Conas pecs pumped? bothers cheist seo go leor lúthchleasaithe

Go dtí seo, tá go leor modhanna a cur síos go mion conas a caidéil matáin chíche. Ba chóir tús a chur leis an chuid is mó bunúsacha na áiseanna bunúsacha a chomhtháthú de réir a chéile isteach sa rithim na hoibre agus a fháil mais muscle riachtanach chun dul go dtí cleachtaí níos casta agus ag obair le meáchain.

phacáiste bunúsach Traidisiúnta, a chuireann síos ar conas a caidéil na matáin cófra, folaíonn cúig cleachtaí. Féadfar a áireamh cleachtaí den sórt sin: bhrú ar an liathróid, ag cur brú ar an mbinse claonta, an sreangú, nó dumbbells preasa i riocht seans maith, a gcaolú obliquely, dhí-uisciú ar thacaíocht neamhshiméadrach. Is fiú a nótáil gurb é atá gach a fheidhmiú de ceithre chur chuige do lúthchleasaithe taithí agus dhá chur chuige do thosaitheoirí. Líon na repetitions do gach sraith de suas le cúig oiread déag. Beidh a leithéid de líon na repetitions a dhéanamh ar an faoiseamh muscle pectoral.

Tá córais a fheidhmiú go leor dóibh siúd ar suim conas a caidéil na matáin cófra le bhrú-ups, ag baint úsáide as dumbbells, le cabhair ó na barra. In ainneoin an bhfíric go bhfuil gach ceann de na cleachtaí atá difriúil go bunúsach i raon de tairiscint, ar na héifeachtaí ar na matáin agus go leor paraiméadair eile, tá siad i bhfad níos coitianta. Chomh maith ar an bhfíric go bhfuil siad go léir dírithe ar fhorbairt na matáin cófra, gach ceann acu éilíonn an aimplitiúid uasta, is é sin, más rud é shake muid ar barraí triceps míchothrom, ansin ar a luchtú, is féidir dul síos go dtí dronuillinn, leis an cófra ar fad ar an bhealach a dhéanamh timpeall, ní mór Bend go domhain a stad. Mar an gcéanna, sa phreas forma, ag obair tríd an chíche is gá chun déileáil lena barra, tá sé tábhachtach a bheith i seilbh an projectile ag an bpointe teagmhála ar feadh dhá soicind. Le Is bhrú-ups ar staid pedestal ard mar an gcéanna, ba chóir an sraonadh bheith faoi bhun an leibhéil an tsocraithe Scuab ar an tacaíocht.

Má iarrann tú lúthchleasaí taithí, conas a caidéil na matáin cófra, ansin surely beidh sé a mholadh go dtosaíonn tú le cur chuige te-suas i gach a fheidhmiú, a dhéanamh ansin dhá chur chuige bunúsach atá ar chomhlánú chur chuige amháin leis an líon is mó repetitions.

Nuair swing lúthchleasaithe preas, iad a rith tosaíonn a bheith buartha ar an gceist faoi conas a phumpáil obliques. Leveling an ngrúpa muscle mar aidhm ag béim agus aird a tharraingt ar an waist, chomh maith leis an preas a neartú.

Tosaigh obliques mionsaothrú seastáin freisin le cleachtaí bhunúsach. Tar éis an teicníc ceart chun tús a fanacht ina luí ar an urlár agus na cosa ag lúbadh na glúine. Ansin, ní mór duit dul beagán go dtí an taobh, ionas gur i dteagmháil léi a ghlúin an urlár. Nuair a dhéantar seo, ní mór duit a bheith lámh amháin taobh thiar a cheann, agus an chur eile ar an thigh. Next, ní mór duit a dhéanamh ar anáil éasca, a shealbhú do anáil, obliques stráice agus iarracht a fhilleadh ina leatha, agus ba chóir an ceann treoir agus guaillí simplí go maith agus in airde. Tar éis a thosaíonn ghualainn ar a raibh tú ann ag dul in airde os cionn an urláir dhá ceintiméadar, ní mór duit a exhale agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Ar chríochnú go léir repetitions beartaithe ar thaobh amháin ní mór dúinn dul go dtí an taobh eile agus a dhéanamh ar an cleachtadh céanna. Tá sé tábhachtach go le linn an cleachtadh ar fad do hips rothlú ar uillinn 90 céim maidir leis an torso.

Conas pumped ar ais matáin? Tá an cheist seo arna dtarraingt anuas ag lúthchleasaithe óga go leor. I gcás na matáin bhfuil aon fheidhmiú níos fearr ná an deadlift. Ceadaíonn sé chun thickening an matáin an colún spinal uachtair. Tá sé an-tábhachtach go bhfuil an deadlift chuireann na matáin droma. Chun an bun an deadlift colún - chomh maith le feidhmiú éifeachtach a chuireann chun cinn dhlúthú na grúpaí matán.

A caidéil ar ais, ina seasamh a fheidhmiú, agus slat sá sa bolg. Tá an cleachtadh a dhéantar sa fána, greim caol agus meánmhéide, a chuireann ar chumas a bhrostú an t-ualach ar na grúpaí ar leith de matáin ar ais. Is é príomhchuspóir an chleachtaidh ar ualach breise ar an Lats, rhomboids agus matáin trapezius an ais.