Cad is gá duit cleachtaí le haghaidh na masa dhéanamh ar an seomra aclaíochta

Masa - limistéar an-fadhbanna san fhigiúr na mban, mar a predisposed genetically le carnadh saille. I láthair na fostaíochta am i láthair bhuan, accumulates obair sedentary agus saill míchothú sa réimse seo ar luas luathaithe. Deacair a fháil haitheantas coibhneasta de dó. Más mian leat a fháil ar líne scáthchruth álainn i réigiún cúil dronnach ar aghaidh - le cleachtaí le haghaidh na masa ag an seomra aclaíochta a dhéanamh. De ghnáth, caidéil suas na masa ag iarraidh duine ar bith. Nuair sedentary níos faide ag iarraidh a neartú na matáin sa réimse seo. Ach in aon chás, cur le hoiliúint meáchan a mhéadú mais muscle, dlús a chur metabolism, saill comhlacht agus calories dó a laghdú. Cruthaíonn siad cóirséid mhatánach, trína a bhreathnaíonn an figiúr slimmer.

Oirfide an gcéad chleachtadh do na masa ag an seomra aclaíochta, déan iarracht gan a distract a aird ar an comhordú na gluaiseachta agus coinneáil comhardaithe. Le linn ba chóir an chéad dhá nó trí sheisiún a chur i gcrích gluaiseacht oideachais do gach grúpa muscle, ionas go mbeidh an comhlacht i dtaithí ar an strus. Ansin, is féidir leat tosú chun díriú cleachtaí.

Na ceachtanna is coitianta agus éifeachtach sa seomra aclaíochta do chailíní do masa agus hips pumpála - lunges sé agus squats. Ní chuireann sé isteach ar clár ar leith, ba chóir a fhorbairt go luath le teagascóir. Tá go leor athruithe de na gluaiseachtaí. Lunges ar aghaidh agus ar an taobh, squat le aimplitiúid iomlán, ardú agus titim de chuid an chomhlachta ar an toes, ag baint úsáide as ualú (dumbbells, barbells).

Cleachtaí leis an ualú quadriceps luchtaithe go foirfe, flexors cromáin agus glutes. Lena chois sin, sa phróiseas i gceist i gcónaí muscle-cobhsaitheoirí, atá freagrach as cothromú an meáchan. Mar thoradh ar an ualach oibriú grúpaí matán de chuid an chomhlachta.

Jogging fheidhmiú sa seomra aclaíochta do mhná - meascán de aerobic a fheidhmiú statach agus íseal-déine. Ag rith masa luchtaithe go cothrom agus matáin cos. Tá cleachtadh Nua-Aimseartha "treadmill" feistithe le ríomhaire nascleanúint tógadh i. Bunaithe ar an meáchan agus aois an duine a chruthú ar an t-ualach is gá leis an gclár, a bhíonn á rialú sa Insamhlóir bpainéal socruithe rialaithe. Cuidíonn sé seo oiliúint chun feabhas a chur ar an gcóras cardashoithíoch agus cur leis an chomhlachta endurance.

Is féidir le Cleachtaí le haghaidh masa ag an seomra aclaíochta a dhéanamh freisin maidir le feistí speisialta. Tá cos preas dhéantar agus ina suí ar Insamhlóir, ina bhfuil an backrest a leagtar ar uillinn 45 céim. Feet a chur ghualainn-leithead seachas agus abut an ardán tosaigh. Bhí a mbeidh ualach (25 go 50 kg), is féidir leat a roghnú de réir a gcumais slándála féin. Le linn a workout, do ghlúine atá Bent ar uillinn géar agus ansin straightened oiread agus is féidir. I gcur chuige amháin Ritheann 13-15 athuair.

cleachtaí an-éifeachtach le haghaidh na masa ag an seomra aclaíochta a fhorghníomhú ar an Insamhlóir squat hack. Seo ardán shochorraithe claonta L-chruthach le stadanna ar ghualainn agus limistéar cos. Ní mór duit a bheith ina fócas agus áit a chosa ar an talamh. Go docht brúite ar a ais go dtí an Insamhlóir, is gá duit a dhéanamh squats. Is é an t-ardán taobh thiar ag an ngníomh de chuid an chomhlachta ísliú agus tógadh, agus beidh béim (bar) gníomhú mar ghníomhaire ualú.