Dukan aiste bia: ceithre chéim de slimming

Rinneadh ionadaíocht Chliste agus impeccably dílis Francach trí gníomhú di agus éasca a choimeád ar bun Dukan aiste bia. Beidh ceithre chéim de soláthar córasach leis an éascaíocht na Fraince notorious agus solúbthacht cuidiú chailleann an chéad dá meáchan mailíseach, agus sa chéad dá - agus ar deireadh thiar normalú ustakanilos torthaí.

croí

Anois, táimid ar a bhfuil an aiste bia Dukan, ceithre chéim cur síos a dhéanamh air.

Bunaithe ar ghnéithe cumhachta simplí agus dá bhrí sin buntáiste do éifeachtach an gcorp an duine, a leagtar Per Dyukan é mar bhunús leis an gcóras an próitéin. An croílár an aiste bia Dukan - fad de réir tástála prionsabail de phobal an domhain bia, ach le caighdeán agus coigeartuithe gonta Fraince. Ar an díleá agus ionsú na aonad éifeachtach próitéine Ní mór chaitheamh i bhfad níos mó fuinnimh ná mar aonad atá coibhéiseach de saillte nó carbaihiodráití mailíseach do slimming.

CONS aiste bia

Shock athrú ithe agus ag gluaiseacht, cé gur féidir gearr ar aiste bia próitéin a chur faoi deara na hiarmhairtí is réasúnta. Agus go míréasúnach in úsáid Slavacha neamhrialaithe bianna próitéin is féidir le fada (ar feadh tréimhse orgánaigh éagsúla ó 2 sheachtain go mí amháin) a chur faoi deara an am suaitheadh sna duáin, ae hit mercilessly agus fiú inchinn. Is iad seo an aiste bia bunúsach agus downsides scanrúil Duc. Mar is féidir thoradh ar scaireanna próitéine ar scála mór den sórt sin a bheith ina gallstone agus ní urolithiasis bhfuil chomh tromchúiseach. Cosúil le modhanna cumhachta eile aiste bia nó coisctheach, tá an córas aitheanta ag na milliúin modh Pierre gá comhairliúchán cothrom agus uaillmhianach le dochtúir iontaofa.

Measctha suas agus an scaoll tosaigh dissipates slimming saibhir agus éagsúil gastranómachais, a thairgeann roghchlár Dukan aiste bia in aghaidh gach lae a mbeidh muid ag smaoineamh thíos.

"Ionsaí"

Ainmníodh Origin agus ar an gcóras is mó céim táirgiúil Ducane gearr agus géar mar chlaíomh paiseanta uasal focal "earráid". Teideal amazingly nochtann go cruinn an bhrí na chéad tréimhse aiste bia - ar feadh deich (le céatadán mór de saille comhlacht) laethanta comhlacht atógtha ar dócháin modh táirgthe stiúdú agus outputting saillte carntha. Is Rúnda "gníomhaire" an chéad chéim próitéin ainmhíoch i gcomhar le 2 lítear uisce íon agus hiking nó a fheidhmiú.

Anois, ní mór duit cur síos a dhéanamh ar na gnéithe den chéad chéim, a thuiscint níos mine cad é an aiste bia Dukan. Céim "Ionsaí" fhéadfaidh sé a amanna éagsúla. Braitheann a ré ar an líon na n kilos breise:

• Beidh Pyaterochka cileagram breise thógann íostréimhse de "Ionsaí" - dhá lá barrmhaith gnóthach;
• 5-10 cileagram costas breise 3 - yu laethanta dian;
• Beidh 10-20 kilos breise áitiú 10 lá iomlán, "ionsaithe".

Níos mó ná an teorainn uasta an chéad chéim is gá, toisc go mbeidh sé tionchar diúltach a imirt ar an tsláinte. Don tréimhse roghnaithe de chuid an chomhlachta colfairtí is mó de na saille i gcomhlíonadh iomlán le roghchlár aiste bia Duc. Ní Céim "Ionsaí" ag obair ach ar urscaoileadh cileagram, tá sé deartha chun "ionsaí" ar an rithim an chomhlachta, bua thar otracht agus meáchan a chailleadh a fháil chun spreagadh maidir le comhar níos.

