Cleachtaí ag rith speisialta sa lúthchleasaíocht

Chun a bheith i rádala maith, nach bhfuil sé go leor ach chun oiliúint ar bhonn laethúil. Tá sé úsáideach a bheith cleachtaí ag rith speisialta, nó mar siad ar a dtugtar, an SBU. A ligean ar a fháil amach cad na cleachtaí agus conas cabhrú leo i spóirt.

Saintréithe ginearálta agus sochair

Mar sin, cleachtaí ag rith speisialta - saoráid oiliúna, a chuireann feabhas ar fheidhmíocht sa spórt. Is é an pointe ar fad go bhforbróidh siad ní amháin ar an teicníc ag rith, ach freisin ar chaighdeán cumhachta. SBU éifeacht dhearfach a:

1. chomhordú.

2. straightness an reáchtáil.

3. Posture, seasamh an chomhlachta, airm agus ceann.

4. Análaithe.

5. Feidhmíocht na matáin baint acu leis an rás.

6. Gluaiseacht.

7. Matáin coirt agus ar ais.

Is iad seo na treoracha bunúsacha, a fhorbraítear le cabhair ó na SBU. Ó gach lúthchleasaí a fheidhmiú a thógann cad is gá sé i láthair na huaire. Braitheann rath ar roghnú go cúramach ar an casta, ar líon na gcaitheamh, fad agus ailíniú de na cleachtaí le gnéithe eile den oiliúint.

Cleachtaí ag rith Speisialta: deacrachtaí agus botúin

Do chomhall na SBU, ba cheart a thuiscint go mbeidh an toradh le feiceáil ar an lá dár gcionn a. An mbeidh an t-athrú is lú, mar gheall ar an bhfás na cumhachta, in ionad technicality a mhéadú. Fadhbanna a tharlaíonn i lúthchleasaithe leis an SBU, mar riail, tá an duine aonair. Gach ar a mbealach féin a léirmhíniú fheidhmiú agus a chleachtadh é i gcuid féin, is minic a ar bhealach go leor greannmhar.

An earráid is coitianta agus iad ag úsáid an SSU:

1. posture míchuí.

2. Stiffness riospráid agus gluaiseachtaí.

3. Féach ar an talamh.

4. teannas gan ghá i gcorp. Ní mór Teannas a alternated le scíthe.

Beidh níos mó sonraí a chur san áireamh earráid i ngach bhfeidhmiú ar leithligh.

cleachtaí ag rith speisialta deacair ag an bhfíric nach gcuireann an lúthchleasaí é féin a fheiceáil ón taobh amuigh. Dá bhrí sin, ní féidir é a mheas go neamhspleách gcuid gníomhartha agus Teicneolaíocht.

Conas a fheidhmiú

Is féidir le SBU dhéanamh araon mar te-suas roimh an rith, agus mar a workout iomlán. An gá iad a bheith go rialta monatóireacht a dhéanamh ar an trealamh go cúramach. Braitheann an t-achar agus ar líon na gcaitheamh ar do leibhéal folláine. Ná Rush a dhéanamh ar an chéad oiliúna leis an gclár iomlán an SBU. Má tá tú ag bunleibhéal, beidh fiú cleachtadh báis i gceart a bheith láidir go leor chun moill soreness muscle theacht an lá dár gcionn.

Mar sin, anailís a dhéanamh linn cleachtaí ag rith casta speisialta do lúthchleasaithe agus runners gnáth.

Ag rith le aimhréidhe shin

cuimhin a lán daoine seo a fheidhmiú le chorpoideachas. Is é an pointe simplí - ní mór duit teagmháil an masa sála ina leith ar mhinicíocht uasta agus céim íosta chun tosaigh. Is féidir le lámha a bhogadh nó a bheith dúnta taobh thiar. Botúin choitianta: cosa posing ar an chos ar fad, an t-airleacan tapa (tasc - a dhéanamh an oiread agus is entanglement agus is féidir, nach bhfuil a reáchtáil an t-achar níos tapúla), stiffness na lámha (níor chóir iad a bheith brúite go láidir leis an gcomhlacht), anáil a shealbhú agus aimplitiúid beag (níos fearr a dhéanamh REPS níos lú, ach i gceart).

Ag rith le ardú thigh

Anseo, freisin, nach bhfuil aon áit a Hurry. Ag tosú le cos tacaíochta, is gá duit a phiocadh suas an thigh lártheifeacha chomh ard agus is féidir. Mar atá sa chéad fheidhmiú, tá sé tábhachtach a leanúint an minicíocht ard ardaitheoirí cos. Shoulders cé gur chóir tiomána a relaxed agus na lámha - atá Bent ag an elbows. Ag tacú le cos agus torso ba chóir a chruthú líne amháin. Tá sé tábhachtach go raibh go léir an t-am ar ais cothrom. Is féidir le Bunrang ag obair le do lámha, agus lúthchleasaithe taithí acu, claonadh a lámha dhealú taobh thiar a dhroim. Earráidí Common: leagan chos ar an chos ar fad (stocaí obair amháin), squat iomarcach a áirithiú, lámha enslavement.

