Spóirt Cothú do na novice. Rátáil cothaithe spóirt

Mó agus níos mó, lúthchleasaithe atá suim acu i gcothú spóirt do thosaitheoirí. Focail ar nós spóirt agus cothú ní féidir, a chur faoi deara mothúcháin dearfach, ach cad seithí taobh thiar de seo téarma? In ainneoin an bhfíric go bhfuil go leor ar feadh i bhfad ar fud an domhain aitheanta den chineál seo spreagadh, ach fós tá roinnt daoine go bhfuil an chuid is mó skeptical faoi an bhfeiniméan seo. Is léir go ráitis den sórt sin a thagann go minic amháin ó na daoine sin nach bhfuil go leor eolais agus mar sin ar ndóigh i bhfad mar gheall ar, a tosú ag glacadh le cothú spóirt.

Sports Nutrition - Cad é atá ann?

Ba chóir deireadh a láithreach gach cineál na miotais mar gheall air agus a fhógairt uair amháin agus do gach duine go bhfuil cothaithe rud spóirt nach bhfuil a dópála nó do stéaróidigh, ná fiú níos mó ná sin le haon cheimic. Tá sé seo de chúis leis ach ábhair orgánacha nó nádúrtha amh.

Spórt cothaithe do thosaitheoirí - tá sé seo go minic ar na cothaithigh atá go raibh maith agat a fuarthas le próiseáil ardteicneolaíochta, ag baint úsáide as ach táirgí nádúrtha de thionscnamh nádúrtha.

Chun an méid agus cé dó is gá duit a ghlacadh cothaithe spóirt

Chun cinneadh a dhéanamh a éilíonn thosaitheoirí cothaithe spóirt, ní mór duit a chur in ord tosaíochta ar dtús, toisc go bhfuil an saol gnáth beagán difriúil ó spóirt. Chomh luath agus a dhuine cinneadh déanta dul trasna an líne sin, nach bhfuil an bóthar ar ais, ó shin i leith nach mbeidh na torthaí a bhaint amach. A chaitheamh proudly an teideal lúthchleasaí, ní mór duit a dhéanamh cuid mhór de iarracht.

Ar ndóigh, beidh na hathruithe is domhanda difear dó ar aiste bia, ós rud é go bhfuil sé an eochair do rath. Mar gheall ar seo, ar an gcéad dul ó chumhacht go hiomlán neamhspleách ar, agus an tionscal spóirt ar fad ina iomláine.

Cúiseanna le cur i bhfeidhm

Mar fhreagra ar cheist faoi cad is gcothú spóirt gá do thosaitheoirí, is féidir tú faoi deara láithreach go bhfuil an príomhchuspóir a chur lúthchleasaí a chur ar fáil leis na mianraí is gá, vitimíní agus cothaithigh gur gá é de bharr traenáil dian. Ach d'fhéadfadh roinnt a mhaíomh go bhfuil na heilimintí is gá ar fáil go díreach as an bia a ídíonn duine gach lá, ach i ndáiríre, is é an éifeacht chéanna nach dócha go n-éireoidh a bhaint amach ar chúiseanna éagsúla:

1. Is é an comhlacht in ann a ionsú an méid bia a fháil ar a laghad 3000, agus ansin go léir de 6000 kcal in aghaidh an lae. Mar sin féin, ní féidir roinnt táirgí a shú go simplí ag 100%, agus tuiscint gcothú spóirt díriú ar cothaithigh go héasca digestible, a chur ar fáil go léir na vitimíní is gá, ach nach overload an gcomhlacht.
2. Tá roinnt liosta ar leith de bhianna ina bhfuil na comhpháirteanna is gá chun lúthchleasaí, ach mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad i bhfoirm mí-oiriúnach le haghaidh lúthchleasaí, tá sé riachtanach a cheannach láithreach le sraith de cothaithe spóirt do thosaitheoirí. Mar shampla, próitéin meadhg agus creatine.
3. Is féidir le Buíochas le gcothú spóirt leithdháileadh is éifeachtaí a gcostais airgeadais a ghabhann leis an, toisc go dtugann aiste bia spóirt cuid mhór de wastage.
4. Gach monaróirí a sholáthraíonn na táirgí, a shaibhriú go príomha a gcomhpháirteanna speisialta a dhéanamh gach forlíontaí bhfuil digested i bhfad níos tapúla.
5. Tá Spóirt cothaithe praiticiúil nach bhfuil saill, mar sin beidh an táirge a bheith ábhartha do dhaoine a bhfuil fadhbanna le bheith róthrom.

