Conas a shoulders thógáil.

Álainn, pumped suas an shoulders leathan na bhfear - ábhar admiration do mhná, an ráta neart agus masculinity. Inflate na shoulders nach bhfuil chomh deacair mar is cosúil Sracfhéachaint ar an gcéad, chun dul i ngleic leis an neart, ní hamháin bodybuilders ach freisin laymen. Féadfaidh gach fear ar a mbeidh a choigeartú beagán a mhúnlú, a thugann sé cuma níos weighty agus cumhachtach. An rud is tábhachtaí chun a caidéil suas a ghualainn - eolas ar roinnt cleachtaí, i bhfeidhm ar leith de agus an fonn.

Ar an gcéad dul ní mór duit fios a bheith agat nach bhfuil sna shoulders na grúpaí matán éagsúla (a thugtar an deltoid) - tosaigh, ar ais agus lár. Tá sé a bhuíochas dóibh gur féidir linn a ardú a lámha. Conas a phumpáil suas go tapa a ghualainn? Tá sé seo éasca go leor, ag déanamh na cleachtaí, is gá duit aird a thabhairt ar gach ceann de na trí ghrúpa de matáin. Caithfidh a rá go bhfuil gach gluaiseacht, le tuiscint an t-ardú ar aon mheáchan thar an ceann Cruthaíonn brú áirithe orthu. Mar sin féin, le haghaidh níos tapúla agus níos iomláine a bhaint amach an toradh is gá chun saindeartha chun an cuspóir a fheidhmiú.

• A dhéanamh ar an tasc seo, beidh dumbbells ort. Suigh ar chathaoir, a choimeád do droim díreach. Ardaigh an dumbbells go leibhéal ghualainn, a chur a palms le chéile. Inhale, agus scíthe a chosa ar an urlár agus straighten do arm. Ansin a dhéanamh sliogáin sos gearr agus filleadh ar a suíomh bunaidh (go dtí an shoulders). Déan an cleachtadh ocht n-uaire ar feadh ocht chuige. Tá sé tábhachtach le linn an forghníomhú a fheiceáil chun é go bhfuil an comhlacht leaning ar gcúl, a lámha nuair a ardú na dumbbells suite go hingearach.
• Tá an cleachtadh a dhéantar leis an slat. Ní mór duit a ghlacadh túsphointe (an mbarra ar an shoulders) agus ardaitheoir sé os cionn a cheann arís agus arís eile. Ní hé seo an cleachtadh éasca a cheadú go cóir go tapa caidéil suas shoulders. Gach gá duit a dhéanamh 4 tacair de 8 REPS.
• Bheith in ann suí agus a bhfuil na netoropyas dumbbell, airm caol suas agus ansin sideways (tá siad a tóg suas go dtí an leibhéal ghualainn). Sos agus filleadh ar a seasamh bunaidh, agus cé go rialú an teannas ar na matáin. Ná déan dearmad a breathe nuair a dreapadóireachta isteach agus amach le linn an ghluaiseacht ar ais. Tá sé molta a luchtú ocht n-uaire ar feadh trí shraith.
• Beidh an cleachtadh seo a leanas caidéil ní hamháin suas a ghualainn, ach freisin a caidéil suas na triceps. Tóg an bpost, wherein caithfidh an t-armas a bheith ar fad de 10 ceintiméadar óna chéile. Go tobann a ardú diúracán go dtí an leibhéal na smig agus filleadh ar ais. Gach gá duit a dhéanamh trí shraith de deich n-uaire i ngach.
• Is é an cleachtadh sách trom, mar sin ba chóir a chur i bhfeidhm tosú le meáchan meáchain níos éadroime, de réir a chéile a mhéadú an meáchan agus dá bhrí sin an t-ualach. Sa dá lámh dumbbells agus thógfadh orthu re aghaidh agus suas thar a cheann. An bhfuil trí shraith de ocht repetitions.

Ag déanamh a fheidhmiú, cuimhnigh go bhfuil an díobháil do na matáin ghualainn an-contúirteach do shláinte. Dá bhrí sin, ba chóir duit a dhéanamh ar ualach go cruinn, go cúramach agus intelligently. Roimh an rang, a bheith cinnte a dhéanamh ar te-suas a te suas na matáin, iad a ullmhú a fheidhmiú. Heed do rogha de mheáchan na sliogáin, sna céimeanna tosaigh tá sé molta chun ranganna a dhéanamh d'cuaille seasta. Le linn na cleachtaí, aird a thabhairt ar an seasamh an chúl, ba chóir go mbeadh go hingearach amháin. Tá sé tábhachtach go bhfuil an ceann os comhair ar aghaidh agus ní uillinn pinched. Ba cheart chaol na láimhe faoi ualaí áirithe a chur comhthreomhar leis an forearm. Agus cuimhnigh nach bhfuil an barra inmhianaithe níos ísle ar an leibhéal faoi bhun an muineál. Breathnú ar an ceanglais sonraí, is féidir leat a sheachaint na gortuithe ghualainn Lúthchleas Gael.

Anois go bhfuil a fhios agat go leor faoi conas a caidéil suas na matáin an shoulders, is féidir leat an obair go héasca chun feabhas a chur ar a gcuid figiúr.