Ba mhaith leat a caidéil suas do lámha? Cur chuige i leith an phróisis mór chun cuimhne

Chun lámha caidéil, a bheith i láthair faoiseamh matáin álainn, ba mhaith le gach duine. Ach chun tús a Ba chóir go mbeadh an próiseas seo a bheith réasúnta. Ós rud é Ní mór a ranganna casta mór gá go cleachtaí atá rangaithe de réir leibhéal deacrachta, an ceann scríbe, agus sna grúpaí matán. Go tapa caidéal láimhe deise nach bhfuil ag obair, toisc go mbeidh a leithéid de phróiseas a toradh sealadach agus go tapa a rith. Lig dúinn dwell ar na prionsabail bhunúsacha agus dlíthe atá leagtha éifeachtach.

Tá aon slí bheatha molta chun tús a chur leis na cleachtaí gan meáchain. Is gá a "te suas" na matáin sula bhfeidhmeoidh, a eisiamh an dóchúlacht go sprains agus cur lena n-elasticity. comhlíonadh Molta leis an ord speisialta: an chéad scuab, ansin an forearm agus ar deireadh an shoulders.

I ndiaidh an éigeantach "te-suas" is féidir a dhéanamh a bhrú-ups agus tarraingt-ups, ós rud é na cleachtaí mór cabhrú caidéil suas do lámha i staid sin, más rud é nach féidir leat a oibriú amach sa seomra aclaíochta.

D'fhonn a neartú an wrist, tá níos fearr chun cleachtaí le expander láimhe a dhéanamh. Is féidir é seo a dhéanamh cibé áit agus aon uair tá fonn.

is é an bealach is fearr chun caidéil suas do lámha, ach ní mór é a dhéanamh i gceart agus go rialta - Sraith de cleachtaí le ardú meáchan.

Chun caidéil suas do biceps, tá sé molta a ardú ar an dumbbell nó barbell, agus i riocht ina seasamh. Lámha leis an meáchan is gá duit a squeeze an elbows, ní lúbthachta ar an wrist. Céim amháin - idir 10 agus 20 repetitions. Sa chás sin, má tá an "uachtair" teorainn a dhéantar go héasca, is féidir a mhéadú an déine na dumbbells nó barbells. Is féidir an cleachtadh seo a athrú trí grasping an lasta ó thaobh tosaigh nó ar ais, bosa in airde. Feidhmigh ceann is gá agus an ceann eile. Is é an cleachtadh an bonn, atá molta a "chaolú" breise ". Mar shampla, dumbbells ardaithe le haghaidh biceps, ag baint úsáide as an binse le Scott.

A caidéil suas na triceps agus shoulders a fhorbairt, tá sé inmholta a meáchain díreach mar gheall ar an ceann ardaitheoir. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh mar atá suite ar an mbinse, agus seasamh.

caidéal láimhe sa triceps chun cabhrú le tarraingt gur gá iad a dhéanamh gan an cófra, agus tá sé molta a dhéanamh leis an ais.

Is é ceann de na cleachtaí bhunúsach d'fhorbairt an forearm a bhrú ar Insamhlóir speisialta, nuair a bhíonn an comhlacht ar ais síos, agus a lámha ag "obair" ar barra speisialta.

Ach tá an cleachtadh iontach agus versatile mar seo a leanas. I riocht ina seasamh ar a chosa ag leibhéal ghualainn, agus ansin ardaitheoir ach an arm le dumbbells. Tá sé molta a dhéanamh arís ar an rud céanna sa suíomh supine. Trí re na cleachtaí, a chéad "bua" fheiceann tú taobh istigh de mhí.

Cleachtaí d'fhorbairt na matáin sa déileáil arm. Sa chás sin, mura bhfuil aon oiliúint is gá, tá sé molta a iarraidh ar an seomra aclaíochta, áit a mbeidh speisialtóirí taithí a bheith in ann a insint, conas a caidéil suas na matáin na lámha, mar gheall ar na saintréithe an fhorbairt fhisiciúil ar leith. Ós rud é nach bhfuil sé riachtanach chun dul i mbun turgnamh lena sláinte agus comhlacht.

Ach, in aon chás, tá dlíthe agus rialacha nach mór a leanúint:

• roimh thús an chláir a fheidhmiú oiliúna a tharraingt suas, déanta i gcóras áirithe;
• ardú meáchan a bheidh le déanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, gach lá eile;
• briseadh éigeantach sa lá chun ligean do matáin chun airm a aisghabháil;
• Ba chóir a fheidhmiú casta a chomhcheangal le aiste bia dian go n-áirítear glasraí úra, gránaigh, iasc, chíche cearc, feoil thrua agus gealacán uibhe; agus ba chóir go carbaihiodráití digestible agus substaintí sícighníomhacha (alcól, Nicitín, srl) a eisiamh as an aiste bia.

workout éifeachtach!