus matáin eile torso uachtair a bheith lag.

Le linn an bhrú-ups i lámhsheasamh ag obair go maith gan tacaíocht na biceps agus triceps. Dá bhrí sin, is féidir aon duine atá ag iarraidh a caidéil suas a ghualainn agus a neartú na lámha, a bhaint amach torthaí maithe.

Cé ba chóir a dhéanamh

Ar ndóigh, deireadh suas le álainn agus láidir shoulders aisling de beagnach gach duine. Ach is fiú a thabhairt faoi deara go do dhuine cleachtaí den sórt sin bogann bunúsach, mar shampla an rince sráide. Dá bhrí sin, rinceoirí, beidh na ranganna cuidiú le comhordú agus oiliúint neart a fheabhsú agus eilimintí nua a fhoghlaim a fhorbairt. Dá bhrí sin, is féidir leis an bhrú-i raca ar láimh mbeadh suim chomh gymnasts, acrobat agus mar sin de.

Beidh Ceacht tairbhe má riachtanais duine a shárú meirbhliú nach bhfuil i bhfad ró-i bhforbairt a gcuid matáin féin. Ceadaíonn Ard ualach amháin a fháil go tapa réidh leis an sensations neamhghnách agus unpleasant, chomh maith leis na torthaí ba ghá a bhaint amach.

Minic go leor, tá an cleachtadh i gcrích ach amháin chun teacht timpeall ar an marbhántacht an-. Go deimhin, mar a luadh thuas, an cineál seo ups bhrú thabhairt ualach níos mó, agus is féidir in ionad an fhoireann iomlán de cleachtaí.

Na ceachtanna contúirteacha

Ar an gcéad dul, gan a mbeidh tionchar ag a fheidhmiú, ba chóir go mbeadh maith go leor córas vestibular. Nach bhfuil gach comhlacht in ann a sheasamh ar an mbrú mar go mbeidh i gcomhlíonadh bheith ar feadh i bhfad a bheith sa phost mar cheann síos agus brú láimhe. An fórsa na tarraingthe a oibrítear go leanúnach, is féidir cur chuig an riarachán an ospidéil le briseadh ar an ghluaiseacht awkward slightest. Is iad Díobhálacha an vertebrae ceirbheacs agus an ceann an ceann is coitianta, agus má fhaigheann tú iad a, ní bheidh an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ar a laghad, go luath amach anseo.

Chun do shláinte a chosaint agus airde nua a bhaint amach ba chóir aimsiú fear a bheidh ag tacú le agus tacaíocht a thabhairt nuair is gá.

Le modhnú simplithe

Lúthchleasaithe atá ag méadú mais muscle, is minic a oibriú mhodhnú bhrú ar an raca ar na lámha, beidh an úsáid a bheidh suntasach freisin. Tá an rogha níos simplí, ós rud é go bhfuil an tacaíocht ann go fóill, ach i gcomparáid leis an gcaighdeán a bhrú-ups, tá sé i bhfad níos deacra. A dhéanamh ar an caith gá a chosa ar chathaoir nó aon cnoc eile ionas go mbeidh an tacaíocht a bhí díreach na toes agus na lámha a gcuid eile ar an urlár. Ag an scuab céanna a chur ar líne ghualainn beagán níos, rud a chuideoidh a choinneáil ar an iarmhéid.

Beidh Cleachtaí den chineál seo cuidiú a ullmhú don raca bhrú-i ar láimh (an bhalla nó nach ea). Tá siad ag leibhéal leordhóthanach a ullmhú na matáin le haghaidh fheidhmiú níos strenuous agus go tapa thaispeáint ar an chéad torthaí an oiliúint.

Leideanna

Sula dtosaíonn tú ar neamhghnách bhrú-ups, ba cheart a fhoghlaim go léir an nuances, tú féin a chosaint ó díobhálacha gan ghá.