Dá bhrí sin, beidh spóirt cothaithe do thosaitheoirí a bheith in ann a uasmhéadú ar fheidhmíocht agus éifeachtúlacht. Ach nach bhfuil sé riachtanach a fhorchur ar tháirgí súil ard, ós rud é nach bhfuil sé uile-íoc. Leis an táirge seo, is féidir leat a fhorlíonadh ach d'aiste bia, ach ní thógann sí ionad go hiomlán é. Le cur i bhfeidhm cuí agus ceart de is féidir cabhrú i ndáiríre chun torthaí níos fearr i spórt a bhaint amach.

Spóirt Cothú do na bodybuilders novice

Is fiú a nótáil gur gá gach spóirt cumhachta, atá dírithe ar fheabhas a chur ar chruth agus mais muscle a thógáil, ar aiste bia speisialta agus go cúramach a forbartha. Sin é an fáth go bhfuil bodybuilding (novices agus gairmithe araon) an-tábhachtach go gcothú spóirt.

Ní mór ualaí troma a bheith in éineacht gá go ag an téarnamh is airde is féidir. Nutritionists a bhíonn ag plé leis na lúthchleasaithe, a rá gur chóir go mbeadh d'fhás agus d'fhorbairt muscle in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp gnáth a chaitheamh ar an meán 2-4 g de próitéine. Buíochas le ríomhaireachtaí uimhríochtúil simplí, beidh duine ar bith a bheith in ann a ríomh an ráta laethúil de próitéine, a fhreagraíonn ar a meáchan. Ina dhiaidh sin beidh sé indéanta a thuiscint cad é an méid bia in aghaidh an lae ach dodhéanta a glacadh. Is féidir an cás a rianú ní hamháin próitéiní, ach freisin le hábhair eile is gá.

Dá bhrí sin, is é an bia spóirt do bodybuilders agus powerlifters is gá.

Rátáil cothaithe spóirt

Go deimhin, caithfidh tú a thuiscint go bhfuil féidir le go leor le roinnt forlíontaí éagsúla cabhrú le roinnt níos fearr ná a chéile, ach i bheag nó a mhór, is féidir iad ar fad ag teastáil le haghaidh lúthchleasaí. Mar sin agus is gá a rátáil cumhachta spóirt, lena n-áirítear na comhpháirteanna seo a leanas:

- Is Próitéin an mbun agus is éifeachtaí casta, rud atá riachtanach do thógáil muscle, a thógann sé, ar ndóigh, an áit is mó i réim bia aon lúthchleasaí. forlíontaí den sórt sin tar éis éirí níos ábhartha 10 bliain ó shin agus fuarthas a tóir go tapa go leor mar gheall ar comhshamhlú mheandarach. Is é an ceannaire i measc na drugaí ISO Sceitimíní Ultimate Cothú, atá uathúil mar gheall ar a fhoirmle, lena n-áirítear an gruth buí, a ionghabháil le bainne na máthar agus a chabhraíonn chun cur agus an chóras imdhíonachta a neartú.

- Bíonn an dara háit go muiníneach creatine. Maidir leis an tsubstaint ghníomhach, tá sé ar chineál an bhreosla le haghaidh crapadh matáin, an níos dul isteach sa chorp, a bheith ar na matáin níos daingne. Dá bhrí sin, d'oiliúint éifeachtach, tá sé irreplaceable freisin. Dála an scéil, le blianta beaga anuas tá sé soiléir le linn an taighde go raibh forlíontaí creatine i bhfad níos mó úsáideach ná mar a ceapadh. Sin é an fáth go bhfuil sé san áireamh i mbeagnach gach na forlíontaí spóirt cothaithe. I measc na dtáirgí is fearr le haghaidh na spóirt cumhachta is féidir a thabhairt faoi deara APS Mesomorph, a bhí in ann a bhailiú i ngach na dteicneolaíochtaí ar leith.

- BCAA (brainseach aigéid slabhra aimín) nach gcaitear den chuid is mó le linn a fheidhmiú agus oiliúint, mar sin, a cheangal ar athsholáthair. Tá sé mar gheall ar seo BCAAs atá coitianta agus ar an éileamh mar gheall ar a bhfeidhmeanna irreplaceable. Dála an scéil, tá ról lárnach ag frithghníomhartha próitéine i na matáin. Dá bhrí sin, beidh an toradh a shannadh. An chuideachta is fearr is féidir Cothú scaoileadh BCAA 5000 Púdar A, a fhanfaidh an chuid is mó tóir mar gheall ar an easpa soighe, asamhlaithe Meandaracha. Is féidir é a cheannach freisin i capsules, a bhfuil go leor áisiúil.

