Rith do Thosaitheoirí: clársceideal, scéim

Is gluaiseacht leanúnach - Ár saol. Táimid go léir áit éigin i deifir, ag rith, ag iarraidh gach rud a dhéanamh. Sa tóir ar ghairm bheatha agus airgead uaireanta díreach tar éis ní fhéadfaidh an t-am ná an fonn chun a gcuid sláinte féin. Agus tosaíonn tar éis 30: aches sé anseo pian, rollaí brú, os cionn meáchain atá i gceist. Ach tá scéal eile: is féidir leis an gcomhlacht fanacht óga ar feadh i bhfad, agus an comhlacht - a bheith láidir agus sturdy. Agus jogging - cúntóir iontach seo.

8 cúiseanna chun tús a fheidhmiú sa lá atá inniu

• Rith do Thosaitheoirí ar fáil ag aon am den bhliain. Sa chás seo, nach bhfuil de dhíth trealamh a fheidhmiú ar leith.
• Mar a tháirgtear thoradh ar fheidhmiú endorphins, aka "hormóin sonas".
• Jogging calories cabhrú sruthán nach dteastaíonn, a neartú sláinte.
• Beidh cleachtaí den sórt sin harden, cabhrú le spriocanna a leagan síos agus fadhbanna a réiteach.
• Amanna na ranganna - deis mhaith a bheith ina n-aonar leis féin, feabhas a chur ar tú féin.
• Tá Running tionchar dearfach ar an saol gnéis.
• Le linn Ceacht Ní gá bheith i seomra stuffy. Ina ionad sin, is féidir leat taitneamh a bhaint as an aer úr agus an áilleacht an nádúir.
• Tá sé cruthaithe fada go bhfuil an cineál ceart clár ag rith do thosaitheoirí, ní hamháin in ann cabhrú níos fearr a déileáil le cásanna struis, ach fiú fad saoil.

Éifeachtaí ar comhlacht

Bogshodar mbeadh tionchar an-dearfach: tá foirmiú fola sláintiúil Tosaíonn, a bheith ag obair go gníomhach leis an pituitary, na cealla níos fearr ar fáil leis an ocsaigin agus cothaithigh. An sreabhach sa chorp (fola, lymph) Scaipeann gníomhach. Mar gheall ar an shintéis na cealla nua orgánach nuashonraithe dé-ocsaíd charbóin a tháirgtear ag teastáil le haghaidh na próisis bithcheimiceach a leagtar an t-análaithe ceart, agus inoibritheacht feabhsaithe.

Rialacha do Thosaitheoirí

Chun na torthaí is fearr (agus gan a ghortú féin) Is cloí le forálacha áirithe.

1. a reáchtáil go cuí do thosaitheoirí gá a dhéanamh ar dtús leis an workout, mar shampla, malartach idir siúl go tapa mall.
2. Is féidir leat cur leis an luas a ach amháin má bhíonn an 15 nóiméad de ghníomhaíocht spóirt effortlessly.
3. Le linn iarracht na ranganna a choinneáil ar an comhlacht díreach, ba chóir go lámha a bheith beagán lúbtha agus relaxed.
4. Ní mór duit a breathe tríd an srón, mar go gcabhraíonn sé chun rialú a dhéanamh an rás.
5. Le haghaidh spóirt, i bprionsabal, éilíonn sé an croí a gnáth, na scamhóga sláintiúil agus hailt. I gcás meath na sláinte tar éis oiliúna a fheiceáil gá go mbeadh dochtúir. Nach bhfuil ag gabháil le linn ionfhabhtuithe víreasacha (fliú, galair riospráide, aingíne, agus mar sin de. D.).
6. Bogshodar roghnú stadiums, cosáin pháirc, ardaitheoirí agus fánaí a sheachaint.
7. An riail is tábhachtaí - titim de imní agus éiginnteacht, smaoineamh ar an seomra ranga ar bhealach dearfach.

