"Bhaint amach do na Láimhseálann" (Cleachtadh): Teicníc feidhmíochta. aclaíochta sa bhaile

Tá gníomhaíochtaí aclaíochta sa bhaile is fearr a oireann do na mban nach bhfuil aon mhodh chun cuairt a thabhairt ar seomraí speisialaithe. Tarlaíonn sé sin go bhfuil aon dúil. Bíonn saoirse an deis ann mar gheall ar an bhfostaíocht mór ar an bhfeirm. Go háirithe tá sé le tuiscint ar an bhean ina suí sa foraithne. I mbeagán focal, is cuma cén chúis, chun spóirt coimpléisc éifeachtach atá réalaíoch, agus ina suí sa bhaile. Mar shampla, casta "a bhaint amach le haghaidh an plé." Tá Ceacht féidir a dhéanamh ina suí, atá suite agus ina seasamh. Conas a dhéanamh? Agus cad torthaí a is féidir é a bhaint amach?

Cúpla focal faoi nuair is fearr chun déileáil le

Spórt is fearr chun tús a chur leis ar maidin. Tá sé seo chun a chinntiú go, ar thaobh amháin, a osclaíonn, agus ar an taobh eile - an comhlacht a bunaíodh le soláthar riachtanach fhuinnimh, a bhfuil go leor ar feadh lá ar fad. Is sampla buailte ar an gcineál seo oiliúna an muirear ar shraith "a bhaint amach le haghaidh an plé." Ceacht, nó in áit, réimse leathan de mhuirearú, mar ba chóir dó cuidiú chun an bpíosa na matáin agus hailt. Sa casta, mar riail, tá cleachtaí neart a éilíonn neart coirp mór.

Os a choinne sin, tá cleachtaí mhuirearú an-simplí agus nach gá iarracht i bhfad. Agus an rud is tábhachtaí, ní dhéanann siad a chaitheamh go leor ama. Maireann feidhmiú ar maidin iomlán 10 nóiméad, ar a laghad, -. 15-20 nóiméad.

Cad iad na buntáistí a fheidhmiú ar maidin?

Ná amú le folláine baile iomlán agus cleachtaí maidin is gnách. feidhmiú go tráthrialta, sraith simplí de cleachtaí, ní bheidh tú meáchan a chailleadh, agus fiú níos mó ní bheidh siad in ann faoiseamh enviable a bhaint amach i réimse an bhoilg. Ach is féidir é a bheith chun fáil réidh le marbhántacht i do joints agus ligaments, normalú scaipeadh fola agus próisis meitibileach a reáchtáil ar maidin.

Conas a thosú cleachtaí maidin?

Dar le lucht leanúna go leor de aclaíochta bhaile, is fearr chun tús a chur le do lá le mhuirearú díreach i leaba. Dála an scéil, a rá na buntáistí a bhaineann na hoiliúna sin go leor saineolaithe i réimse na míochaine, mar shampla, a maith ar a dtugtar dochtúir Bubnovsky.

Tá sé fiú pacáiste don maidin joints tar éis-suas i leaba, áit ar féidir leat a dhéanamh freisin gné leis an t-ainm "bhaint amach le haghaidh an plé." Ceacht Déantar é as seasamh seans maith ar a dhroim. Lena chur chun feidhme ba chóir a chur ar do lámha ar feadh an comhlacht agus re bogadh lámh amháin síos (ar feadh an cos leis na glúine), agus ansin, bealach eile. Is féidir an ghluaiseacht a dhéanamh chomh maith seasamh, ach sa casta tá sé níos áisiúla a dhéanamh, ach sleamhnáin réidh a lámha ar an leaba. Dá bhrí sin is gá a athrú ar an seasamh an chomhlachta ina dhiaidh lámha. Déan is féidir é a amanna 5-10 i ngach treo.

Sampla de maidin cleachtaí sa leaba

Mar sin, is dócha go bhfuil tú i do shuí. Ná Rush a fháil ar bun. Is féidir Cheer cabhrú leat mhuirearú ghearr agus simplí. Chun seo a dhéanamh, lean na céimeanna seo:

• Luigh ar do dhroim.
• Go forleathan socrú na lámha agus na cosa ar an taobh.
• stocaí Tarraingt ar agus ar aghaidh, an tsáil tharraingt ar shiúl ó tú (beidh an ngníomh bhaint as an teannas ó na soithigh fola agus joints agus beidh sé mar chosc den scoth de clots fola, stasis fola sna géaga níos ísle).
• Déan stadanna cúpla laps chlé agus ar dheis (arís 10 uair ar gach taobh).
• Lean cúpla troigh de na ciorcail seachtrach agus inmheánach (5-6 huaire ar an dá ócáid).

