Rod Dead: feidhmíocht teicníc, anatamaíocht agus nótaí

Dead link - rogha deadlift. Is é an difríocht is mó as an tslat clasaiceach go bhfuil na cosa i gcónaí ina stad. Bíonn an ghluaiseacht ar siúl go heisiach ar chostas an chúl. "Tarraingt ar cosa díreach" Dá bhrí sin, a fheidhmiú a dtugtar go minic. Tá sé an tríú teideal - Rómáinis craving. Anseo, is cosúil, bhí ról ag na fréamhacha na cleachtaí agus an rath a bhí ar na weightlifters Rómáine.

Forbhreathnú

Na ceachtanna gur ceapadh iad chun a fheidhmiú an biceps an thigh. Tagraíonn sé leis an bonn agus é a mheas dian, ach nach bhfuil sé molta a dhéanamh ar tarraingt marbh i stíl cumhachta. I gceist leis an casta go leor joints agus grúpaí matán, ach tá an seasamh an chomhlachta ina gcuireann an lúthchleasaí cruthaíonn sé ina ualach trom ar an spine. Cleachtaí Bunúsach, a dteastaíonn cúram speisialta, beag, agus ceann amháin acu - a tharraingt marbh. Ba cheart teicníc feidhmíochta a rialú a mhéid is féidir.

cleachtaí feidhme

Nasc Foirmeacha Ní amháin go bhfuil hamstring ceart, ach go maith neartaíonn an ngrúpa muscle. Mar thoradh air sin, squats agus cleachtaí eile a dhéantar agus é ina sheasamh, mothaíonn lúthchleasaí níos mó muiníne. Chomh maith leis sin tábhachtach ar an bhfíric nach gcuireann an cleachtadh luchtú na glúine comhpháirteach - Is é an t-ualach dáilte idir na matáin an cosa. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na hamstrings an-éifeachtach a chobhsú glúine, díreach mar an preas a chobhsú an spine.

Obair na matáin agus hailt

Dead deadlift, trealamh i gceist feidhmíochta a éilíonn tiúchan ard grúpaí matán éagsúla. Is é an obair is mó atá déanta ag na hamstrings, ach tá an t-ualach fháil chomh maith erectors agus matáin gastrocnemius. Sin é an fáth ba chóir an meáchan ar an projectile ar chumas an lúthchleasaí rialaithe a uasmhéadú thar gach gluaiseacht. Más rud é nach dtarlaíonn sé seo, beidh an t-ualach téigh go dtí matáin eile agus an spine, a bhfuil fíor le rud ar bith.

Cúis eile a dhéanamh an t-aistriú faoi smacht - luchtú an comhpháirteach glúine. I gcás ar bith ní ceart iad a overloaded, mar is féidir é mar thoradh ar gortú tromchúiseach. An comh a gcuid eile beag, an lúthchleasaí, taifeadadh an t-ualach ar na matáin, Bend do knees beagán. Ní mór an t-ualach a fhágáil na matáin sna hailt. Is é seo an dlí bodybuilding bunúsach tábhacht ar leith sa chleachtadh, mar tarraingt marbh. Níl Teicnící chomh deacair, an rud is mó - a féin cloí le rialacha.

deadlifts Teicníc

An chéad rud is gá duit a ghlacadh túsphointe - cur chuige maidir le projectile agus cuir do chosa beagán níos cúinge ná ghualainn (is féidir leat a fháil ar chnoc beag, chun cur leis an raon de tairiscint). Ansin Bend do chosa beagán agus chrom síos a phiocadh suas le barbell. Ba chóir an grip a bheith beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Ag titim síos, is féidir leis an pelvis a atreorú ar ais go dtí cothromaíocht ais. Tá sé am chun an t-ardú i bhfeidhm. Ag déanamh riachtanach é chun go réidh trí smacht staid leibhéal ais. Ní gá a straighten go hiomlán, nach bhfuil an t-ualach ar chlé ar an joints. Sin é go bunúsach go léir. Tá sé fós ach amháin a dhéanamh arís ar an tairiscint 10-15 uair. An roinnt cur chuige, mar i gcónaí raonta, ó 3 go 5.