Beidh an chuid is leideanna simplí cuidiú trioblóide a sheachaint agus rath iontach a bhaint amach:

1. Is iad na chéad chéimeanna a bheith bhrú-ups le méadú de réir a chéile ar an uillinn chlaonta (40 céim).
2. Ba chóir a fhoghlaim chun rialú a comhlacht féin. Chun seo a dhéanamh, a ullmhú roimh ré na matáin ar leith, iad a fhorbairt le cleachtaí eile.
3. Go mór éascú is féidir leis an tasc seo a bheith ina seasamh in aice leis an fear a bheidh ag tacú leis an chos le linn bhrú-síos ceann.

bhrú teicneolaíocht

Is féidir leis na lúthchleasaithe, a thug a Caitheamh aimsire ar feadh blianta fada den saol mar bhrionglóid chun bhrú-ups a bheith níos fearr i lámhsheasamh, teicníc ar a bhfuil de dhá chineál:

1. Brúigh-ups ar uillinn 60-70 céim ar feadh thosaitheoirí. Sa chás seo, na matáin pectoral chuid is mó luchtaithe, mar sin de na matáin a caidéil níos mó ná a lán níos fearr ná mar a ar insamhlóirí speisialta. Leis an rogha seo, ar ndóigh, nach bhfuil, den sórt sin deacair, ach fós daoine gairmiúla rinne sé leis an gcatagóir na Superefficient.
2. bhrú-ups iomlána le seasamh láimhe do lucht gairme. Chun an leibhéal a bhaint amach d'fhéadfadh a bheith measartha gach duine, ach beidh gá le cleachtadh rialta agus cáilíochtaí an duine dea-fhorbartha: willpower, buanseasmhacht, an cumas a choigeartú féin a airde nua a bhaint amach. a chur ar fáil Ingearach bhrú-ups deis chun oiliúint ar luas brostaithe agus ag obair deltoids torso.

cur chun feidhme de réir a chéile

Mar a luadh cheana, a bhrú-ups in lámhsheasamh thabhairt buntáistí dochreidte, ach amháin faoi choinníoll a gcur chun feidhme i gceart. Níl an flexion síos Bunoscionn agus síneadh ar an lámh chomh héasca agus is fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc. Mar is eol duit, matáin a neartú agus deltoids a fhorbairt - nach bhfuil sé ar an tasc éasca, mar sin, ní mór a bheith ag obair ag leibhéal ard. Go háirithe maith go bhfuil na ranganna oiriúnach do dhaoine a dteastaíonn uathu í agus cuspóir, ach ní féidir dumbbells nó barbell úsáid.

Ba chóir meas a treoracha céim ar chéim ar a bhfuil aon núíosach a bhaint amach go tapa ar leibhéal gairmiúil:

1. pushups Ideal. D'fhonn a fháil do lámha ar, ní mór duit a fhoghlaim ar dtús conas a dhéanamh thart ar 40-50 seasamh pushup caighdeánach le droim díreach. Ach amháin tar éis teacht ar an buaic is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile. Seachas sin tá seans díobhála mar gheall ar an laige agus unpreparedness na matáin.
2. Tá an balla tacaíochta. Sa dara céim cóistí gairmiúla a mholadh go láidir a dhéanamh pushups, resting leis na cosa in aghaidh an bhalla. Beidh cleachtaí den sórt sin a bheith i bhfad níos deacra leis an leagan roimhe, agus dá bhrí sin éifeacht níos mó a thabhairt. Chun seo a shárú an leibhéal seo a bheith díreach cúpla seachtain, is é sin, nuair a bheidh an flexion agus a leathnú ar an lámh sa phost seo beidh sé éasca, ag déanamh 20-30 uair, ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh.
3. Trasnán nó barraí. D'fhéadfadh an chéim cuma aisteach ar an gcéad amharc, ach i ndáiríre nach bhfuil sé. Ós rud é go íslíonn nó ag tarraingt suas ar an mbarra lasca voltas níos airde do na lámha, an ingearach son-ups gá go léiriú a gcuid scileanna.
4. forma Ingearach. Tar éis a shárú go léir na céimeanna roimhe, is féidir leat triail a fháil do lámha ar, agus ar a laghad uair amháin a Bend agus airm straighten. Ar dtús, beidh sé an-deacair, ach beidh ach 2-3 lá a dhéanamh ar iomlán son-ups, seasamh ar a lámha. Tá sé díreach cosúil le preas forma rialta - lúbadh agus unbending de lámha, ach ní mór tithíochta comhlacht ag an am céanna a bheith i gcónaí díreach agus daingean.