Conas a mhéadú ailse chíche sa bhaile?

Faoi láthair, tá go leor mná i gceist mar gheall ar an bhfadhb seo, mar mhéadaithe chíche agus a thugann sé cruth álainn. Go deimhin, bhí lá atá inniu ann go leor méadú brollaigh ar fáil agus feabhsú a gcruth surgically. Conas a mhéadú ailse chíche sa bhaile gan máinliacht?

Láithreach Caithfidh mé a rá nach bhfuil an chíche baineann muscle, ach as an glandular agus fíochán sailleacha, mar sin caidéil sé isteach ar an ternazhernom halla dodhéanta. Ina theannta sin, nach fháil "ceart" ach amháin san áit - beidh méid chíche méadú ach amháin nuair a an meáchan a fháil go ginearálta. Inflate ach na matáin pectoral, nár cheart a bheith ar dhaoine eatarthu le hailse chíche. Mar thoradh air sin, feabhas a chur ar an ton agus cur leis an matáin pectoral, faireoga mhamach pripodnimut bheith níos leaisteacha, beidh cruth curvy. Más rud é, ina theannta sin, a neartú na matáin ar ais, beidh an staidiúir a fheabhsú, agus beidh an cófra a bheith níos airde agus níos mó faoi deara.

Tá cleachtaí an-éifeachtach le haghaidh matáin pectoral do mhná is féidir a dhéanamh fhágáil gan an teach.

Is féidir le duine de na cleachtaí is cáiliúla agus inrochtana glao son-ups. Éifeachtach bhrú-ups ón mballa agus an t-urlár araon.

Le wrung ón mballa is gá chun seasamh suas go dtí a aghaidh, lámha agus ag brath ar son-ups, ag déanamh 10 repetitions i dtrí chur chuige. Caithfidh sé a fheidhmiú a dhéanamh ar luas an-mhall.

Maidir le bhrú-ups is gá duit a chur ar do lámha beagán shoulders níos leithne, cosa beagáinín shocrú. An bhfuil a bhrú-ups 15 uair sna trí chur chuige, luas measartha. Gcéad dul síos, a dhéanamh beidh gach tarlú bheith deacair nó fiú dodhéanta, a fhad is nach bhfuil na matáin a fháil níos láidre, tá sé molta chun tús a chur le glúine bhrú-ups.

Eile a fheidhmiú simplí - seasamh in aghaidh an bhalla nó ina shuí ar chathaoir i os comhair cíche a cheangal ar an pailme. Brúigh an palms i gcoinne a chéile leis takmi iarracht a bhraitheann na matáin cófra agus a choinneáil oiread agus is féidir. Ansin scaoileadh agus déan an shake. Ba cheart matáin cófra le linn a fheidhmiú a bheith chomh aimsir.

Brú a chur ar an mballa ar a lámha i riocht ina seasamh le do díreach ar ais. A dhéanamh ar dhá nóiméad trí chur chuige. Déan iarracht a fháil a bhí ar na matáin cófra i gceist, ach ní ar ais.

Go háirithe éifeachtach d'fhorbairt agus a neartú cleachtaí cófra le dumbbells. Conas a mhéadú chíche ailse sa bhaile le dumbbells?

Ceann de na cleachtaí is tábhachtaí don ghrúpa muscle - preas forma le dumbbells. Atá suite ar an urlár, lámha le dumbbells sa bhrollach, a ardú do lámha suas go hingearach agus ísliú síos, straining a matáin pectoral. Déan ocht repetitions i dtrí chur chuige.

Is féidir le Torthaí maithe a bhaint amach le cabhair ó lámha caolaithe le dumbbells láimh. Atá suite ar an mbarra cothrománach, le gantelyaim arm a ardaíodh go hingearach aníos. Pórú as láimh a chéile leis an leibhéal an mbinse agus filleadh ar an suíomh ag tosú. A dhéanamh 15 uair i dtrí chur chuige. luas measartha.

feidhmiú éifeachtach le dumbbells i riocht ina suí ar chathaoir. Suigh ar chathaoir, droim díreach, airm Bent ag an elbows le dumbbells brúite go docht ar a thaobh. Ní Elbows colscartha ó an taobh, a chur ar lámha ar leataobh oiread agus is féidir. A dhéanamh 10 uair.

Buan, dumbbells i lámha shliocht síos, ardú go mall do lámha le dumbbells le leibhéal an ciste, iad a fhágáil ar feadh cúpla soicind sa phost seo. Ansin, ach níos ísle go mall síos. Déan 8 repetitions i dtrí chur chuige.

Dá mbeadh ar cheist faoi conas a mhéadú ailse chíche sa bhaile, ansin is gá duit aird a thabhairt ar an cleachtadh simplí: a choinneáil ar feadh cúpla nóiméad i lámha ísliú meáchain trom, ní mór an meáchan a bheith níos mó ná iad siúd a bhfuil na cleachtaí.

An-úsáideach le haghaidh spóirt chíche cosúil le eitpheil, snámh, leadóg neartú.

Mar sin, anois tá tú ar an eolas ar conas a mhéadú ailse chíche sa bhaile? Chun a fháil ar an toradh is gá duit a dhéanamh ar an cleachtaí rialta. Ná bí ag súil go mbeidh an chíche athrú go róthapa - beidh sé a bheith foighneach agus an obair chrua.