Tony Horton: workout éifeachtach

Foirfe, comhlacht toned - lá atá inniu ann, b'fhéidir an aisling gach duine. Gluaiseacht Spóirt ba chúis le cruthú de roinnt clár oiliúna, ithe agus oscailt leighis speisialta sláintiúil. Ba cinn fíor réabhlóideach an casta, atá tar éis forbairt ina thraenálaí folláine Tony Horton. Cad é a gné an-éifeachtach agus am is gá a chruthú ar an figiúr foirfe? Sna hábhair, déanfaimid iarracht a thuiscint.

Uathúlacht an chláir

Clár speisialta ar a dtugtar P90X (Power 90). Is sraith de cleachtaí dian cabhrú le neart coirp, solúbthacht agus comhordú a fhorbairt. Tá an uathúlacht an chláir ar an bhfíric go bhfuil ar feadh nach bhfuil a chur i bhfeidhm gá chun dul go dtí an seomra aclaíochta. Baineann sí leis an gcatagóir na aclaíochta bhaile. Mar a deir an t-údar féin teicnící - Tony Horton, dhírigh an oiliúint ar fáil go tapa agus go héifeachtach cruth fisiciúil oiriúnach. I ach trí mhí (nó 90 lá), rannpháirtí ar an gclár iarracht cineálacha éagsúla oiliúna aeróbach agus neart a bheidh, a fháil eolas úsáideach faoi an "ceart" bianna agus eolas a fháil ar roinnt cleachtais Oirthir de análaithe, síneadh agus aisghabháil fuinnimh.

roghanna workout

Tony Horton tairiscintí trí rogha, nó oiliúint sceideal. Ionann iad agus ceann céim eile de chastacht, trealaimh agus na foirne cleachtaí.

Is Lean an rogha is inacmhainne. Is éard atá ann den chuid is mó de aerobic a fheidhmiú. Ideal dóibh siúd a roghnaíonn a fheidhmiú go measartha. Cabhraíonn sé i ngleic go héifeachtach i gcoinne breis-mheáchan agus figiúr fháil tightened.

Classic - leibhéal níos airde oiliúna. A chumas chun a chothú do dhaoine Féinne go dáiríre agus a bhfuil go leor oiliúint fisiciúil. Seo é an bhéim níos mó ar oiliúint neart. Sceideal atá dírithe ar matáin domhain agus ard-chaighdeán caidéalaithe de chuid an chomhlachta.

Doubles - rogha do dhaoine éadóchasach nach bhfuil eagla ar an ngníomhaíocht fhisiceach mór agus an luas tapa na n workouts.

Comhpháirteanna agus clár trealamh

Áirítear Clár 12 cineál na trainings. Baineann gach ndréachtú na grúpa áirithe de matáin, forbairt síneadh agus solúbthacht, chomh maith le fhorghníomhú cleachtaí statach agus dinimiciúil endurance a thógáil. Ranganna ar siúl sé lá na seachtaine agus mhair uair an chloig.

Is Mí 1. Is ag díriú ar pumpála dian na matáin cófra, lámha agus a dhó saille workout.

Mí 2. Faoin am seo, san áireamh leis na rannpháirtithe an chláir a neartú cleachtaí na matáin an cosa, ar ais agus brúigh. Chun plateaus oiliúna a sheachaint, ar choinníoll síneadh (síneadh). casta dhó Mar saille i mbloc ar leith a úsáidtear cleachtaí aeróbach bunaithe ar na healaíona comhraic.

Mí 3. Ag an gcéim dheiridh de matáin pumpála domhain ar an ais agus airm (biceps, triceps) agus workout dian ach ghearr do matáin an bhoilg. Cardio san aonad is lú.

Gach trí seachtaine d'oiliúint gníomhach a thagann an cas de seachtainí Yoga aisiríoch. Tá sé riachtanach cothromaíocht idir aigne agus comhlacht agus an toradh a neartú.

Chomh maith leis na cleachtaí gnáth (son-ups, jumps, suí-ups), chun cur dumbbells ton muscle a úsáidtear, expander, barra cothrománach.

