Fuinneog Carbaihiodráit

Dealraíonn sé seo frása aisteach dóibh siúd nach bhfuil eolach bodybuilding agus aclaíochta. "Carbaihiodráit fhuinneog" - ciallaíonn sé sin frása? An tréimhse ama, a mhaireann thart ar uair an chloig, díreach tar éis aon ualach fisiciúil. "Carbaihiodráit fuinneog" is féidir iad a dtugtar an staid an orgánaigh.

Nuair a oiliúint (go háirithe treisithe) an comhlacht faoi strus. na leibhéil cortisol agus adrenaline san fhuil méadaithe (hormóin strus) go bhfuil a tháirgtear ag cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin. An comhlacht mar Waits sé chun leanúint leis an t-ualach, agus sa "foláireamh". Ach tá sé díobhálach. A aisíoc bhfuil an freagra insulin ag teastáil a fhorbairt, ar an úsáid a bhaint as carbaihiodráití (milseáin) - "fuinneog Carbaihiodráit" Ní mór gá a bheith dúnta.

Ar Aghaidh. Ag ualaí Chaith glycogen (mar muscle agus tonusnye). Stoc, ar ndóigh, ní mór, a athshlánú, agus mar sin tá an comhlacht "ag tarraingt" matáin glycogen (contrártha roinnt creidimh, ní ó fíocháin sailleacha, is é sin an muscle). Ag fágáil ar oscailt an "fhuinneog Carbaihiodráit", riosca tú ag laghdú muscle i méid. Dá bhrí sin, tá sé molta a ithe barra seacláide nó píosa císte nó pie. Ná overeat, ag méadú an ciseal saille, ach teorainn a dhéanamh air i codanna beaga. Baineann sé seo le deis meáchan a chailleadh. Anseo, dúnann an "fhuinneog Carbaihiodráit" cheana súnna (fíonchaor níos fearr), torthaí, gainer. An chuid is fearr rogha - deoch Carbaihiodráit. Tar éis an tsaoil, ní mór metabolism Carbaihiodráit a chur ar ais.

Táimid ag smaoineamh anois níos mionsonraithe. Mar shampla, osclaíonn tú an doras, agus go tobann do sosanna eochair. Cad dtús thagann chun aigne? Is iad na roghanna go leor. Bunúsach - oscailt an bunachar sonraí, nó a úsáid fhuinneog. An dara - is fearr. Agus i gcorp roghnaíonn an fhuinneog. Carbaihiodráit. Oscail tar éis an oiliúint.

Carbaihiodráití (ar chineál an bhreosla chun ualaí) thaisceadh leis an gcomhlacht "tine ach". EDAC Carbaihiodráit "stánaithe" cúlchiste éigeandála, a oscailt agus a ithe ag ualaí. An glycogen siopaí ae.

Ach má tá ualach tromchúiseach, agus fiú go rialta, do chomhlacht a stóráil an glycogen na matáin cheana. Éifeacht - neart agus meáchan a fháil. Gach graim den gram glycogen ceangal an uisce, i.e., fíochán muscle Tosaíonn ag fás trom, saturating glycogen a tharraingt uisce. Le linn na seachtaine a ghlaonn tú cúpla kilos, ag súil go ag fás na matáin, agus sáitheán an comhlacht le huisce amháin.

fear Thin dtugtar "triomaithe". Agus mar sin tá sé. Ní bheidh Neart gan uisce a. Leis an glycogen fusible uisce. Sweating le exertion, tá tú ag wasting a ainm. Scoir sweat? Stop. Labhraíonn an comhlacht teip: tá sé riachtanach a bheith acu chuid eile!

Glycogen stóráilte ag an gcomhlacht go leanúnach, fiú amháin nuair a bhíonn an oiliúint (cé go mall). "Fuinneog Carbaihiodráit" - an tréimhse tar éis a fheidhmiú nuair is glycogen stóráil dian go háirithe.

Cad a tharlóidh chailleann "an fhuinneog" lúthchleasaí? Surely Is é an chéad lá eile a bheidh sé ag bualadh lagaithe. Nach bhfuil sé obeyed an meáchan d'aois ...

Dá bhrí sin, ithe díreach tar éis oiliúna. ráta carnadh na glycogen laghduithe gach nóiméad! Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, go raibh sé thit cheana féin ag leath, sé - ar a laghad. Táscairí a bunaíodh go turgnamhach. Faoi carbaihiodráití cé mhéad ag an am seo de dhíth ar an gcomhlacht fós díospóireachtaí téite. Eolaithe rá faoi 50 GR, ní gá bodybuilders a chomhaontú agus ar a dtugtar an figiúr eile - 200 GR. Ach is féidir an méid carbaihiodráití a chur faoi deara secretion iomarcach cheana féin ar insulin, a chuireann cosc "athchóiriú" de charbóin isteach glycogen, agus mar sin 80 gram don chéad lucht meán go leor (le catagóir meáchan an meán).

Agus fós ... Roinnt lúthchleasaithe novice (agus ní amháin) cúis "long" iontu féin agus carbaihiodráití, próitéiní agus i gcainníochtaí móra, agus an chuid eile den lá ocras. An cur chuige - earráid comhlán! Eat mar is gnách, cúig nó sé huaire sa lá i codanna beaga. Ach sa chéad dhá uair an chloig tar éis oiliúna - ach carbaihiodráití.