I gcás an áilleacht an obliques waist chéile

Coimeád oiriúnach, go leor suí ar an aiste bia, clubanna aclaíochta, a dhéanamh cleachtaí sa bhaile, agus taobh thiar de go léir, mar riail, an príomh-sprioc - a bheith álainn agus sláintiúil. Ar cheart dom a shéanadh go bhfuil sé an fonn chun breathnú maith é ag brú daoine a athrú a mbealach traidisiúnta den saol, a dhíothú droch-nósanna?

Uaireanta, fiú an fonn a bheith sláintiúil do go leor a ghintear ag an fonn a bheith níos áille.

San Airteagal seo, beimid ag caint faoi an waist. Bealach iontach chun chaomhnú na sláinte agus achomharc a mhéadú - cur chuige córasach. Go ord - an cúntóir is fearr i matáin a neartú.

Mar is eol, na matáin an bhoilg roinnte díreach agus oblique agus transverse isteach. An éifeacht inmhianaithe an phreasa idéalach a bhaint amach ach trí aird ionann agus na trí chatagóir matáin.

Eolas ar an fhírinne iomlán, go leor, mar sin féin, neamhaird a dhéanamh ar an gá atá le swing an obliques. Mar thoradh air sin, tá an waist déanta i gceart, an taobh déanta saill comhlacht, agus resembles a scáthchruth foriomlán dronuilleog. A shórtáil a tharla duit, cuimhnigh - bunaithe ar fhigiúr deas (d'fhir agus, fiú níos mó ná sin do mhná) - na obliques.

Conas obliques a thógáil

Re seach dhéanamh ar roinnt de na cleachtaí seo a leanas a bheith go leor a ton na obliques agus ar an bhfigiúr ceart.

1) Ullmhúchán: leithead ghualainn cosa ó chéile, airm a ardaíodh thuas a cheann agus nasctha leis an "caisleán".

Teicníocht feidhmíochta: ag luas mall a lean go dtí an taobh gan lúbthachta ar an gcomhlacht. Beidh tú ag mothú féin mar muscle oblique strained an bolg. Den chéad uair an rud is mó - ní gá thar fóir leis. Ceacht an-éifeachtach agus tá sé sheoladh chuig an roinn preas ceart, mar sin is fearr chun tús a chur le líon beag fánaí.

2) Ullmhú: cosa beagáinín óna chéile, airm ardaithe go dtí leibhéal an cófra agus Bent ag an elbows, a bheidh ina dronuillinn leis an gcomhlacht.

Teicníocht: Casadh dhéanamh dheis nó ar chlé, gan athrú ar an seasamh na cosa. Spreads cosúil le conas má tá tú ag dul timpeall. Comhlacht díreach - anáil, comhlacht ar a seal - exhale. Agus faoi iamh leis an chéad chomhlacht uainíochta, leathnú maximally ar gcúl. Tá an chuid eile den cas rinneadh ar luas tapa ar an taobh.

3) Ullmhúchán: luigh ar do dhroim, glúine lúbtha, agus luíonn an chos dheas chos ar an urlár, tá an chos chlé a ardaíodh agus luíonn ar na glúine ceart. Sa dara cur chuige, ag athrú le seasamh na cosa ar an os coinne. Lámha a bhfuil an ceann uillinn, amach go dtí an taobh.

Teicníocht feidhmíochta: i luas rithimeach a ardú ar an gcomhlacht, amhail is dá mba ag iarraidh a bhaint amach go dtí an uillinn ceart glúine ar chlé (ardaithe) shiúl na gcos. Athraigh suíomh agus arís ar fad arís.

4) Tugann toradh den scoth ar an uainíocht ar an hips. Tar éis máistreacht an teicníc, beidh tú in ann a cairde iontas ar nós ar an urlár rince agus tarraingt suas do obliques.

Ullmhú: cosa beagáinín óna chéile, lámha ar a crios.

Teicníocht feidhmíochta: níos fearr sa scáthán. Ag iarraidh gan a bhogadh leis an gcomhlacht, rothlú an hips amháin - deiseal agus ar ais.

Feabhas a chur ar do figiúr agus cuimhnigh nach bhfuil an tóir ar áilleacht thoradh ar aon rud maith, cé gur féidir a fheidhmiú córasach agus rialta a chur ar fáil de bharr cobhsaí agus atá ag teastáil.