Torthaí dearfacha ar an gclár workout P90X é bhaint amach mar gheall ar a dhéine agus a roghnú cleachtaí éifeachtacha. Mar a deir an t-údar féin teicníc Tony Horton, an preas, mar shampla, éilíonn ar a laghad 8-10 nóiméad sa lá. Agus tar éis trí mhí de fheidhmiú go rialta is féidir leat a cheannach sé, agus fiú ocht ciúbanna.

Do dhuine oiriúnach?

Tá clár Toni Hortona shainmhínítear go minic mar réimse mhór. Agus nach bhfuil sé ach. Tar éis an tsaoil, tá sé deartha do dhaoine atá gníomhach nach bhfuil ag fulaingt ó cardashoithíoch tromchúiseach, riospráide, néareolaíoch agus galair mhatánchnámharlaigh. Mar tástála roimh an oiliúint a thairiscint chun tástáil aclaíochta speisialta. In éagmais galair, ach neamhchomhlíonadh na ceanglais íosta nach bhfuil a lascainiú le clár dea-uathúil amach. Chun a, dar leis an údar, is féidir leat teacht de réir a chéile. Chun seo a dhéanamh, tá modhanna malartacha go leor de na spóirt.

Léirmheasanna

Tá an clár P90X deartha go sonrach le haghaidh lucht spóirt dírithe ar mian leo go tapa agus go héifeachtach a caidéil suas an comhlacht agus a cheannach figiúr tightened go hálainn. Cruthaíodh é an tréithe fiseolaíochta de chuid an chomhlachta agus bia-eolaithe comhairle daonna á gcur san áireamh.

Maidir leis an cleachtadh casta, a bhfuil thar na blianta roghnaíodh Tony Horton, léirmheasanna sa lá atá inniu éard chuid is mó dearfach. Daoine ar fud an domhain iarracht a dhéanamh agus teacht ar go héifeachtach iad sa sprioc chothaímid a bhaint amach. Ar ndóigh, cuireann sé as ach ag an bhfíric go a bheith ina rannpháirtí ar an gclár seo nach féidir le gach duine.

goodies

• Mar atá aitheanta ag an chóiste féin agus an t-údar Tony Horton, tá an clár ar cheann de na is deacra, ach an-éifeachtach i réimse an aclaíochta bhaile. Le fhorghníomhú cúramach agus comhsheasmhach a chruth maith ráthaithe.
• Ceadaíonn Meascán uathúil de neart, cleachtaí aeróbach agus cleachtaí análaithe Yoga tú chun dlús suntasach a chur leis an metabolism, bain an kilos breise agus a cheannach foirmeacha faoisimh chothaímid. Daoine ar mian leo chun cabhrú le cur cothaithe cuí muscle, atá san áireamh sa chlár na Tony Horton.
• hips taibhseach, boilg daingean, matáin láidir san arm, ar ais, a mhaisiú ní hamháin fir ach freisin do mhná. Is é an casta chomh hoiriúnach céanna agus go bhfuil, agus ceann eile.
• Solúbthacht agus comhordú a fhorbairt ranganna Yoga mór. Siad cosc freisin ar an tuiscint ar "cos ar bolg" na matáin agus cur le forbairt chomhchuí agus feabhsú na gcumas fisiciúil.
• Ranganna ar siúl de réir amchlár soiléir. An seicheamh gníomh smachta daonna a fhorbairt, endurance.

CONS

In ainneoin a bhfuil cuntas teiste de tréithe dearfacha an chláir, bhí cúpla rudaí is féidir a bheith ina chúis le deacrachtaí sa seomra ranga fós.

• Gcéad dul síos, tá sé ina liosta suntasach go leor de threalamh roghnach. Chomh maith le mataí Yoga agus píosaí traidisiúnta troscáin agus seomra (cathaoir, balla), dumbbells gá le meáchain éagsúla, barra cothrománach, expander le leibhéil éagsúla friotaíochta, raca son-ups.
• Dara dul síos, d'fhéadfadh a fheidhmiú éasca seachtracha bheith i bhfad ró do go leor daoine. Níl ach áirithe ullmhú fisiciúil is ticéad go dtí an clár, atá á dtairiscint ag Tony Horton. Tá an modh seo mhór ar ardleibhéal ar fáil do lúthchleasaithe amaitéarach agus gairmithe nach bhfuil an t-am saor in aisce nó an fonn chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Ach ní mór an fhoirm a ghnóthú go tapa nó a fheabhsú.