Táirgí úsáideacha sa tréimhse "Ionsaí"

Chun tharla ionsaí ar siúl ar an scéal is táirgiúla agus harmless, ní mór duit cloí leis na "rialacha an chluiche" go dictates Ducane aiste bia. Táirgí Ceadaithe céim ionsaitheoir tá:

• lean agus cócaráilte gan feoil im (mairteoil, feoil capall, mairteoil agus coinín);
• Tá feoil éanlaithe ach amháin leis an gcraiceann agus má tá sé ullmhaithe gan ola (lacha agus gé go léir nach adored san áireamh sa liosta mar gheall ar an cion saille);
• ae mairteoil, laofheoil agus éanlaithe, bharr na teanga mairteola agus laofheola teanga;
• Tá iasc ceadaithe, ach steamed gan ola (stánaithe is féidir iad a úsáidtear cooked ach amháin ina sú féin);
• Is féidir gach lá a bheith níos mó ná dhá uibheacha mheánmhéide (níos cruinne - ní féidir leis na próitéiní buíocán theorannú ar chor ar bith);
• Is féidir le bia mara a crústaigh agus moilisc sásta;
• Is féidir táirgí déiríochta a úsáid ach íseal-saill (0% saill) - cáis teachín, nádúrtha (a bheidh déanta níos fearr sa bhaile) yogurt agus kefir; Níor chóir púdar bainne níos mó ná dhá (gan sleamhnáin) spúnóg.

Ní gá ocras nó srian iomarcach codanna glacadh aon saineolaí cothúcháin, ní fhéadfaidh an aiste bia Dukan. Beidh an mhalartaithe den tháirgí údaraithe chothromú ní hamháin agus éagsúlú an bia. Chomh maith leis sin mar gheall ar seo is féidir leat a tharraingt ar do Chonaic féin ar an ngá atá le déanamh de réir aon srianta. Seo cheap-Duc.

Ionsaí: Táirgí údaraithe

I méideanna measartha ceadaíonn Pierre a bhaint as na táirgí seo a leanas:

• tae (gan siúcra, ar ndóigh), caife in áit lag agus insiltí luibhe;
• fínéagar braoiníní beag (úll, balsamic agus bán);
• oinniún (nach mó ná leath an ceann), peirsil agus Dill, agus is féidir a úsáid freisin meascán de luibheanna, ach gan eisíontas salann);
• mar is féidir fhorlíonadh nó fiú mhias taobh a ithe 2 (mheán) picilte cucumbers (gircíní 4-6);
• sú líomóide úr i bhfoirm aigéadacht do miasa (Tá líomanáid nó torthaí cosc dian);
• salann nádúrtha agus mustaird i gcainníochtaí measartha (Níl spreagadh receptor san áireamh sa Ducane liosta);
• (Luchtaithe toirmiscthe ach glúcóis, fruchtós agus sorbatól) siúcra ionadach.

Ina theannta sin, chun feabhas a chur ar fheidhmiú an inní agus an normalú ar an gcóras díleá ar fad ba chóir a chaitheamh bran coirce gach lá (is féidir é seo nuance a buille mar casseroles, brioscaí nó anraith). An riail seo tábhachtach dóibh siúd atá ag iarraidh an aiste bia Dukan.

"Ionsaí": táirgí nach bhfuil cead ag ithe

Níl cuma cé chomh deacair an t-údar na teicnící a dhéanamh córas ag dul as oifig agus mhín, ach roinnt cosc aiste bia delicacy. Ina measc tá na táirgí seo a leanas:

• muiceoil d'aon aois agus saill (le veins bán) feoil;
• mearbhia feoil (leathchríochnaithe);
• rís agus go léir na gránaigh eile;
• milseáin.

roghchlár

Agus cad é an aiste bia Dukan ar feadh seachtaine? Cad iad na béilí san áireamh sa roghchlár ó lá go lá? Anois, nach mbeidh na gastranómachais caighdeánach réir meáchain a chailliúint, atá dírithe ar bharrfheabhsú ar an bpróiseas a athshocrú meáchan.

1ú lá de an ionsaitheoir:

• Chun bricfeasta is féidir leat a ithe uibheacha agus feoil, agus deoch bhlaistiú (nádúrtha) caife;
• Is féidir le lón a mhaisiú le anraith agus arán ó bran;
• snack - tá rogha maith gruth a bhácáil (gan cuid mhór de siúcra);
• dinnéar - bhácáilte (thrua) feoil agus tae.

2-lá "ionsaithe":

• Stíl bricfeasta Yankees - Pancóga bran le teachín cáis (beagmhéathrais) agus tae;
• Lóin - Is anraith feoil bruite go maith agus uibheacha boiled;
• snack - nádúrtha (gan ruamanna agus comhpháirteanna torthaí) iógart;
• dinnéar - stew thrua (gal) iasc.

