Bench Arnold. airm swing

Fhios ag an domhan ar fad a seo Arnold Schwarzenegger. Chomh maith leis sin, tá cuid mhaith an eolas faoi cad airde shroich sé ina am: na seacht-am tUasal Olympia, Hollywood réalta agus polaiteoir. Ach tá roinnt daoine an t-eolas go fóill go bhfuil i rith a laethanta maithe Tá Lúthchleas Gael Arnold forbartha roinnt dá cleachtaí féin bunaithe ar atá ann cheana féin (mar sin le rá, mhodhnú agus a idealized). Sa lá atá inniu táimid ar cheann acu. Bhinse Arnold - éifeachtach a fheidhmiú do na shoulders.

Ag ullmhú gníomh a ghlacadh

Roimh thosú ar an fheidhmiú, ní mór duit na coinníollacha is gá chun seo a chruthú. Baineann Bhinse Arnolda Shvartseneggera sheasamh nó ina shuí staidiúir. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar an dara rogha (Beidh an chéad a bheith go hiomlán comhionann). Chun an gníomh seo forma a fheidhmiú is oiriúnach leo d'ardú go dtí beagnach 90 céim (beagán níos lú). Ní mór Dumbbells a ghlacadh níos fearr iad siúd atá glacadh chun na shoulders benching is gnách. Suigh siar ar an mbinse agus thógann na sliogáin go dtí an shoulders, rud a ag críochnú post tosaigh cosúil leis an preas forma caighdeánach. An chuid eile do chosa go daingean ar an talamh, réamh-socrú a dhéanamh orthu go forleathan. Ní mór Scuaba a rothlú ionas go bhfuil an palms dírithe ar aghaidh. Ba cheart na elbows dronuillinn. Ansin, is féidir leat tosú a dhéanamh forma Arnold.

teicníc feidhmíochta

An dá ní mór a squeeze na dumbbells ag an am céanna, agus sa phróiseas casadh na palms ghluaiseacht isteach. Dá bhrí sin, nuair a dhéanann tú an preas Arnold, a tharlaíonn casadh. Ag barr an pailme breathnú sa treo eile, ie ar aghaidh. Chomh maith leis sin ag an bpointe seo nár chóir straighten go hiomlán arm ag an uillinn, a choinneáil beagán lúbtha. Tar éis sos gairid, go mall agus go mall ar ais na dumbbells go dtí an túsphointe, ná déan dearmad faoi curling. Ag an bpointe is ísle ar an Elbow Ba cheart go mbeadh dronuillinn, lena lámha - breathnú taobh istigh, is é sin go díreach ar an duine. Tar éis sos gairid, leanúint ar aghaidh le feidhmiú, ag déanamh thart ar 10-12 REPS in aghaidh a leagan síos. Go hachomair, ba chóir é a cas timpeall 4-5 Leagann.

Tá roinnt leideanna

Ag an tús, ní mór duit a choinneáil do elbows ar airde ghualainn. Níl sé as an mholfar dóibh níos ísle faoi bhun an leibhéil réamhshocraithe. Beidh baint úsáid as an deilteanna voltas teicníc a bheith tairiseach, fiú má tá an staid tosaigh. Ná shaothrú meáchain oibriúcháin ard. Gach gá duit a dhéanamh - is é a gceart agus go héifeachtach caidéil an shoulders, agus is féidir é a dhéanamh le cabhair ó meáchain beag. Tá sé molta dul i muinín athrú tréimhsiúla ar an trajectory dumbbells. Mar shampla, sa chéad chur chuige a squeeze iad díreach suas an cosán díreach, agus an dara - chun iad a laghdú go dtí pointe amháin os cionn an ceann. forma Oirfide Arnold mar sin (d'fhéadfaí teicníocht a athrú beagán) a bheidh, a bhaint amach a chur chun cinn ar an héifeachtach agus go tráthúil fás deltoids. Níorbh amhlaidh gcaighdeán, an modh seo - anseo na matáin ghualainn a fháil ar ualach méadaithe agus faoi strus leanúnach. Mar gheall ar seo, tá siad i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí thaisce clogged.