nótaí

deadlifts teicníc simplí, ach tá sé roinnt de na nuances, is féidir leis an sárú ina chúis le gortú nó go simplí ar an easpa torthaí. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh ar gach ceann acu:

1. Le linn an chleachta cloí leis na seasamh céanna ar na cosa. Ba chóir iad a Bent beagán ach d'fhonn ró-ualú an comhpháirteach glúine a chosc. fána síos dhéanamh ach amháin a dhroim. Sconnaí pelvis ar ais agus is féidir, ach níor chóir é difear do na cosa Bend.
2. Chun ualach ghlac ar an hamstrings, ní matáin ar ais, ba chóir na cosa a ghualainn cheana.
3. gcostas tar éis faoi smacht oiread agus is féidir níos ísle síos. I gcás ar bith nach bhfuil rabadh agus "titim" é.
4. Ní Cumha sleamhnán ar na cosa, nach bhfuil sé ina deadlift clasaiceach, agus tarraingt marbh. Ciallaíonn Teicníocht an cheachta seo go bhfuil an muineál scaoilte.
5. Ní mór don ceann breathnú i gcónaí atá amach romhainn. Níl gá chun níos ísle é agus an cuar ar ais. Mar thoradh air sin, ní mór na lanna a bheith laghdaithe.
6. Is féidir leis an grip bheith díreach agus a athrú, agus fiú le chéile. Braitheann sé go léir ar nósanna chompord agus lúthchleasaí pearsanta.

craving Dead do chailini. teicníc feidhmíochta

Is é an cleachtadh an-tóir orthu i measc cailíní. Is é an rud go n-oibríonn sé amach matáin go bhfuil an grá gnéas níos cothroime. Go bodybuilding, tá go leor cleachtaí uilíoch d'fhir agus do mhná. Chun na cleachtaí measc marbh agus tarraingt. Is Teicnící do mhná éagsúla ó mhodheolaíocht bhfear. Is féidir linn a thabhairt faoi deara ach amháin gur fearr le mná go minic a úsáid in ionad barbells dumbbells. Sa chás seo, ní mór duit a dhéanamh cinnte nach mbeidh do lámha a bheith scaoilte. Maidir leis an grip, braitheann sé freisin ar roghanna pearsanta.

gnéithe anatamaíocha

Is é an cleachtadh mór do oibriú amach hamstring agus go ginearálta ar chúl iomlán an cosa. Sa dréacht go hindíreach sna matáin fada an chúl, mar sin ná a bheith amiss tar éis a fhorghníomhú chun tús a chur ar an gcleachtadh sin mar hyperextension. Bheadh sé an chuid is fearr hyperextension droim ar ais. Tá hamstrings an-tábhachtach, ní hamháin do áilleacht ach freisin le haghaidh neart cos. Tá sé baint acu leis an cobhsú an chomhlachta i gcomhlíonadh aon cleachtaí seasamh eile. Dá bhrí sin, ba cheart nasc marbh dul i mbun an Arsenal na gach lúthchleasaithe atá ag iarraidh a shamhlú cosa láidre.

Is é an comh glúine luchtaithe, ach leis an gceart, gluaiseacht brí nach ndéanann sé Atosaigh. Díreach ar ais agus táim, ag súil go mór, a ligean ar an ualach a bhaint de an colún spinal, atá cheana féin go minic oibreacha.

Mar fhocal scoir

Dá bhrí sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích go dóibh siúd ar mian leo go mbeadh cosa láidre agus dea-fhorbartha, tarraingt foirfe marbh. Teicníocht an chleachtaidh seo go leor a thuiscint, fiú do thosaitheoirí. An rud is mó - ná déan dearmad faoi réamhchúraimí sábháilteachta.