An tríú lá den ionsaí:

• Bricfeasta -omlet, bradán saillte, caife;
• Lóin - Chicken (gal) burgers, iógart homemade;
• Snack Bainne hiomlán - an gruth (0%) agus iógart;
• Dinnéar i móitífeanna mara - ar fad bia mara.

4-lá "ionsaithe":

• Bricfeasta - próiseáilte builín cáis le bran, caife;
• Lóin - anraith beagmhéathrais (glasraí nó feoil bruite);
• maróg ag lón agus tae gruth;
• dinnéar - rósta feoil thrua, agus tae.

5 ú lá den ionsaí:

• bricfeasta - bruite uibheacha agus dhá iógart éadrom;
• lóin - iasc (gal) patties, iógart (0%);
• Coinníonn snack motives déiríochta - cáis teachín agus bainne beagmhéathrais (úr);
• turcaí filléad le cáis próiseáilte don dinnéar agus tae.

6-lá "ionsaithe":

• bricfeasta - caife (nádúrtha) agus uibheacha scrofa;
• Lóin - anraith le meatballs de feoil thrua (ní foláir iad a cooked go maith);
• iógart agus bran sa tae iarnóin;
• dinnéar - aon bia mara agus tae te.

Lá ionsaitheoir 7:

• bricfeasta - teachín cáis (blasta) Casserole agus tae;
• chluas le builín bran le haghaidh lóin;
• Snack - cácaí cáis (gan plúr), agus iógart;
• dinnéar - burgers ar feadh cúpla agus iógart.

Tá an sceideal béile thart, ionas gur féidir leat malartach nó áiteanna bia a athrú. Ná mbraitheann an ocras mheisciúil - is é seo an mana an chórais cumhachta.

"Cruise"

Cuidíonn an dara céim den chlár ag rith chun na torthaí, rud a thug an aiste bia Dukan neartú. Mhalartaithe den snáithín ríthábhachtach phróiseas próitéin comhlántach. An leabhar, scaoileadh, agus ansin mhodhnú le roinnt tíortha agus a n-óg, a tugadh isteach Pierre oiread agus is 72 ceadaithe táirgí próitéine gur féidir a úsáid ag aon Dukan aiste bia nua-aimseartha. An ionsaí, a dhíorthaítear táirgí go docht ar na leathanaigh na litríochta, breá chomhlánú le bia "Cruise" - an dara céim den chóras.

Ligeann sé seo "in shifts" cumhacht a choigeartú an toradh a bhfuil súil:

• sásta a chailleadh suas le 10 kilogrammchikov breise ba chóir malartach 1/1;
• Beidh 10-15 iarraidh eatramh beagán níos mó - 1/3;
• níos mó ná 15 cileagram Beidh mhalartaithe dyukanovskoe iarraidh 1/4
• cheangal 20 kilos alternations fada - 1/5.

cead úsáid a bhaint

Is "Cruise" bia i ndiaidh an "ionsaithe" bónas mór, a bhí ullmhaithe hudeyuschego Dukan aiste bia. Ceadaithe bia ag "Cruise" cuma cumhacht mar seo:

• Glasraí, ná fuil "coscán" cáithníní, cosúil le stáirse (avocado, beets agus prátaí - na dodhéanta). Is féidir iad a cooked san oigheann, go maith boil maith nó ithe amh, ach gan maonáis. Chun glasraí sórt sin a líonadh is féidir fínéagar áthas, díreach sú líomóide ó na stáin nó glasraí (ach ní níos mó teaspoon) de ola íonaithe.
• 2 spúnóg bhoird de bran cáilíochta (Is é gcuid feidhmeanna mar sin mar an gcéanna i "ionsaí");
• fós próitéin mar atá sa chéad chéim an gcéanna.

An Cruise molta ó roghchlár Pierre

Chun tuiscint a fháil ar cad é an chéim féin aiste bia Dukan fiú smaoineamh ar an roghchlár sa tseachtain.

1ú lá d'malartach:

• bricfeasta - caife, uibheacha le loaves caighdeán bran scrofa;
• Lóin - anraith glasraí le solas maith cooked myasko;
• snack - teachín cáis casserole, mar atá i "ionsaí", agus tae;
• dinnéar - bácáilte feola agus sailéad.

2ú lá malartach:

• Bricfeasta - cáis teachín beagmhéathrais agus iógart;
• lóin - cluas úr;
• tae tráthnóna - ceapairí le saillte, bradán deataithe mionghearrtha mín, caife;
• dinnéar - feoil (ní saill) rolla, ard-chaighdeán (baile) iógart.

