Cad a cheannach liathróid maidir le folláine? Fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas le liathróid maidir le folláine sa bhaile: athbhreithnithe slimming

Tá tú a cheannaigh liathróid maidir le folláine? i gceist cleachtaí slimming úsáid a bhaint as an trealamh, tá rogha den scoth dóibh siúd ar mian a thabhairt ar an figiúr in ord. Fitball, is é sin an chaoi a ghlaoch air a chabhraíonn spóirt accessory chosaint ar ais le hailt ó ualach iomarcach. Trí úsáid a bhaint cleachtaí cuí a shocrú chomh luath agus is féidir chun torthaí den scoth a bhaint amach. Ar an méid a bheidh cleachtaí cuidiú chun an sprioc a bhaint amach, beidh sé cur síos san athbhreithniú.

Cad is Insamhlóir?

Is Insamhlóir uathúil liathróid maidir le folláine. Fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leat a dhéanamh leis, beidh cuidiú a dhéanamh ag obair beagnach gach grúpa muscle. Dá réir sin, beidh an toradh a bheith den scoth. Beidh Ar bharr sin workout ag baint úsáide as an trealamh a bheith go hiomlán sábháilte do dhaoine atá ag fulaingt ó fadhbanna ar ais.

Thosaigh Úsáidte fitball sna 50í an fichiú haois. Baineadh úsáid as dochtúir hEilvéise an Insamhlóir i gcúrsa na fostaíochta le daoine pairilis. Tar éis cúpla bliain de thaithí rathúil sna hEilvéise tugadh agus speisialtóirí eile. dochtúirí Meiriceánach thosaigh chomh maith a bhaint as an liathróid aclaíochta. Ceacht do meáchain caillteanas, tháinig siad suas leis. Mar chóireáil leis an trealamh spóirt.

Cad is fitball? Seo liathróid rubair maidir le folláine. Ceacht do meáchain caillteanas, spóirt oiliúint - leis is féidir leat a fháil beagnach aon toradh. Cuidíonn an accessory a neartú na matáin agus ligaments, comhordú a fhorbairt. Mar gheall ar a húsáid a chur ar an meáchan as an vertebrae. Saineolaithe de na sraitheanna is éagsúla cleachtaí a forbraíodh chun cabhrú le meáchan a chailleadh, snáithíní matáin a neartú. Is féidir leo leas a bhaint as leanaí. Beidh Fiú amháin do liathróid ag iompar clainne a bheith úsáideach.

Ba chóir a thuiscint go mbeidh uirlisí roghnaithe amháin i gceart cabhrú leis na spriocanna a bhaint amach. Feabhsóidh an riocht fisiciúil, muirear de vivacity agus giúmar maith.

Comhlíonadh na airde liathróid agus meáchan

Cad é ba chóir aird a thabhairt ar, a fháil fitball? I gcás ar bith a bheidh an liathróid tairbhe is mó maidir le folláine, a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas? Ba chóir go mbeadh méid feetball fhreagraíonn paraiméadair cosúil airde agus meáchan. Seachas sin, ní bheidh oiliúint leis a bheith éifeachtach go leor.

1. Má tá an fás 155 ceintiméadar, ba chóir é a fháil accessory a bhfuil trastomhas níos nach mó ná 55 cm.
2. Má bhí an fás 155-169 cm, bheadh an rogha is fearr a bheith ar an trastomhas feetball a cheannach 55 cm.
3. Mura bhfuil fás níos lú ná 170 cm agus nach mó ná 185 cm, is é an scór is fearr is féidir leis an trastomhas is ionann agus 65 cm.
4. Más rud é ardú os cionn 185 cm, ba cheart an gnóthachan fitbol bhfuil trastomhas níos 75 cm.
5. Leanaí fearr a cheannach liathróid a bhfuil trastomhas níos mó ná 30 cm.

Ag déanamh rogha i bhfabhar feetball ar leith, is gá a chur san áireamh do mheáchan. Mheas faoi láthair is féidir a cheannach ar an liathróid le ualach uasmhéid de suas le 100 kg.

Cad a chabhróidh chun rogha?

D'fhonn a fheidhmiú meáchan a chailleadh le liathróid maidir le folláine tairbhe, ba chóir go mbeadh cur chuige freagrach do rogha de threalamh. Dá réir sin, ná a bheith cúthail. Iarr ar cead a fháil ón díoltóir chun suí ar fitball. Ba chóir duit úsáid a bhaint as an riail "an uillinn ceart." In ann suí leis an thigh agus loigrín tibia leis an gcos is gá chun dronuillinn. Seachas sin, nach bhfuil an liathróid oireann duit. Is gá a chuardach le haghaidh eile.