Rith an clár do thosaitheoirí den chéad uair

Beidh an chéad lá a bheith oiriúnaitheach. Ag tosú de ghnáth gan ullmhú go fisiciúil ar feadh fadtéarmach, luas i bhfad níos lú ráta reáchtáil. Sin é nuair a bhraitheann tú nach mian leat choke, beidh tú in ann a shíneadh, an ghairm agus deireadh a chur ag siúl. Agus dóibh siúd a bhfuil suim acu a reáchtáil do thosaitheoirí, na moltaí - a bheith ag gabháil 3-4 huaire sa tseachtain agus a bheith cinnte chun sosanna a ghlacadh in aon lá amháin.

Tosaigh ag rith - tús a meáchan a chailleadh

Tá na gníomhaíochtaí spóirt a dhéanann difear go díreach an chuma. Earrach, samhradh nó an fhómhair - an t-am is fearr chun tús a rith, ansin caithfidh mé a thosú meáchan a chailleadh. Siúd ar mian leo meáchan a chailleadh is fearr a roghnú an tráthnóna, nuair a tá sé saill sruthán maith. Cén uair ar chóir ranganna a úsáid eatramh ag rith (tapa - mall). Feabhas a chur ar éifeacht, ba chóir duit iarracht chun dul ar aiste bia sláintiúil. Takeout féidir a fháil ó bianna milis agus stáirse, ithe alcól ar a laghad, agus sa roghchlár a chur san áireamh níos mó glasraí agus torthaí. Leis an gcur chuige ceart do thosaitheoirí ag rith le haghaidh meáchain caillteanas a cabhrú le fáil réidh leis an kilos breise agus a bheith i gcruth mór.

Roghnú am a chleachtadh

Tá an cheist seo go fóill conspóideach. Ní féidir le duine éigin a fháil ar bun go luath, mar sin is fearr liom an tráthnóna, agus cabhraíonn sé an ceann eile a cheer suas díreach a reáchtáil ar maidin.

Do thosaitheoirí, tá roinnt moltaí.

An gcéad dul síos, ní mór duit a fháil ar a mbealach i am. An t-am is fearr a reáchtáil - 6-7 rn. buaic Next ag 11-12 uair an chloig ar an lá. Sa tráthnóna, is é an t-am is fearr an tréimhse ó 4 go 6.

Dara, éisteacht le do chorp. Agus fiú níos fearr - dul i dtaithí ar do ghnáthamh laethúil. "Owls" Is fearr le rith ina dhiaidh sin mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil ar maidin an chomhlachta woke suas go fóill agus ní féidir "fuiseoga" a dhéanamh ach sa tráthnóna, mar na fórsaí ar sé ann a thuilleadh.

Conas gan a caith tús curtha

Rinneadh an cinneadh, scrúdú a dhéanamh ar na cláir arna ndréachtú ciorcad jogging do thosaitheoirí, cheannaigh éide spóirt. Ní thagann ar maidin (tráthnóna) an chéad lá den saol nua, ach ... casadh sé amach nach bhfuil tú ag iarraidh ar an teach (ní go fóill woke suas tuirseach ag an obair, rud éigin a bhraitheann dona, tá mé gnóthach anois). Deir sé nach bhfuil tú go leor a spreagadh duit féin. Socraigh duit féin sprioc a bhaint amach agus cúraimí sonracha. Cén fáth a bhfuil tú ag rith? Cad é an toradh ba mhaith leat a bhaint amach? Agus glacadh leis an bhfíric go mbeidh an chéad uair le dul i ngleic lena gcuid féin "I", déan iarracht tola a fháil amach as an teach. Ach a tharlaíonn sé go bhfuil seisiúin oiliúna éagsúla ar siúl mar a bhí beartaithe, agus ansin níos mó agus níos deacra chun bhfeidhm mé féin a choinneáil ar siúl. Do thosaitheoirí, tá sé nádúrtha, nach bhfuil an comhlacht i dtaithí ar brú mar sin. Mar sin, cabhrú leat féin. Aimsigh ar aon intinn grúpa a reáchtáil le chéile, cumarsáid a dhéanamh ar fóraim idirlín agus a gcuid éachtaí beag. Le linn na ranganna taitneamh as ceol is fearr leat, agus ansin comhghairdeas tú féin. Tosaigh le blag spóirt, scríobh síos go léir na imprisean agus conclúidí. Tar éis an chéad trí nó ceithre seachtaine, adapts an comhlacht ar strus agus beidh tuiscint ar Euphoria agus a reáchtáil i ndiaidh é. Beidh sé cinnte chun a chreidiúint i duit féin.