- Tá mianraí Trace agus vitimíní freisin an-riachtanach, toisc go dtuigeann gach lúthchleasaí gur féidir leis feidhmiú rianúil an chomhlachta a bhaint amach ach amháin le tacaíocht ó na cothaithigh is gá agus sáithithe. An ceannaire céanna fearr is féidir Cothú Táirgeann multimineral agus uathúil casta multivitamin dtugtar Opti-fir, a léiríonn an-mhaith torthaí a bhuíochas leis an tiúchan ard.

- Meáchain caillteanas sa tréimhse an lúthchleasaí is gá a thriomú matáin agus dul i ngleic cealla saille. Is é an táirge is láidre sa líne seo ar a dtugtar Lipo 6 Black Nutrex, go n-úsáideann an teicneolaíocht multiphase agus nach bhfuil ach fad, ach freisin éifeacht mear.

- Forlíontaí cothaitheacha, a idirdhealú ag a n digestibility mó - Creatine. Mhéadaigh siad an céatadán de carbaihiodráití, próitéiní agus substaintí eile is gá. Is Éifeacht Aifreann Réabhlóid SAN NUA ceannaire irrefutable, a cruthaíodh do lúthchleasaithe gairmiúla, is é a bhuíochas sin a fhoirmle uathúil éasca a chothú mhais na ngluaisteán.

- boosters testosterone Tá roinnt de chomhábhair ghníomhacha, an tasc is mó de atá comhdhéanta i dtáirgeadh testosterone. nach gcuirfear ábhair den sórt sin moltar do dhaoine faoi 22 bliain, mar gheall ar éifeacht anabalacha pronounced. Maidir leis an spreagthach cumhachtach, ansin tá an rogha, ar ndóigh, d'HyperTEST Ais Labs, rialaíonn sé estrogen agus méadaíonn anabolism muscle.

An tóir atá ar tháirge mar gheall ar a réasúntacht agus éifeachtacht. Faoi láthair tá go leor drugaí éagsúla a roghnaíonn gach lúthchleasaí ar a son féin ina n-aonar. Beidh Éifeachtúlacht cothaithe spóirt a chinneadh bunaithe ar an dosage, tacsanomaíocht agus le chéile sé le drugaí agus bianna eile. Ná déan dearmad faoi chaighdeán, agus ba chóir go nglacfadh an monaróir freagracht, a spóirt sé cothaithe chun an joints nó aon chríocha eile.

gcothú spóirt Dochar: Fírinne nó Myth

Dealraíonn sé go ní bheidh an díospóireacht deireadh. Dochar féidir a thabhairt spóirt cothaithe le haghaidh joints is féidir, a chur i bhfeidhm ach amháin i gcás go mbeidh a chur i bhfeidhm a bheith mícheart agus imithe ó smacht, agus i ngach cás eile tá sé ach ráiteas ar skeptics nach bhfuil taithí nó fiú eolas glacadh leis na táirgí.

Tá gach rud coibhneasta, agus is é an cosán a stardom iomlán na n-earráidí. A bhaint amach roinnt torthaí gairmiúla is féidir ach amháin leis an staidéar iomlán an orgánaigh agus roghnú an chláir fáiltithe dó. Is fiú cuimhneamh go gcothú spóirt ard-chaighdeán, atá léirithe ag ceannairí aitheanta agus gairmithe, oibríonn i ndáiríre agus cabhraíonn sé a bhaint amach an toradh inmhianaithe.

Dictates Nua-Aimseartha tionscal spóirt na rialacha nua sna cineálacha cumhachta, mar sin de na lúthchleasaithe atá ag gabháil do powerlifting agus bodybuilding, ach a leanúint leo.

lúthchleasaí Cothú

Ar ndóigh, spóirt saineolaí cothúcháin Trasnaíonn an-dlúth leis an aiste bia na lúthchleasaithe, mar go mbeidh ach an dochtúir a bheith in ann a mhíniú go léir na sonraí a fháil faoi conas a ghlacadh gcothú spóirt nach téann sé chun dochair dá sláinte. Déantar é seo ar bhonn na cigireachta, agus más gá, roinnt fola agus fuail tástálacha banal. In ainneoin gur spóirt cothaithe - Is é an táirge ar lúthchleasaithe gairmiúla, ní hamháin, ní mór an fhorbairt an casta do do chomhlacht tagairt i gcónaí chun speisialtóir chun cabhair a fháil. Go deimhin, tá aon ualach brí le aiste bia speisialta, a chabhróidh ní hamháin torthaí a bhaint amach ach is féidir a bheith díobhálach do shláinte, mar sin ní mór duit a ghlacadh go han-chúramach cothaithe spóirt. Cad é níos fearr a roghnú, ba cheart é a spreagadh nutritionist.

