Cad a tharlaíonn má dhéanann tú an "barra" gach lá: 7 éifeachtaí nach raibh coinne

"Plank" - tá sé ina seasamh mór do gach lá, a ligeann duit a bheith ag obair ar do matáin, fiú gan aon gluaiseachtaí. Ach más mian leat hualaí breise - is féidir leat a dhéanamh ar an taobh bhfeidhmiú an bpost seo. Ag gabháil leis an mbealach seo a leanas: toes agus lámha suas go dtí an elbows chuid eile ar an urlár, an comhlacht ar fad, ní mór duit a choinneáil go hiomlán daingean agus go díreach, go raibh sé ina líne dhíreach ó cheann go shiúl na gcos. Ní mór duit ach chun seasamh sa phost seo ar feadh deich soicind agus sos a ghlacadh - ina dhiaidh sin is féidir leat cur leis an ré chuige. Ach cad a thugann tú an "stiall"?

Beidh tú a fheabhsú do press

"Plank" - is é seo an cleachtadh iontach a bheith ag obair ar na matáin an phreasa, ós rud é sa phost seo tá siad an-aimsir. Más mian leat a caidéil suas an preas, tá an "barra" cheanglaítear a áireamh i liosta na cleachtaí. Is féidir le cleachtaí eile díriú ar roinnt grúpaí matán aonair, ach tá sé trí phost seo beidh tú in ann a bheith ag obair ag an am céanna láithreach ar gach grúpa muscle, agus beidh sé is éifeachtaí.

Laghdú ar an baol gortú ar ais nó spine

Má dhéanann tú i gcónaí "barra", is féidir leat a thógáil matáin ar ais go maith. Tá an seasamh ní hamháin relieves pian ach freisin a chabhraíonn chun matáin, a sholáthróidh níos déanaí do do spine agus do ais ar an tacaíocht iontach ar fad a neartú. Agus seo, ina dhiaidh sin, laghdaíonn sé go mór an baol gortú fiú iad i mbun oiliúint neart le meáchan trom.

Feabhas a chur ar metabolism

"Plank" - Is slí iontach chun dúshlán a thabhairt do chorp ar fad, mar atá i gcur i bhfeidhm an bpost seo sruthán tú calories níos mó ná a bhfuil go leor cleachtaí. Mar sin, fiú má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach agus a fheidhmiú, "stiall" cabhróidh sé leat sruthán calories agus a choinneáil oiriúnach. Ina theannta sin, a thosaíonn a chur i bhfeidhm ar an metabolism, a bhfuil tionchar dearfach ar do chorp.

posture níos fearr

Ligeann sé seo post chomh maith leat a lán níos mó muiníne chun seasamh ina seasamh agus staidiúir a choimeád ar bun gan aon deacracht. Is féidir leat a choinneáil do staidiúir i gcónaí, mar iarmhairt "stiall" "ní hamháin ar na matáin an bhoilg, mar a thuig tú cheana féin, ach freisin ar na matáin an ais, shoulders, muineál agus cófra. Mar sin, ba chóir duit a íoc cinnte aird a thabhairt ar an bpost seo más mian leat a bheith galánta agus tá go bhfuil posture maith go hiomlán i gcónaí, ní hamháin nuair ghnó straighten a dhroim.

Feabhas a chur ar cothromaíocht

An ndearna tú iarracht riamh chun seasamh díreach ar cos amháin? Is dócha, tá tú iompaigh amach a dhéanamh, ach amháin ar feadh cúpla soicind - ansin tú tús a luascadh ó thaobh go taobh. Níl sé mar atá tú ar meisce nó rud éigin mar sin - ach brúigh nach bhfuil do matáin láidir go leor chun tacaíocht a thabhairt duit sa phost seo go réidh agus fada. Ag déanamh an "barra", is féidir leat a fheabhsú go mór do chomhardú, agus beidh sé a thabhairt duit buntáiste i spóirt go leor agus feidhmiú cleachtaí casta.

Feabhas a chur ar solúbthacht

Solúbthacht - tá sé seo ar cheann de na príomhphointí i bhfeidhm an "barra", mar atá sa phróiseas straining agus síneadh go leor grúpaí matán - arm, scapula, clavicle, hip, cosa, airm agus mar sin de. Má dhéanann tú an "barra taobh" is féidir leat a chur leis an liosta seo fós, agus obliques. Gach beidh sé seo a thabhairt duit buntáiste ollmhór mar gheall ar an solúbthacht - is é an eochair do rath in aon ghníomhaíocht fhisiciúil, chomh maith le cosaint den scoth i gcoinne díobhálacha.

sochair síceolaíoch

"Plank" Is ann le cothromú a dhéanamh, a bheith ag obair ar do nerves - a dhéanann an post seo is féidir go calma síos, scíth a ligean agus déan dearmad faoi strus. Tá an t-ualach ar na matáin i rith an lae i gcónaí an-ard, fiú amháin más rud é go suí tú díreach sa chathaoir ar an ríomhaire - is féidir do matáin a bheith numb. Agus an "barra" Beidh a bheith dóibh ina leigheas fíor, agus ag an am céanna, agus beidh a bhaint do strus mheabhrach.