Sceideal de Ritheann do thosaitheoirí

Ina theannta sin cinneadh chun dul go mór ina shláinte nó figiúr, cabhrú le tarraingt suas a gcuid sceideal féin, ina mbeidh na torthaí sa tseachtain a chur ar taispeáint. D'fhéadfadh sé cuma rud éigin mar seo.

Agus ansin, de réir analaí. Ach má tá cinneadh déanta agat i ndáiríre chun monatóireacht a dhéanamh ar na torthaí, ansin ba chóir é a dhéanamh go córasach.

Dochar a nó sochar?

Ar an Idirlíon, tá go leor alt ag éileamh cine is díobhálach don tsláinte. An bhfuil sé seo fíor? A ligean ar aghaidh é.

• Tras-tíortha fheidhmiú tionchar diúltach ar na glúine agus joints. Tá sé fíor ach go páirteach. Sea, na hailt cleachtaí lé ualaí troma. Ach níl aon fhianaise nithiúil a rá mar gheall ar an tionchar tubaisteach go bhfuil sé ag rith ann. A mhalairt ar fad, mar a léiríonn an taighde, lúthchleasaithe annamh a fheictear galair an joints. Nóta: Rith do thosaitheoirí Éilíonn ard-chaighdeán bróga spóirt agus oiliúint teicníc cheart. Beidh sé shábháil ar do joints ó dhamáiste.

• Is Maidin jogging díobhálach mar a théann an comhlacht ar staid na strus. D'fhéadfadh roinnt a bheith amhlaidh. Baineann sé seo do dhaoine atá ag dul go déanach a chodladh, ag fulaingt ó arduithe go luath agus obair níos fearr san iarnóin. Don chuid is mó de na tréithe fíor-riachtanach ar maidin - caife agus toitíní. Réir dealraimh, dar leo, hurts sé níos lú ag rith. Ach stadanna aon duine chun staidéar a dhéanamh sa tráthnóna agus go ginearálta in oiriúint do na saintréithe an orgánaigh.
• Cúiseanna Running pian ar ais. tharlaíonn sensations unpleasant nuair a bheidh an seasamh comhlacht mícheart nuair ualaí iomarcacha. Fiú oibriú mícheart lámh nó lúbthachta ar an knees féidir dul ar aon ligaments agus matáin stróicthe pumped. Mura bhfuil tú compordach leis an seomra ranga, ach an dochtúir nach bhfuil aon contraindications, is féidir leat a chaitheamh roinnt ceachtanna faoi threoir an teagascóir proifisiúnta.
• Rith tionchar diúltach ar an cruth ar an chíche baineann. a "stop" comhartha do mhná go leor. Aon duine ar mian a bheith acu marcanna stráice agus craiceann sagging a urramú. Is é an fhadhb a réiteach trí úsáid a bhaint éadaí spóirt, daingean Glasáil an cófra, ach ná a chruthú le mothú ar tightness.
• Cé jogging tá an baol ann go ball gorm agus sprains a fháil. Is féidir Díobhálacha gaiste in áit ar bith: ar na céimeanna an staidiam, sa staighre, ar an oighear sleamhain. Is ábhar de rabhadh, agus uaireanta an cás. Chun eachtraí den chineál céanna le linn jogging sheachaint cuidiú ar maith cheap-amach bealach. Tá sé níos fearr a roghnú áit in oiriúint le haghaidh oiliúna.

Cibé rud a rá mar gheall ar an rás, ach tá sé ina spórt, agus tá sé ar eolas go mbeadh tionchar an-dearfach ar ár sláinte, giúmar agus stíl bheatha. Agus tá sé cinnte rogha eile mór le luí ar an tolg, ag ithe bia go tapa agus le stíl mhaireachtála sedentary. Ar ndóigh, a chinneann duine dó féin. Ach is féidir le duine a bheith cinnte go díreach - nuair a roghnú spórt, roghnaigh muid an saol.