Brúigh-ups ar an biceps agus ar bhealaí éifeachtacha eile dá bhforbairt

A lán daoine atá ag tosú le dul i mbun spóirt agus ar mian a neartú a matáin, déan iarracht ar dtús a fhorbairt ar an biceps. Tá a leithéid de mhian intuigthe, ós rud é na biceps mór Breathnaíonn an-tarraingteach, agus leas a bhaint as an bhfíric go bhfuil an muscle a fhorbairt, go leor. Mar sin, ba mhaith liom roinnt níos mó sonraí ar na cleachtaí, a chabhróidh bhaint amach an sprioc.

A ligean ar tús a chur le cleachtaí a éilíonn beag a dhéanamh dóibh as a stoic. Táimid ag caint faoi bhrú-ups agus tarraingt-ups. Is féidir le pushups a dhéanamh i ndáiríre beagnach áit ar bith, ós rud é ach amháin i láthair an urlár ag teastáil. Tá ar na deltoids, triceps agus cófra An éifeacht is mó de fheidhmiú. Biceps páirt a ghlacadh sa bhfuil an próiseas sách beag, ach is féidir leat iarratas a dhéanamh ar cunning áirithe agus díriú ar an tionchar air. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a dhéanamh ar speisialta son-ups ar na biceps, is é an difríocht atá gur cheart na méara i pailme a bheith dírithe ní ar aghaidh ach ar gcúl. Má tá tú míchompordach a dhéanamh an cleachtadh ar an urlár, is féidir leat a bheith ag brath ar meáchain nó trealamh speisialta. Fanann na chuid eile de na ceanglais maidir le bhrú-ups mar an gcéanna - Ba chóir go mbeadh do chorp a bheith chomh díreach agus is féidir, agus ná déan dearmad a breathe i gceart.

A bheag nó níos mó ná an bhrú-ups, difear tarraingt-ups na biceps. Ar ndóigh, ní mór duit an trasnán, ach más rud é nach bhfuil tú é a san árasán, is dócha go mbeidh tú é sa chlós agus sa seomra aclaíochta beidh siad fiú níos mó. Níos úsáidí na biceps ag tarraingt a bhfuil feidhmíocht mhaith leat a úsáid greim droim ar ais. Sa chás seo, beidh an t-ualach a athdháileadh ó chúl díreach ag flexors láimhe.

Ní dhéanfar aon tarraingt-ups, son-ups nó go háirithe na biceps a thabhairt duit den sórt sin tionchar dearfach leis na gcuacha barbell nó dumbbell. Tá na cleachtaí thar gach ualach tiubhaithe eile atá ar an biceps.

Lúbthachta ar an cuaille tá an-áisiúil chun úsáid an EZ-cuartha muineál, ní bheidh a luchtú an oiread sin ar an wrist. Maidir leis na héagsúlachtaí éagsúla, is féidir leat a dhéanamh gcuacha, ní hamháin in ann seasamh, ach le béim ar an mbinse. Má tá tú ag seasamh, an temptation "falsa" agus táimhe a úsáid i bhfad níos mó. Ar ndóigh, má tá sé seo an t-athrá seo caite, nuair a bhfuil do matáin cheana ag a lánacmhainneacht, nach bhfuil aon rud cearr leis sin. Seachas sin - tá sé níos fearr chun cur leis an éifeachtacht na hoiliúna, airm Glasáil le cabhair an stad ar an mbinse. An féidir a bheith úsáideach, agus cleachtaí ar an mbinse ag Scott, ach a bheith cúramach gan an lámh a Bend ar an meáchan ar an níos géire an-stát oscailte, mar is féidir leat a fháil Gortaítear. Tabhair faoi deara go bhfuil an chos suite níos fearr i os comhair an bhinse - mar sin a fheidhmiú a dhéanamh a bheith i bhfad níos éasca.

Agus ar deireadh, nach mbeidh na cleachtadh is coitianta agus is éifeachtaí - curl le dumbbells. Is Athrú ar an cleachtadh chomh maith go leor leor, ach is í an phríomhdhifríocht go, sheasamh nó ina shuí, beidh tú a dhéanamh, agus ag an am céanna nó re tú Bend an lámh. Mar a tharla i gcás barra, ceadaíonn ann suí tú dul i mbun níos mó "macánta" agus dúisigh níos fearr a reáchtáil ar a dhéanaí, REPS mó trom. Réasúnta ag an am céanna nó re Tá rogha chomh soiléir go leor. An buntáiste amháin de flexion comhuaineach - laghdú ar an am a dhéanamh ar an gcur chuige. Ach an bhfuil méadú beag ar laghdú suntasach tagtha ar cháilíocht agus ar éifeachtacht na hoiliúna feidhmíochta? Is dócha nach bhfuil. Dá bhrí sin tá sé níos fearr a Bend an lámh a seal, rud a ligeann an t-ualach chun díriú agus torthaí i bhfad níos fearr a bhaint amach.

Más mian leat ach a neartú do matáin, is féidir leat a dhéanamh tarraingt-ups agus a bhrú-ups ar an biceps. Mar sin féin, más mian leat chun torthaí iontach a bhaint amach agus go maith a lámha féin a fhorbairt, ansin gan gcuacha le meáchain, ní bheidh ort a bhog sé i bhfad.