Overeat? Beidh na leideanna cabhrú leat chun fanacht!

Easpa codlata. Strus. Ró-éilitheach gaolta. Hormóin. Is féidir le gach ceann de na fachtóirí mar thoradh ar cad a bheidh tú ag ithe pizza i bhfad ró nó pacáiste iomlán de uachtar reoite. Más mian leat a thuilleadh a overeat, a fháil acquainted leis an chomhairle nutritionists maidir leis seo. A fhios agam conas déileáil leis an bhfadhb, beidh tú ag ithe i bhfad níos comhfhiosach.

maireachtáil tú ar roinnt sailéid

Ar ndóigh, tá go bhfuil neart glasraí agus Greens leafy úsáideach, ach is féidir leat a dhéanamh nach bhfuil sin go hiomlán ceart. Go teoiriciúil, tá glasraí go maith, mar go bhfuil siad íseal i calories agus pacáilte leis cothaithigh. An fhadhb amháin - más é atá do sailéad amháin de greenery, fuinneamh gan carbaihiodráití, gan aon próitéin, a thugann satiety. Mar thoradh air sin, dar leat láithreach tuirseach agus ocras, ba mhaith leat a ithe níos mó, agus beidh tú overeat. Ní mór bia cuí a bheith eile: cuir in quinoa sailéad, pónairí, prátaí milse, piseanna nó arbhar, chomh maith le foinsí próitéin, mar shampla uibheacha, pónairí, sicín, ribí róibéis nó edamame.

Ar láimh agat sliseanna agus candy

Má fheiceann tú i gcónaí ar an bia junk, gheobhaidh tú sé deacair temptation dul i ngleic. Chuala muid an rá "as radharc - as aigne"? Le bia an prionsabal céanna: ní féidir leat a ithe cad nach bhfuil tú, ionas go más rud é go mbeidh na sliseanna a bheith níos éasca a shealbhú ar ais i os comhair tú nach mbeidh bréag. Is féidir leat siúl roimh Bowl de torthaí agus glasraí ina ionad sneaiceanna díobhálach.

Tá tú ag déanamh rudaí éagsúla ag an am céanna

Tá os comhair na teilifíse, ag tiomáint nó léamh leabhar - nach bhfuil an smaoineamh is fearr. Sa bholg ann gabhdóirí teannas. Nuair a fhaigheann an boilg bia, a thosóidh na gabhdóirí comharthaí de satiety a sheoladh chuig an inchinn. Mar sin féin, ní bheidh na comharthaí cuidiú má itheann tú ag déanamh rud éigin eile. Is féidir leat a ithe go héasca na céadta calories níos mó más rud é nach bhfuil tú ag tabhairt aird ar an mbia. Cabhróidh sé seo a sheachaint le húsáid comhfhiosach bia. Caith amach na distractions, ag díriú ar gach gné de do béile. Beidh sé athrú ar do thaithí chun feabhais agus cabhróidh sé go mór le overeating a sheachaint.

An bhfuil tú ag ól go leor uisce

Is féidir leis an inchinn mearbhall tart agus ocras, mar thoradh air sin, overeat tú, cé go mbeadh sé go leor uisce a ól. Bain triail as a ghlacadh buidéal uisce agus deoch go rialta. Déan iarracht freisin a ól cupán uisce roimh béilí.

Tá tú tuirse a ithe

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil muid iallach i gcónaí a dhéanamh rogha, is féidir leat a bheith tuirseach faoi dheireadh an lae. agus béilí á bpleanáil - is é seo an bealach is fearr smacht thomhaltas bia a fháil.

Itheann tú bia próiseáilte

itheann a lán daoine bianna a dhéantar literally a neartú an ghorta. De ghnáth, tá an bia saibhir i calories, ach ar a laghad de cothaithigh. Ba mhaith leat a ithe níos mó agus níos mó, toisc nach bhfuil an inchinn a fháil ar an comhartha go bhfuil tú iomlán. De ghnáth seo a phróiseáil go mór bianna ina bhfuil breiseáin, blasanna agus uigeachtaí, addictive. Tá sé níos fearr a ithe torthaí agus glasraí in ionad an bia a bhfuil cócaireacht.

Tá tú i gcónaí annoyed

B'fhéidir go bhfuil sé do phost nó do pháirtí, b'fhéidir go bhfuil tú ag pleanáil chun bogadh, ní ábhar é. Is é an rud is mó go mbraitheann tú i gcónaí tarraingt láidir. Strus méaduithe ar leibhéil cortisol sa chorp, is cúis le ocras agus mar thoradh ar overeating. Le himeacht ama, is féidir leat a reáchtáil an baol le meáchan a fháil. Bain triail as strus a rialú: Úsáid meditation, siúlóid, cumarsáid a dhéanamh le cairde nó le teiripeoir chun déileáil le fachtóirí strus.

