Conas chun cur le líon na tarraingt-ups

A lán de guys atá wondering conas chun cur le líon na tarraingt-ups ar an mbarra. An Chéad ní mór dúinn a thuiscint cad fachtóirí tionchar an méadú ar líon na n climbs ar an mbarra. D'iarr duine éigin cuí leis go bhfuil i bhfad an iomarca milleán a gcuid féin meáchan coirp. Tá sé seo fíor go páirteach, ach a laghdú do mheáchan, is féidir leat chomh maith a lagú agus matáin go suntasach. Dá bhrí sin, ní mór an obair bhunúsach a dhéanamh sa treo eile. Is gá a neartú na matáin. An Chéad is gá duit chun teacht suas tharla thart ar 15 uair.

Wherein an sraith de cleachtaí lena n-áirítear tarraingt-ups ar na barraí agus bhualadh is ísle, an bloc sá uachtair leis an cófra nó crios chomh maith le cur chuige diúltach ar an mbarra. Is féidir le trasnán d'géarú aon, chomh fada agus a bhí sé áisiúil. Níor cheart Feet cuidiú lámha ag an obair. Is é an seomra aclaíochta ar bhealach iontach a fhorbairt go mbeidh na matáin is gá ag obair ar an mbloc uachtair. Beidh bloc sá leis an cófra nó taobh thiar an ceann cuidiú chun lámha a neartú, latissimus dorsi, agus na coinníollacha go léir is gá chun feidhmiú teicniúil chruthú. An bhfuil Ba chóir go mbeadh cravings a bheith thart ar trí huaire sa tseachtain. Íosta - dhá uair sa tseachtain.

Sa chlár oiliúna Ba chóir cleachtaí eile. Méadú ar líon na tarraingt-ups agus is féidir trí dearcaí diúltacha ar an mbarra. Beidh gá binse nó tacaíocht eile, a chabhróidh chun dul i mbun post le arm Bent. Is é sin an chéad chéim é ísliú, déantar é le cabhair ó an mBinse. Ach an dara céim, ina bhfuil sé riachtanach a shíolraigh as an suíomh is fearr, tá sé i gcrích de mheon macánta. Le linn an chleachtaidh, is féidir leat úsáid a bhaint as na gnéithe statach, stad ag an mbarr.

Conas chun cur le líon na tarraingt-ups, más rud é nach raibh níos mó ná 15 uair a fháil? Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as dhá cleachtaí: an t-aonad sá leis an cófra agus tarraingt an t-ualach. Cuirtear oiliúint roinnte ina dhá chuid. Sa chéad chuid tá sé riachtanach a dhéanamh go rialta tarraingt-ups go huasmhéid. Is é an dara cuid den chleachtadh a aistriú chuig an leath eile den lá. Ba chóir Sa chuid seo den chleachtadh a dhéanamh ag crochadh an ualú crios. D'fhéadfadh sé seo a bheith, mar shampla, pancóg ón mbarra. In gyms chun na críche sin tá criosanna agus Hooks. Iad siúd a bhfuil suim acu i gcaoi chun cur le líon na tarraingt-ups, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil an bloc sá leis an cófra - ceann de na cleachtaí is úsáidí agus éifeachtaí. Dá bhrí sin, ní féidir le staidéir den sórt sin le caith.

Maidir leis an líon na repetitions, i ngach cás ba chóir iad a uasmhéadú. Le linn an cleachtadh a dhéanfaí le ualach de thart ar cúig bealaí isteach chuig an barra cothrománach. Ba chóir go mbeadh líon na n athuair a bheith idir 8 - 10 Chomh luath agus a thosaíonn sé dul os a chionn, tá sé riachtanach meáchan a chur leis. Nuair a bheidh an gnáth tarraingt-ups is féidir leat úsáid a bhaint trick amháin. Is gá a dhéanamh sos idir Leagann do mbarra cothrománach nach mó ná 30 soicind. Sa chás seo, an méid is gá a fháil ar roinnt áirithe de tarraingt-ups. Beidh Mar shampla, is féidir leo a bheith ó 30 go 50. Ag deireadh na seisiúin a mheas distension na matáin. ualach den sórt sin a ardú go tapa ar líon na n-tarraingt-ups.

Beidh an modh sin cabhrú leo siúd atá ag lorg conas a cur le líon na tarraingt-ups sa bhaile. A bheith rannpháirteach ar a leithéid de chlár, is leordhóthanach a shocrú ar an teach amach. Má bhíonn gá le meáchain a úsáid, ansin is féidir an fhadhb seo a réiteach go héasca. Fiú más rud é nach bhfuil an teach tá pancóg ón mbarra, is féidir leat teacht i gcónaí ar rud éigin a bheidh in áit na n-earraí. Is féidir le barra cothrománach féin a dhéanamh duit féin nó a cheannach. Is fiú a nach bhfuil sé ró-chostasach, i gcodarsnacht leis na barraí balla iomlán, mar sin acmhainn den sórt sin an pléisiúr a bheith beagnach gach duine. Le linn na gceachtanna an rud is mó - ná déan dearmad a te suas ar feadh deich nóiméad. Téamh suas matáin a ullmhú a luchtú. Raibh maith agat di, is féidir leat a bhaint amach torthaí nua agus gortú a sheachaint.