Cén fáth go dteastaíonn na mbianna sna spóirt aiste bia

Creatine - méadaíonn an fás ar neart.

Aimínaigéid - Is é an próitéin scoilte. Tá sé an-tábhachtach go bhfuil an lúthchleasaí ag fáil an raon iomlán de aimínaigéid riachtanach.

Creatine - a forlíontaí cothaitheacha a chur chun cinn fás na laíon tirim. Is iad na príomh-chomhpháirteanna próitéiní agus carbaihiodráití.

Próitéin - chun cabhrú le sruthán níos mó saille agus a mhéadú meáchan chorp. Is é an chomhpháirt is mó próitéine - ábhar tógála bunúsach orgánach.

Meáchain caillteanas - mar is léir ón ainm féin, cabhrú le briseadh síos saill agus dlús a chur metabolism.

Fuinneamh - leibhéal ard neart a choinneáil mar gheall ar an ábhar na fruchtós agus sucrose le haghaidh oiliúna.

Multipeki - d'fhonn cuimsitheach ar an druga, ina bhfuil a lán de forlíontaí spóirt.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil aon cheann de na substaintí atá riachtanach maidir le comhpháirteanna chomhtháite cothaithe spóirt.

Na príomhchoinníollacha cothaithe spóirt éifeachtacha

Sula tú gcothú spóirt, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar na prionsabail éagsúla:

• Ba chóir an aiste bia a bheith uathúil agus deartha ag saineolaí cothúcháin nó dochtúir.
• Ba chóir é a úsáid ach amháin na táirgí sin a chuireann le forbairt fhisiciúil.
• Dieting.
• Cleachtadh rialta.
• An fáiltiú casta cothaithe spóirt agus caighdeán impeccable.

Chun d'fhéadfadh a novice torthaí sa todhchaí, atá fiú lucht gairme a fháil, ní mór duit a roghnú na táirgí atá Seaimpíní fiú. Ní mór do earraí a bheith ar phaitinn agus atá molta ag saineolaithe agus oiliúnóirí gairmiúla.

Beidh comhlacht láidir agus álainn in iúl go bhfuil tú a bheidh láidir agus spiorad láidir. Buíochas le hoiliúint laethúil, is féidir leat a leagan bonn láidir ní hamháin do shaol oibre spóirt, ach freisin le haghaidh dea-shláinte, áit a mbeidh gcothú spóirt a úsáid mar ábhar don fhondúireacht.

Cad a roghnú chun tús a chur

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir ach mar aon leis an gcuid eile, a fheidhmiú agus bia cothaitheach a ghlacadh, agus cothaithe spóirt. Tá moltaí do Thosaitheoirí ag saineolaithe éagsúla mar seo a leanas. Ní mór duit chun tús a cur le próitéin, mianraí agus vitimín casta go maith. Beidh an tús an oiliúint a chinneadh fháil muscle go cothrom tapa, agus ní bheidh ort chun tagairt a dhéanamh breiseáin speisialaithe. Ach amháin luaithe is a bheidh an próiseas mall síos, costais tosaithe cheana a chur i bhfeidhm coimpléisc speisialta. Ní mór a mheabhrú gur chóir an t-gcothú spóirt do thosaitheoirí a bheith comhdhéanta de ar a laghad de bhreiseáin éagsúla.

Mar sin, tá sé tábhachtach do na novice lúthchleasaí chloí go docht le sceideal oiliúna i rith na bliana, mar aon leis an bia nádúrtha (cothrom). Sa chás seo, ba cheart bianna spóirt a thabhairt isteach de réir a chéile, ag tosú leis na vitimíní a thacaíonn go simplí comhlacht, agus ansin aistriú de réir a chéile go dtí coimpléisc próitéin.

Mar do mhná (de réir Eugene Izidorovoy - oiliúnóir pearsanta, MS), ní mór spóirt cothaithe do thosaitheoirí mhná bhfuil cuid mhór de Guarana agus L-carotene. Le chéile go bhfuil siad in ann a thabhairt ar a lán de fuinneamh agus sruthán saill chomh tapa agus is féidir. Is iad seo na comhpháirteanna bunúsacha a raibh sé cumarsáid a dhéanamh go hidéalach le breiseáin eile.