Bodybuilder Dekster Dzhekson: clár oiliúna, sonraí anthropometric

Ní Bodybuilding fháil tuirseach a amaze dúinn leis an bhféidearthacht athrú a chorp féin. I stair an spóirt, tá muid le feiceáil go leor de na Titans, ach an rath a bhí ar cuid acu a dhéanamh le tuiscint mhór. Is mar gheall ar seo lúthchleasaí, Dexter Jackson, agus san Airteagal seo beidh tú ag foghlaim ar fad faoi chúlra, córais oiliúna agus an saol pearsanta an bodybuilder mór.

Sonraí anthropometric:

• An fás ar lúthchleasaí - 168 cm.
• Iomaíoch Meáchan - 102 kg.
• Meáchan i na offseason - 108 kg.
• An méid na biceps - 55 cm.
• An méid an cófra - 136 cm.
• Waist - 70 cm.

Óige agus adolescence lúthchleasaí

Áit bhreithe de "Mr Olympia" 25 Samhain, 1969 i Jacksonville (FL). Ó na luath-óige, bhí suim acu i spóirt Dekster Dzhekson, fad a rinne sé é féin i gcuid mhaith de a chuid tuairimí. Ina óige tá curadh bhaint amach torthaí mór i sprinting, agus thuar sé ina ghlóir mór sa spórt. Tar éis Dexter D'fhéadfadh reáchtáil 40 méadar i díreach 4.2 soicind, a bhfuil beagnach taifead náisiúnta. Ach d'athraigh gach rud nuair a bhuail Jackson a chéad ghrá fíor.

fásta go luath

Cosúil le go leor déagóirí eile, shamhlaigh Dexter dul go dtí coláiste agus leanúint bhfuil a n-spórt is fearr leat. Ach ní raibh a aisling a thagann fíor. Bhí a chailín ag iompar clainne, agus Jackson bhí chun breathnú go tapa i gcomhair poist chun tacú le teaghlaigh óga.

curadh Todhchaí tar éis fanacht laethanta deacair, mar gheall ar gan oideachas, ní fhéadfadh sé a fháil ar phoist maith agus dea-íoctha agus, dá bhrí sin, idirbhriseadh thuilleamh tréimhsiúla. Ach ní fada go raibh stríoc dubh i saol lúthchleasaí os a chionn, agus fuair sé cócaireacht i mbialann bheag áitiúil. In ainneoin na gcúinsí deacra, ní raibh Jackson d'fheidhm a bheith páirteach i spórt. Ba le linn an am bhí suim acu i bodybuilding é.

An chéad rath

Ní raibh easpa banal cistí ar chumas an lúthchleasaí a chinntiú ar aiste bia ceart agus cothrom, agus go háirithe cógaiseolaíochta. In ainneoin seo, Dekster Dzhekson a chur go tapa ar mheáchan agus bhain sé amach torthaí den scoth in am is giorra is féidir. Tar éis éisteacht leis an comhairle na cairde, chinn an lúthchleasaí a labhairt i bodybuilders beag tournament, mar gheall ar go raibh sé cheana dreamed fada mar gheall air. Ag ullmhú do chomórtas ghlac ach trí seachtaine, ach le linn an ama, bhí Jackson in ann a mhúnlú thabhairt chun foirfeachta agus a bheith ina buaiteoir ina chéad chomórtas.

bua éasca spurred ach uaillmhianta bodybuilder óg. Cheana féin i 1994, téann Dexter chun mBoston agus bhuaigh an teideal curadh sa chomórtas na stáit ó dheas. An bhliain ina dhiaidh, bhí sé go bhfuil curadh undisputed sa roinn trom i measc na dtuataí, agus a spreagann an bua i 1998 sa chomórtas Mheiriceá Thuaidh air, agus Dexter cinneadh chun dul go dtí na daoine gairmiúla.

Bealach chun Olympus

Ní raibh podium gairmiúil arna thacaíonn leis an lúthchleasaí. Tá sé uafásach a shamhlú cén aois a bhí Dexter Jackson chun dul go dtí a gcéad teideal léig. Ní raibh Urlabhra thabhairt dó an bua atá ag teastáil ar feadh cúig bliana. Ag an am céanna, má fhéachann tú ar na standings Dexter, is féidir leat a fheiceáil riamh gur thit sé faoi bhun an staid cúigiú, ach d'aitheantas ar fud an domhain seo Ní raibh go leor. Níl ach Jackson bhuaigh an teideal léig i 2002 ag an "Grand Prix Shasana", giants ar nós Dennis Dzheyms agus Chris Carmen beating. Tar éis thit go bua o cornucopia. Sa tréimhse ó 2003 go 2008, is cosúil sé 18 uair sna comórtais éagsúla, agus 12 acu tháinig an buaiteoir iomlán.

buaic gairme

Gan amhras, ba é an bua is suntasaí an teideal curadh sa chomórtas do dhaoine gairmiúla, "An tUasal Olympia - 2008". Sa tournament iomaíocht mé sé cibé bodybuilder réalta Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler agus Dennis Mac Tíre, ach ar fad iad bypassed go héasca tíotáiniam Dekster Dzhekson, an fás, an meáchan a bhfuil bainte amach an cóimheas is fabhraí. An bhfuil suim níos lú go hiontach a baineadh amach agus ar an lúthchleasaí "Arnold Classic" chomórtas. Tháinig Jackson an curadh an tournament 4 huaire: i 2005, 2006, 2008 agus 2013.