Is fitball cáilíochtúil leaisteach. Nuair a bhrúitear de láimh beidh sé Preab. Níor chóir aon dents ar an dromchla a bheith. Más mian leat go raibh an fardal ceannaíodh, ní ba chóir duit a stopadh ansin. Ba chóir go mbeadh eolach ar roinnt Leagann na cleachtaí. Beidh roinnt cineálacha oiliúna a phlé san athbhreithniú seo.

Ba mhaith leat a reáchtáil (cheannaigh an liathróid le folláine) cleachtaí le meáchain caillteanas? Oval nó bhabhta, massage nó sleek, feabhsú dath - is iad seo na sainchritéir a feetball, ní bheidh ról suntasach. Roghnaigh rud éigin ar leith uathu agus is féidir, i gcomhréir lena roghanna.

spriocanna cáilíochta tábhachtach

I ndéantús feetball úsáidtear neamhdhíobhálach don chomhshaol, ábhair hypoallergenic. Níor chóir go Dea liathróid a bheith greamaitheacha. Maidir féidir chomh dona a rá go más rud é go bhfuil sé mealladh chuig an deannaigh. Nuair Ní mór a roghnú liathróid dteagmháil leis an dromchla. Ba chóir é a bheith beagán te. Nuair a bheidh tú nár chóir an joints le ciondálacha bheith feiceálach. Má isteach ar siad leis an bpróiseas oiliúna, mar sin liathróid íseal-chaighdeán.

Dea trealamh spóirt eol do a feistithe leis an "antirazryv". I gcás puncture ní bheidh an liathróid pléascadh. Just a scaoileadh san aer. Mar sin, beidh fardal cáilíochtúil roghnaithe a bheith go hiomlán sábháilte a úsáid.

Réamh-gá atá le te suas

Cheannaigh tú liathróid maidir le folláine? Ceacht do meáchain caillteanas (grianghraif ar conas a chuma atá orthu, a fháil le linn a léamh an t-alt) a bheith difriúil. Beidh Aghaidh cur síos ar cheann de na ba choitianta.

Tuigtear go cuma cé chomh casta a bheidh tú roghnaithe, ní mór é a bheith in éineacht le te-suas. A ré - nach lú ná 15 nóiméad. Is féidir leat a dhéanamh le léim téad. Is féidir freisin a reáchtáil nó a shealbhú Insamhlóir oiliúna beag do cosúil le stepper. Ba chóir a thuiscint go bhfuil, na torthaí is fearr, ní mór duit a ithe ceart. Ná déan dearmad gur chóir d'aicme a rialta.

stiallacha Oirfide

Is féidir leat a dhéanamh ar an cleachtaí le meáchain caillteanas le liathróid maidir le folláine sa bhaile. Nuair a thosú? dinimic Planck. Lena chur chun feidhme beidh gá a dhéanamh gníomhartha simplí.

1. Faighimid suas ar a ghlúine. Hand, ba cheart é a chur ar fitball, réamh-nascadh leis an caisleán.
2. Retract na matáin gluteus agus bolg.
3. Is gá a ghlacadh den sórt sin ann nach bhfuil aon sraonadh sa réigiún lumbar.
4. Sinn ag an liathróid ar aghaidh. An seasamh a ghlac an ghá le fanacht ar feadh cúpla soicind.
5. Táimid ar ais go dtí an túsphointe.
6. A dhéanamh 10 repetitions.

Mar a fheiceann tú, is é a fheidhmiú simplí go leor. Ach ag baint úsáide as is féidir é a chur i ngníomh beagnach gach na grúpaí matán a chabhróidh chun na torthaí is fearr in am is giorra is féidir a bhaint amach.

Brúigh-ups ar fitball

Cad eile is féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas? Leis an liathróid maidir le folláine, is féidir leat a dhéanamh ar an droim ar ais a bhrú-ups. Cad é a chiallaíonn siad ag? Ní mór duit chun an bpíosa do lámha sa fitball, ag cur post mar má tá tú ag dul a bheith wrung ón mbinse. Tar éis sin is mian leat chun tús a chur a dhéanamh ar an cleachtaí. Ba chóir go mbeadh Reps a bheith thart ar 15 uair.