Téigh an knees agus na cosa

Ag leanúint ár saghas aclaíochta sa bhaile lightweight, ar aghaidh go dtí an lap te-suas. Chun seo a dhéanamh, Bend do chosa agus iad a straighten arís. A chomhlíonadh duillín, re lúbthachta ar an chéad cheann agus ansin an chos eile. Next, nascadh an dá cosa le chéile agus thógann suas. Reo sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Ansin níos doichte na cosa chun an boilg agus breith barróige ar a ghlúine.

Is féidir leat a roghnú as feidhmiú "rothar" (10 uair) nó ciceáil a chosa (cosúil le luascadán nuair a théann cos amháin go dtí an ceann, téann an ceann eile síos agus a mhalairt).

An bhfuil an fheidhmiú le haghaidh na cromáin

Tar éis ár chosa a warmed beagán suas, is féidir leat dul ar aghaidh tuilleadh. Chun seo a dhéanamh, a bhrú suas an chos níos gaire don taobh tightens cóngaraí don sála agus a ardú an cromáin suas. Mar sin, tá ag éirí go solas "leath-droichead". Next muid ag cur tús a chur pelvis níos ísle síos agus thógann suas. Tá na cleachtaí a dhéantar 6-10 uair. An chéad rud eile a bheidh ar siúl againn - sraith de "a bhaint amach le haghaidh an plé." Beidh Ceacht cabhrú go te suas an preas agus lámha.

Atá ag obair an preas ó shuíomh seans maith

Ag leanúint abhaile mhuirearú ón seasamh supine, Bend do knees agus ardaitheoir do chorp uachtair. Sa chás seo, déanfaimid fós athrú eile ar an tsraith "a bhaint amach le haghaidh an plé." Conas a é seo a fheidhmiú? As a chuid feidhmíochta a stráice ach do airm ar feadh na cosa agus iad a tharraingt gach re seach go dtí an ceann nó an tsáil eile. Ag an am céanna a tharraingt tú na matáin an bhoilg cliathánach, "dúisigh" do chorp uachtair agus lámha a ullmhú le haghaidh gluaiseachtaí breise. Lean an gníomh ar 5-8 uair i ngach treo.

A dhéanamh ar gach a fheidhmiú le haghaidh mhuineál agus ar ais

Sa chéad chéim eile, is féidir leat a rolladh os a chionn ar a bholg agus a fháil ar bun le tacaíocht ó cheithre géaga (lámha agus na glúine). Ansin a dhéanamh cleachtadh úsáideach, "Cat." Le linn a chothromú ar ais, agus téann a cheann síos, agus nuair a bhíonn an ais cuartha sa treo eile - ardaíonn an ceann. An bhfuil a fheidhmiú 5-6 huaire. Ag deireadh an rolla an muineál leis an gceart agus ar chlé (go leor do 5-7 uair), agus is féidir leat a fháil ar bun. Le maidin rialta a reáchtáil ar an casta a gheobhaidh tú réidh feiniméin unpleasant ar nós na hailt géarchor maidin nó pian sa chúl, muineál, cosa níos ísle agus knees.

Conas a dhéanamh ar fheidhmiú "bhaint amach do na Láimhseálann 'as seasamh?

Is féidir le cleachtaí ar maidin a dhéanamh as seasamh. Mar sin féin, mar atá i gcás na muirir i leaba, tá an casta a bheidh le déanamh i gcéimeanna. Mar sin, tús a chur leis an bends muineál. A dhéanamh an ceann seo a leanas ar an dá thaobh (thart ar 5-6 uair gach). Ansin, téigh go dtí an shoulders. Re seach, ardaitheoir suas iad ceann ar cheann, agus i ndiaidh an dá. Déan 5-7 huaire. Déan ciorcail shoulders ar aghaidh agus siar.

Tar éis sin, áit do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Ardaigh do airm comhthreomhar leis an urlár (iad a chur go dtí an taobh) agus tús a tharraingt isteach amháin agus ansin sa treo eile. An bhfuil sé mar más mian leat a bhaint amach ar dtús le balla amháin, agus roimh agus tar éis an ceann eile. Cuir na lámha ar an waist agus hips rothlú ar chlé agus ar dheis (5-6).

Is féidir leat a dhéanamh ansin 5-10 squat agus a chosa tús chun tosaigh, sideways, ar gcúl. Gach gníomh, arís 5-7 huaire. Next, lámha a chéile agus iad a scaipeadh óna chéile, ag déanamh aithrise téad léim. Léim amanna 5-10. Ag deireadh na muirir atá iallach a chur le sraith ghearr cleachtaí síneadh. Chun seo a dhéanamh, torso lean re ceann agus an cos eile. Buan ar cos amháin, an dara Bend na glúine. Grab a lámh agus stráice an ladhar. Déan ar an cos eile.

Anois, tá tú de chúram fuinneamh agus réidh le haghaidh a n-lá gnáth!