Tá tú a fheidhmiú ró-dhian

Ar ndóigh, dul i mbun an-úsáideach, ach uaireanta is féidir oiliúint bonn a bhaint rialú appetite. Fiú breathnú agus fiú a dúshlán féin, ach nach iad féin a thabhairt chun exhaustion, toisc go mbeidh sé mar thoradh ar mhéadú láidir ar appetite. B'fhéidir gur chóir dúinn dul i mbun níos lú intensely, ach beagán níos faide. Ní mór roinnt daoine ach oiliúint a ghearradh. Éist féin, monatóireacht a dhéanamh ar na torthaí, a fheiceáil cad is féidir a chur faoi deara an appetite láidre. Lena chois sin, déan iarracht chun deoch neart uisce le linn a fheidhmiú go dehydration nach bhfuil faoi deara leat a bheith mothaithe go háirithe géarmhíochaine den ocras.

Tá tú codladh beag

Faoi deara go bhfuil ocras ort painfully, tar éis nach bhfuil tú codlata go leor? Níl tú féin. Staidéar a thaispeáint gur féidir le oíche sleepless ina chúis le fadhbanna tromchúiseacha leis appetite. Féadfaidh tú faoi deara go mbraitheann tú hungrier ná mar is gnách. Bí cinnte a fháil i gcónaí sé agus ocht uair an chloig codlata in aghaidh an oíche. Doiléirigh an soilse agus gadgets mhoill feadh uair an chloig roimh dul a chodladh. A choimeád ar sceideal codlata seasta agus a choinneáil i gcuimhne gur féidir go mbeadh sé deacair uaireanta, mar shampla, ag taisteal nó i gcásanna struis.

Ní gá duit go leor chompord

Déan iarracht chun táirgí a bhfuil obair ar do shon mar fhoinse do chompord, ní mar bhreosla le haghaidh an gcomhlacht a sheachaint. Le roinnt táirgí atá nasctha siombalachas domhain agus cuimhní cinn Fond, bianna de ghnáth dlúth, a bhfuil baint acu le laethanta saoire teaghlaigh. Sa chás seo, is féidir leis an úsáid a bhaint as bia den sórt sin is cosúil comforting. Bain triail as a lorg cuidiú ó theaghlach agus lena chairde, ní bia.

Itheann tú go leor snáithín agus próitéin

Tá a fhios agat go bhfuil snáithín agus próitéin ag teastáil le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil agus inbhuanaithe. Má fhaigheann tú go leor, is féidir leat a overeat. Soláthraíonn Fiber satiety níos faide toisc go bhfuil sé níos deacra a díolama. Ní mór duit a ithe bianna gan méideanna leordhóthanach próitéin agus snáithín. Caith amach go bhfuil na calóga arbhair bricfeasta agus iógart is fearr na Gréige. Cuir an sailéad cearc, nó tofu. Ag snack glasraí agus hummus a ithe. Do dinnéar, glasraí in ionad an pasta a ithe.

go bhfuil tú ag leamh

Nó brónach. Nó unpleasant. Mhothúchánach ithe béile - tá sé ina fhadhb fíor, na fréamhacha de a luíonn i óige. Chonaiceamar go léir na páistí screadaíl a calma díreach síos i ndiaidh tugadh píosa candy. I roinnt daoine fásta leanann a leithéid d'iompar. Fhearr siad go bhfuil rud éigin a cheapann siad go mbeidh a thabhairt dóibh neart. Tá sé níos fearr chun dul ag siúl cúig nóiméad, comhrá a dhéanamh le cara, déan iarracht a breathe domhain.

Duit a thabhairt suas bianna áirithe

Uaireanta is diúltú iomlán de roinnt táirgí a bheith ar an cravings cúis bia dochrach. forbid tú féin iógart nó brioscaí, agus ansin pluck go simplí agus overeat. Ná bíodh eagla ort a indulge féin, nó uachtar reoite seacláide dorcha le beagmhéathrais ní bheidh spoil do figiúr. Just a ithe an chéad bia sláintiúil, a ní overeat ó ocras.

Chailleann tú béilí

Díreach mar gheall ar ag lón bhí tú ró-ghnóthach, ná fanacht go dtí an dinnéar. Níl go leor daoine a dhéanamh pas i ceithre nó cúig huaire an chloig idir béilí. Ag feitheamh ró-fhada ina chúis le leibhéil siúcra fola ag titim. Chomh luath agus do chorp tús curtha ghrelin a thabhairt ar aird, beidh ganntanas bia gá go dtiocfadh dúile láidre bianna áirithe, agus beidh tú ag bogadh. Má tá tú faoi deara do greannaitheacht d'fhéadfadh, a bheith ar an chúis atá leis an ghorta. Socraigh duit féin sos, rud éigin a maolú ar do ocras a fháil.

Itheann tú i Hurry

Má itheann tú ró-tapa, tá sé éasca a overeat. Ansin tá tú leithscéal agus sílim trom. Bain triail as a ithe go mall, éisteacht duit féin agus a stopadh nuair a realize tú go bhfuil tú ag ithe i bhfad ró.

Ní gá duit a léamh na lipéid

Ar ndóigh, tar éis oiliúna ag dul duit calories replenish, ach nach bhfuil na táirgí go léir oiriúnach chun na críche seo. Bain triail as a léamh go cúramach ar an lipéad agus rialaithe méideanna chuid.

Níl a fhios agat conas chun leibhéal satiety

Eat go comhfhiosach. Ní féidir le go leor daoine a thuiscint nuair a stopadh. Súil a choinneáil ar do chuid mothúcháin níos dlúithe agus iarracht a stopadh sula dtosaíonn tú ag mothú trom.