An clár is fearr le haghaidh sraith de mhais muscle

Roimh dhul ar aghaidh leis an oiliúint láithreach atá dírithe ar mhéadú mais muscle, ní mór duit meabhrach tune. Ba chóir go mbeadh eolas go bhfuil, ós rud é "toirteanna oibre", aontaíonn tú a athrú ar a shlí bheatha, deireadh a chur le droch-nósanna, athstruchtúrú na laethúla ghnáthamh an lae , agus mar sin de. Ar ndóigh, beidh sé a sacrifice ar bith do Caitheamh aimsire isteach ag baint úsáide as an "massonabornogo" tréimhse. Má tá tú réidh chun cinneadh a dhéanamh ar an taisceadh sin, is ansin leath an obair atá déanta cheana féin.

córas oiliúna

An clár le haghaidh sraith de mhais muscle a bheith bunaithe ar roinnt prionsabal, chun cur ar chumas tapa agus ar chaighdeán a fhás.

• An chéad phrionsabal: líon na laethanta oiliúna Ba chóir go mbeadh níos mó ná trí. Seachas sin, ní bheidh na matáin ag am a ghnóthú agus ag fás. I dtaca leis seo, tá sé tábhachtach a chinneadh a bheidh an lá a phumpáil grúpaí matán áirithe.
• An dara prionsabal: méid beag de fheidhmiú gach lá oiliúna. Tá sé molta a cleachtaí a dhéanamh ar 2 grúpaí matán mar shampla cosa agus biceps. Níor chóir go n-uimhir in aghaidh an ghrúpa thar ceithre. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh an méid níos mó ná 8 a fheidhmiú sa lá ar an sraith de mhais muscle. An clár oiliúna Ba chóir go mbeadh cothromaíocht mhaith ag i ndáil leis seo.
• An tríú prionsabal: líon na repetitions nár chóir cur chuige do gach a bheith níos lú ná ochtar nó níos mó ná deich nó dhá. Is é seo an pointe an-tábhachtach, gan nach féidir a bheith ann ann clár le haghaidh a fháil muscle lean. Méadaíonn sé seo líon na repetitions muscle a bheith ag obair ar a seal, agus a reáchtáil mikrotravmiruya a bpróiseas fáis.
• meáchan inghlactha Ceathrú. Tá an clár le haghaidh sraith de mhais muscle bunaithe ar an obair le meán meáchain de níos mó ná 70-80% de do uasta. Tá sé tábhachtach a choinneáil le leat an fonn a bheith ag obair le meáchain trom - sa chur chuige nach bhfuil a thabhairt go díreach ar aon toradh. Just cuimhnigh go bhfuil an príomh-sprioc - fás na matáin, agus na torthaí is féidir leat a bhainistiú i gcónaí a mhéadú.
• Cúigiú, a chuid eile go maith. Chun go mbainfí amach an fás ar mhéid muscle, ní mór duit saibhir agus go hiomlán scíth a ligean i laethanta mezhtrenirovochnye. Uimh fadhbanna strus agus neamhoird síceolaíoch. Gach seo a dhéanann dochar do staid an chomhlachta agus, dá bhrí difear, an fás na matáin.

bia

Tá an clár leagtha i gcás maise muscle i gaol dlúth leis an bpróiseas soláthair. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil d'fhonn a fháil ar an toradh inmhianaithe is gá duit a ithe ar a laghad sé huaire sa lá. Níor chóir go Béilí a forsháithithe, tá fearr ithe i gcainníochtaí beaga, ach le cúpla isteach, mar sin leat luas suntasach a sraith de mhais muscle. Ba cheart clár cothaithe a thógáil ar bhonn a mheáchan féin. Le haghaidh gach cileagraim ba chóir 1.8-2 gram de próitéine in aghaidh an lae. I dtaca leis seo, tá cúnamh mór a gcothú spóirt. Is féidir le Próitéin agus Creatine cabhrú leat a fháil ar an méid ceart calories. Tá sé molta freisin a ghlacadh aimínaigéid, mar sin tá an comhlacht am a ghnóthú. Ná déan dearmad uisce a ól go rialta i rith an lae. Tá an clár oiliúna le haghaidh sraith de mhais muscle a ionsú gach ceann de na nithe thuas, iad a bhailiú, cosúil le mósáic, ag tógáil dá bhrí chóras trí bhíthin a bheidh ar a phróiseas fáis.