Dexter meastar anois ar cheann de na réaltaí is gile de bodybuilding. Is iad Long imithe na laethanta nuair nach raibh sé go leor airgid le haghaidh riachtanais. Dexter ina chónaí anois ar bhealach mór. lúthchleasaí Tógtha bursting le rudaí ó dhearthóirí cáiliúla, agus níl a fhios a ceathrar páistí rud ar bith teip. Cé nach léir chomh sásta ina shaol an teaghlaigh le blianta beaga anuas: bean Dexter Jackson, Carol, pacáilte le déanaí suas agus bhog sé chun cónaí ina n-aonar. Colscaradh nach bhfuil lánúin chomhdú go fóill, agus mar sin b'fhéidir go bhfuil sé difríochtaí ach sealadach.

Dekster Dzhekson. An clár oiliúna

Mar aon bodybuilder Dexter monatóireacht go cúramach staid fhisiceach. Thóg sé dó féin an chláir oiliúna iontach agus taitneamh rúin a roinnt le gach duine. Tá lúthchleasaí Scoilt arna roinnt lá, agus gach ceann luchtaithe le grúpa áirithe de matáin:

• Lá 1: quadriceps.
• Lá 2: staidéar ar an lao agus pectoral matáin.
• 3ú Lá: casadh.
• Lá 4: an t-ualach ar na hamstrings agus deltoids.
• Lá 5: ag obair ar an biceps agus triceps lámha agus matáin lao.
• Lá 6: eile.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin gur tar éis gach oiliúna neart lúthchleasaí mbun cardio: rothar, treadmill nó stepper. An meánfhad de aerobic a fheidhmiú - 30 nóiméad. Uaireanta, nach bhfuil an lúthchleasaí leisciúil agus cardio a chaitheamh dhá uair sa lá, b'fhéidir, bhfuil an scéal seo a chabhraíonn leis a choinneáil ar an gcomhlacht i sórt sin a ton. Ach tá an scéal go maith os coinne, má tá tú cinneadh meáchan a fháil. Sa chás seo tá an lúthchleasaí comhairle a thréigean go sealadach aerobic a fheidhmiú.

I gcás gach grúpa muscle éilíonn a bhfuil céim éagsúil de strus. De réir an lúthchleasaí, na matáin thigh, ba cheart ar ais agus cófra oibriú amach ag 4-6 REPS in aghaidh a leagtar, agus matáin ghualainn agus lámha - 6-8. Tugann aird ar leith Dekster Dzhonson chuid laonna. I gcur chuige amháin i seilbh an lúthchleasaí suas go dtí 30 repetitions. Ach nach cuireann matáin an bhoilg bodybuilder brú an oiread sin, ar ndóigh, más rud é nach bhfuil tú ag ciseal saille bhreis.

biceps oiliúna

lámha cumhachtacha agus álainn - is é seo an méid is féidir a bheith bródúil as Dekster Dzhekson. attaches bodybuilder tábhacht mhór le leathnú ar na biceps agus leagtar béim ar cleachtaí bunúsacha:

• "An casúr".
• Ups ar an Insamhlóir Scott.
• ups tiubhaithe.
• Ceacht agus ina suí.

De réir an lúthchleasaí, nach bhfuil an meáchan chomh tábhachtach go n-úsáideann tú nuair biceps oiliúna. I bhfad níos tábhachtaí ná an caighdeán feidhmíochta a fheidhmiú. Chun é a dhéanamh an chuid is mó "a chloisteáil" an grúpa matáin, A dhéanamh ar an lúthchleasaí Molann ardaithe dumbbells éadrom agus a fheidhmiú sa chluiche ceannais dul ar an Scuab taobh amuigh. Laghdaíonn sé seo an teicníc ar an muscle go dtí an t-uasmhéid.

A bheith ag obair amach na biceps bíomaí inmheánach, Molann lúthchleasaí climbs ar an mbinse le cabhair ó Scott EZ-mhuineál: chur le grip caol don projectile i riocht ina suí agus tensing an muscle sprioc, an barra tarraingt ar do bhrollach. Bí cinnte go bhfuil na matáin biceps oiread agus is féidir laghdaithe roimh arm straighten. Uasmhéadaigh Is féidir leis an éifeacht an cleachtadh a mhéadú, más rud é líon na repetitions a roinnt ina thrí chuid agus gach duine acu a dhéanamh ar an aimplitiúid chéanna. Ach ag an am céanna a sheachaint meáchan oibriúcháin iomarcach.

Tá A mhalairt maith le feidhmiú roimhe ups tiubhaithe: suí ar an mbinse, lig tú féin a bheith ina aghaidh beag, ag piocadh suas an uillinn ag a bhfuil an t-ualach biceps mó. Ba chóir an lámh saor in aisce a bheith resting ar an taobh, agus is é an t-lámh díreach le dumbbell i dtreo an urláir. Bí cinnte go raibh an ceann ag teacht leis an spine. Ardaigh ghualainn bhlaosc agus go mall ar ais go dtí an túsphointe.

Beidh ilchasta brachioradialis agus ghualainn matáin a fheidhmiú "an casúr." Seas suas díreach agus a choinneáil ar an dumbbells feadh an comhlacht. Anois, re Bend an arm, ar leataobh an sliogáin a ghualainn. Beidh Ceacht cabhrú chun cur leis an éifeachtúlacht a leithéid de ghléas: ag an bhuaic ar an athrá seo caite, dul ar an pailme i dtreo an ghrinnill agus in ann a thabhairt ar ais ar ais go dtí a ceathar.