3ú lá de malartach:

• bricfeasta - cáis teachín le beagmhéathrais iógart, caife;
• lóin - lean (oibríocht cobhsaí ar feadh ae) solyanka;
• snack - pancóga bran, iógart beagmhéathrais;
• dinnéar - sicín (gaile nó baked), burgers, sailéad.

4ú lá malartach:

• Bricfeasta - uibheacha scrofa (císte ní friochta) le liamhás, caife;
• Lóin - anraith le meatballs agus bran; (2 tbsp.)
• Snack - cácaí cáis gan plúr;
• dinnéar - iasc baked, iógart.

5ú lá d'malartach:

• bricfeasta - dhá uibheacha boiled, bradán saillte, caife;
• lóin - cúpla cutlets turcaí, sailéad;
• lóin - kefir meascán le bran;
• dinnéar - iasc baked le cáis próiseáilte le glasraí agus tae.

6adh lá d'malartach:

• Bricfeasta - gan aon siúcra Teachín cáis casserole, tae;
• lóin - cluas úr le loaves de bran;
• tae tráthnóna - go léir bia mara, tae;
• dinnéar - rósta meats lean.

7ú lá d'malartach:

• Bricfeasta - uibheacha, iógart, agus caife trína chéile;
• lóin - meatballs laofheoil go maith cócaráilte, sailéad;
• snack - cácaí cáis, mar atá i "ionsaí", tae;
• Dinnéar - stew glasraí le sicín óg.

Tá riail órga Dyukanovskim 1.5-2 lítear marathons siúlóide laethúil uisce glan.

Dyukanovsky tríú céim - "shocrú"

An chéim is tábhachtaí i ndiaidh sbrosku perceptible. Faightear é le ceintiméadar bout tromchúiseach gá na gcomhlacht agus a fháil a bheith ag obair ar nua, níos mó bianna ard-calorie. Bain as an gcomhlacht aiste bia lagú mór a chomhall fós chun maolú de réir a chéile ó na fearr na Fraince.

ní mór do tháirgí nua an tríú céim a:

• slánghráin hlebushek - ceann slice beag;
• soladach, ach ard-chaighdeán cáis le cion saille nach mó ná 40% - 40 g;
• níos mó ná 200 gram de beag torthaí siúcra iontu - úll, caora;
• Is féidir é a bheith sásta anois le codanna beaga de bhianna stáirsiúla (pasta, agus prátaí amh), ach nach mó ná 200 gram ag an am;
• Tá bíoga díolmhaithe (chomh maith ceadaithe) chomh maith.

Fanacht dlisteanacha 2 spúnóg bran agus 2 lítear uisce íon.

Anseo tá muid beagnach síos go hiomlán cad é an aiste bia Dukan, ceithre chéim a shíl amach na sonraí is lú, d'fhan an chéim seo caite.

"Stabilization"

An ceathrú céim Ducane cúiseanna an comhlacht a chobhsú an stát le blianta fada. Ainm an fheidhm chéim comhfhreagrach.

Ag gach céim, fiú níos faide ná an tuairisceán rialaithe iar-ceintiméadar ard. Dá bhrí sin, is féidir clár neamhiomlán nó nach gcomhlíontar na moltaí an Fraince a bhaint amach nialas.

Ba cheart Ag filleadh ar an eolas ach arna mhodhnú le Dyukanu aiste bia a chur i gcrích leis an alacrity Fraince, mar atá sa chéim roimhe sin, aiste bia. Beidh Príomh-fhoireann sa mianracha 2 lítear (cothrom, ach ní goirt amháin an-) uisce in éineacht le 3 spúnóg (ag brath ar boilg aireachtáil féidir a ligean thar ceal dhá cheann) spúnóga is fearr leat cheana bran coirce. Beidh gníomhaíocht fhisiciúil (siúl, maratón rothaíocht agus cine siúl) a bheith chomh maith le nósanna den scoth don todhchaí.

Thiocfaidh chun bheith riail órga Dyukanovskim an úsáid is fearr de salann. Níl an ceann is tábhachtaí, i ndáiríre, agus mar sin an t-eilimint atá sna táirgí, mar sin an Chomh maith leanúnach éifeachtach ó thaobh costais chun go bhfeidhmeoidh gnáth an posledieticheskogo chomhlachta.

Mar fhocal scoir

Anois, tá a fhios agat cad é an aiste bia Dukan, ceithre chéim den chóras bia, ní mór dúinn a phéinteáil. Má cheapann tú go bhfuil tú kilos cúpla breise (5 nó níos mó), is féidir leat triail a leithéid de chóras soláthair cumhachta.