Cad atá san áireamh i réim bia na mháithreacha atá ag lachtadh?

Thoirchis - próiseas fiseolaíocha go n-éilíonn a lán de neart agus fuinneamh. Tá sé ar eolas gur le linn gá toirchis agus lachta mná aiste bia speisialta, a chabhróidh a iompróidh agus a thabhairt suas le leanbh sláintiúil, ach ag an am céanna agus an chuid is mó fanacht i gcruth.

Ba chóir Beathú Cíche aiste bia mother`s go príomha cothrom, toisc go bhfuil sé tábhachtach, ní hamháin do mhná torracha, ach freisin d'aon duine.

Ba chóir go Bia do mháithreacha altranais níos mó ná an norm caloric faoi 500-800 kcal. Dá bhrí sin, Cúitíonn bean chun costais fuinnimh an lachtadh agus beathú cíche. Cheana féin go gcruthófar go aiste bia hypocaloric thoradh ar hypogalactia, de réir mar thoradh ar an bainne a as láthair ar fad. Ag an mummy óg Ní mór a urramú i n-aistí bia 1-1-4 riail (an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití).

Ba chóir an aiste bia na máithreacha lactating a bheith an-éagsúil, ach cabhrach. Ba chóir a thuiscint go bhfuil an bia ard-calorie = bia sláintiúil. Tar éis an tsaoil, an chuid is mó de na mná, an mheicníocht, "Tá mé ag iompar clainne - Caithfidh mé a ithe ar feadh dhá", "Is féidir liom a ithe bith is mian liom." Tá sé seo fíor mícheart. Ba chóir go mbeadh An líon na cothaithigh do mháithreacha torracha agus altranais a mhéadú i ndáiríre, ach ní ar chostas an méid bia, ach ar chostas a cháilíocht. In ionad an ispíní is gnách go bhfuil níos fearr a ithe slice de mhairteoil bruite nó coinín, ach in ionad miasa pasta - stew glasraí. Nádúrtha súnna, torthaí agus glasraí - tá sé seo le foinse na vitimíní. Cnónna agus torthaí triomaithe - a chóireáil moms altranais.

Cuir san áireamh i do aiste bia níos próitéin - nach bhfuil sé feoil amháin ach freisin iasc, cáis agus cáis crua.

Ba chóir gach duine a thuiscint go a choigeartú do chandam laethúil máthair óg chun a leanbh. Is fearr a ithe nuair a bhfuil do leanbh ina chodladh, agus roimh i ndáiríre beathú ithe cáis teachín nó iógart éadrom - beidh an méadú seo ar an méid bainne.

Beathú Cíche aiste bia mother`s is gá a dhéanamh ionas go raibh sé an méid is fearr is féidir sreabhach. Má tá an duine ar an meán go leor leath - dhá lítear de sreabhach in aghaidh an lae, ba chóir an mháthair altranais deoch thart ar trí lítear in aghaidh an lae.

Cad iad na táirgí a bhféadfadh máthair altranais?

Tá tuairimí nua-aimseartha de gynecologists agus pediatricians ar an gceist an-difriúil. An iar Creidim nár chóir go mbeadh bean a srian féin i éagsúla bia, agus an dara ceann, ar a mhalairt, a chuireann faoi deara bianna áirithe diathesis i bpáistí. Tá tuairimí éagsúla, ach rud amháin a tháinig na dochtúirí le chéile - Ba chóir go mam a ithe ceart, agus a úsáid ach amháin na táirgí chaighdeán is airde.

Bianna nach bhfuil gá le dul isteach i máthair altranais aiste bia (nó áireamh i méid teoranta go docht).

- bia sailleadh, caitheamh tobac agus sailleacha

- alcól

- laghdú ar an méid a chaitear spíosraí, bia stánaithe, gairleog agus oinniún

- seacláid agus milseáin ionad is fearr le torthaí, ach más mian leat i ndáiríre, is féidir leat a chóireáil duit féin

- torthaí coimhthíocha is fearr chomh maith a ól go dtí go bhfuil an leanbh sé mhí d'aois

- mil agus ba chóir a chaitheamh i am teoranta go docht.

Pediatricians comhairle ar a laghad i rith an chéad mhí de lachtadh ithe chineálacha dearga iad na torthaí, caora agus glasraí. Feoil a ithe ach cócaráilte agus thar a bheith coinín nó mairteola.

Teorainn an iontógáil bainne agus táirgí déiríochta, mar faoi deara iad choipeadh. An Myth is coitianta: "méaduithe bainne lachtadh (go háirithe comhdhlúite arb iad)". Tá na bianna a mhéadú an méid saille ar fud an waist, mná agus an baol diathesis i do leanbh, go háirithe má úsáideann tú iad gan beart.

Ag an am seo, is fearr rogha a thabhairt do mhin choirce agus ruán leite agus pasta agus prátaí a ithe. Faoi earraí baked ag am níos fearr chun dearmad freisin.

Anois go dtuigeann tú go bhfuil a bheith ina mam - tá sé ina post mór?