Is féidir leat é a bhrú-ups agus modhanna eile. Chun seo a dhéanamh, ní mór do lámha a gcuid eile in aghaidh an urlár. Ba cheart Feet a chur ar an liathróid ag tosú ag an knees. Trí ghlacadh den sórt sin a túsphointe bheidh, a chur wrung as an t-ordú de 25 uair.

An t-ardaitheoir na cosa agus masa

Ag baint úsáide as an fitball, is féidir leat a dhéanamh buttocks ardú. Chun seo a dhéanamh, luí ar an urlár. Loin Ba chóir dá bhrí sin a bheith brúite go daingean go leor chun an dromchla. Ní mór duit chun tús a ardú suas an pelvis, ag an am céanna straining a matáin gluteus. Ba chóir repetitions a dhéanamh thart ar 20. A dhéanamh teastáil cleachtaí mall. Dea go mbeadh a fhios! Tá Ceacht rathúil ach amháin má tá an liathróid mbailítear agus a scaoiltear i gceart. Sa chás seo, tá ról tábhachtach a bhí ag an riail an "uillinn ceart".

Conas a dhéanamh ardaíonn cos, ag baint úsáide as liathróid maidir le folláine? Is gá a chur ar an bhéim atá suite. Ba chóir an cos níos ísle a chur ar fitball. Tar éis sin, ní mór dúinn a ardú ar dtús cos amháin agus ansin - ceann eile. Glúine ag an am céanna is gá duit a scíth a ligean. Is é an suíomh is fearr ag teastáil chun linger ar feadh cúpla soicind. Sa an túsphointe Ba chóir go mbeadh ar ais go mall. Ba chóir go mbeadh Reps a bheith thart ar 15 ar gach cos.

Is féidir le feidhmiú éifeachtach go leor a mheas mar ardú na cosa as an urlár. Is gá a dhéanamh ar an mbarra ionas go bhfuil do forearms ar an liathróid. Ba cheart scuaba a nascadh mar sin go dtí an caisleán. Go réidh agus go mall a ardú gá atá le chéad cheann agus ansin an chos eile. Ba cheart glúine a mhaolú. Ba chóir a ghlacadh thart ar 20 repetitions.

Táimid ag obair leis na matáin an bhoilg

Ná déan dearmad faoi na nuachtáin. Chun seo a dhéanamh, luí ar fitball. Déan teastáil é ionas gur faoin loin bhí suite ar an liathróid. Ba chóir go lámha a bheith slán i an bunachar sonraí de a cheann. Go mall a ardú ar an torso. Ba cheart Chin bhaint dá bhrí sin in airde. Ní Déan deifir gá. Ní mór don réidh na ngluaiseachtaí i láthair. Is é an seasamh a bheidh le déanamh chun fanacht cúpla soicind, ansin dul ar ais go dtí an túsphointe. Déan Caithfidh an cleachtadh a bheith thart ar 30 uair.

Aiseolas dearfach ar oiliúint

Cad eile is féidir leas a bhaint liathróid maidir le folláine? rannchuidiú Cleachtaí Slimming (le fios léirmheas bhfuil sé go maith go leor), ní hamháin a bhaint amach an sprioc is mó. Leo, is féidir leat:

• a fháil ar an staidiúir cheart;
• a dhéanamh ar an preas níos suntasaí;
• stamina a mhéadú;
• chun fáil réidh le pian ar ais;
• solúbthacht a fhorbairt.

Mar a fheiceann tú, is féidir torthaí maithe a bhaint amach, ag comhlíonadh cleachtaí le liathróid maidir le folláine. Léirmheasanna ar go leor daoine léiríonn go le linn na hoiliúna san obair san áireamh beagnach gach ceann de na matáin atá neamhghníomhach i bhfeidhmiú cineálacha eile oiliúna. Dá bhrí sin, casadh sé a bhaint amach gach ceann de na torthaí.

Mar fhocal scoir

t-athbhreithniú seo cur síos ar roinnt cleachtaí a chabhróidh leat a bhaint amach torthaí dearfacha i de thréimhse ghearr ama. Ba chóir a thuiscint go bhfuil i ndáiríre tá an oiread sin cineálacha éagsúla na n trainings. Dá bhrí sin, an fhoirm oiliúint faoi láthair casta a bheidh faoi threoir ag a roghanna féin agus riocht fisiciúil.