Cad é ag rith eatramh, a bhfuil sé do?

I am ársa, nuair nach raibh aon iompar, t-aon bhealach ag gluaiseacht na cosa a bhí. Mar sin tá sé nádúrtha go leor gur chruthaigh nádúr an fear sin a bhí sé ag siúl go leor. Ach tá modernity déanta a ranníocaíocht, agus anois siúlóidí duine a lán níos lú. In ainneoin seo, cuireann nádúr an ngá atá an duine aonair in siúl agus a reáchtáil. An gcéad dul síos, le linn méaduithe jogging rialta metabolism, san áireamh in obair na matáin an chomhlachta, neartaíonn an cairdiach agus córas riospráide, chomh maith leis an gcóras mhatánchnámharlaigh. Go ginearálta, heals an comhlacht ar fad.

Lena chois sin, agus ag rith le sruthán níos mó calories, saillte agus hidreacarbóin, rud a chiallaíonn go cailleann an comhlacht meáchan. Ach d'fhonn a reáchtáil a thabhairt ar an tairbhe is mó, ní mór duit a bheith in ann a dhéanamh i gceart. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar an gcineál seo a fheidhmiú cosúil le rith eatramh. Tá a clár deartha a chur le chéile i seisiún amháin agus ualach malartach tapa sprint agus mall - thar achair fhada.

Seo sampla de cheann de na cláir, a théann ag rith eatramh. Is 50 méadar gá chun pas a fháil ar luas gnáth, rith mall 50, an luas suas céanna jogging, agus fós mar an gcéanna - gach rud ar an iomlán a thabhairt.

Agus is é anseo ceann eile scéim an-éifeachtach ag rith le haghaidh meáchain caillteanas: 8-10 nóiméad de jogging ag luas mall, agus 1-2 nóiméad - an luasghéarú. Is modh ar a dtugtar fartlek, ina bhfuil aon am ar leith nó achar reáchtáil ann freisin. Dar é, ní mór aghaidh a thabhairt orthu chomh fada is nach dtagann faoi na cumais fisiciúil. Tá an clár seo Mheall den chuid is mó lúthchleasaithe, spóirt nó do dhaoine a bhfuil oiliúint speisialta.

Gach ceann de na modhanna chéile ag rith eatramh. Agus roimh an oiliúint is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir agus chóiste taithí acu, mar is féidir an nós a thabhairt nach bhfuil do chorp go maith, ach dochar. Chomh maith leis sin, sula dtosaíonn tú ag rith eatramh, is gá duit stráice maith a matáin. De chuid comhlachta fuar fhulaingt ualaí.

Chun éifeacht níos fearr, a sheoladh ag rith eatramh, ba chóir go rialta ar bhonn laethúil, agus de rogha ag an am céanna agat. Má tá cónaí ort i bhfad ar shiúl ó staidiamaí, beidh áit iontach a chleachtadh páirceáil, crios foraoise, nó Cearnóg. éadaí bogshodar Ba chóir go mbeadh mhór, maith absorbent agus compordach. Agus d'fhonn strus a laghdú ar joints, piocadh suas bróga speisialta.

Agus má shocraíonn tú a chur san áireamh i do shaol, den chineál seo jogging meáchan a chailleadh, tá a fhios agat go bhfuil raschitanna clár ar siúl amháin le haghaidh meáchain caillteanas ar an bhfíric go bhfuil aon seisiún amháin mhair níos mó ná uair an chloig. Toisc ach amháin trí tríocha nó daichead nóiméad a thosaíonn an bpróiseas a dhó cealla saille. Agus má ritheann tú tríd easpa ama, ní bheidh an éifeacht a bheith simplí.

Cén fáth go díreach a bhfuil ag rith eatramh chomh úsáideach agus éifeachtach chun meáchan a chailliúint?

Go jogging gnáth, fiú fada, ídithe ag soláthar glycogen san fhuil. Faigheann Man tuirseach go tapa, agus saill, áfach, nach bhfuil ag dul ar shiúl. Nuair a bheidh an t-eatramh i rith glycogen luasghéarú laghdaithe. Agus le linn na laethanta saoire, nuair a bhíonn duine ag siúl, an comhlacht a thagann convulsively cuid nua den tsubstaint. Toisc go bhfuil iarracht fhisiceach níos lú, glycogen san am comhlacht a ghnóthú, agus saillte a dhóitear níos éifeachtúla.

Ach má tá fadhbanna sláinte agat, go háirithe leis an obair na córais cardashoithíoch, riospráide agus matżin, ualach den sórt sin contraindicated díreach. Ní féidir leis an gcomhlacht a sheasamh go simplí tástálacha den sórt sin, an rud ab fhearr a bheidh sé a bheith caillte Chonaic. Dá bhrí sin, ag rith, cosúil le gach gníomhaíochtaí fisiciúla eile, is fiú a mhéid, agus gan ach dóibh siúd nach bhfuil coinníollacha leighis tromchúiseach.