Rith ar cosa díreach

Cosa ag obair cosúil le siosúr. Tá sé tábhachtach go bhfuil siad á gcoimeád go réidh agus ghlac i dtír ar siúl ar an chuid tosaigh de shiúl na gcos. Anseo, murab ionann agus an SBU roimhe, tá sé tábhachtach chun dul ar aghaidh go tapa. Chun é a dhéanamh níos áisiúla, torso beagán chothú ar ais. Ós rud é go bhfuil an aidhm chun dul ar aghaidh, is iad na lámha gníomhach. botúin tipiciúla: curl cos, luas íseal, tuirlingt ar an tsáil.

reáchtáil fianna

Is ionann an ghníomhaíocht sintéis reáchtáil agus léim. Do thosaitheoirí tá sé tugtha deacair, ach a mháistir tá sé fós riachtanach. Chun é a dhéanamh níos éasca chun leanúint leis an obair ar na cosa, a shamhlú i os comhair tú ina bhac áirithe, ar nós logáil isteach. Trí dó, ní mór duit a léim le cos amháin, lúbthachta sé ag na glúine ag an am céanna. Tá an dara cos fos. Lámha cuidiú go gníomhach leis an gcomhlacht gluaiseacht. Botúin choitianta: ag leagan cos ar an chos ar fad, lámha righin, cuma, ag féachaint síos, tá gluaiseacht ró-thapa mar gheall ar léim chlaochlú i jogging simplí.

rothar

Ní hé seo an rothar atá suite agus traenacha matáin an bhoilg. An cine, ina bhfuil na cosa bogadh amhail is dá mba pedaling ar rothar. Dá bhrí sin tá dul chun cinn. Ag tosú le cos tacaíochta, is gá duit a thógáil amach ar shiúl na gcos an dara cromáin ar aghaidh agus é a dhéanamh "raking" tairiscint síos agus ar ais. Tá sé seo ba chóir an "raking" tairiscint a bheith an-tapa. Lámha cuidiú go gníomhach, mar tá gá le dea-léim amach. botúin tipiciúla: aimplitiúid beag de na passivity cosa, lámha.

lunges

Anois is féidir leat a chur ar deireadh sos ó reáchtáil agus léim. Anseo is gá duit a dhéanamh ná ach na céimeanna is leithne is féidir le squat domhain. Sa cheacht seo, i gcodarsnacht leis an roimhe sin, is é an chos tosaigh a chuirtear ar an tsáil. Is féidir Ag deireadh an chleachtaidh a luathú de 30-50 méadar. Má dhéanann tú é ceart, an lá seo chugainn beidh a chosa fhios ag an pian i bhfad. Mar sin féin, an "critéir cruinneas" is infheidhme maidir le cleachtaí ag rith eile speisialta. Botúin choitianta: Rush, aimplitiúid beag, repulsion gan ardú ar an teannas sna lámha, is ró-fhada nó le leas gearr, a aisiompú ar an chos agus ag brú amach.

miontóireacht rith

I seo a fheidhmiú, ní mór duit a dhéanamh céimeanna beaga ar fhad de mhéid nach mó ná do chos. Tarlaíonn Landing ar an ladhar. Le linn an ghluaiseacht an comhlacht ar fad relaxed, gluaiseacht do lámha faoi shaoirse. Mar lúthchleasaithe joke, ag déanamh céimeanna miontóireacht, ní mór duit a chur i láthair féin le uachtar géar. Earráidí: an teannas iomarcach muscle, luas ard, stride fada, tuirlingt ar an tsáil.

Rith ó léim amach ar cos amháin

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an cos jogging. Ba chóir a thabhairt breá díreach, agus an tacú lúbtha cos ag na glúine a tuairim is dronuillinn. Ní mór duit a bhrú aníos, ní ar aghaidh. luas íseal, nach Rush. Earráidí: aimplitiúid beag, lámha éighníomhach, léim ar aghaidh.

Rith ó léim amach ar chos amháin agus tuirlingt ar an dá chos

Ón roimhe sin éagsúil go ach i bhfeidhmiú gur gá duit chun talamh ar an dá chos, ní amháin.

Léim cos díreach

Mar a bhí cheana, tá an léim déanta suas ar cos amháin, ach anois ba chóir na cosa a bheith go hiomlán díreach. Is é sin, ag obair ar an shin. cuidiú Lámha. botúin tipiciúla: curl cos, ag leagan cos ar an chos ar fad, Hurry, breathnú síos, an teannas ar láimh aige.

Léim ar gach cos

Ar an cleachtadh, ní mór dúinn cosa láidre, mar sin má tá tú novice, fág go dtí ar ball. Go teicniúil, nach bhfuil aon rud deacair. Ní mór duit ach chun léim ar aghaidh ag cothromú ar cos amháin. Ba chóir an luas a bheith den sórt sin go féidir leat a rialú do chorp. Déan iarracht a choinneáil ar líne dhíreach. Chun é a dhéanamh níos éasca a choinneáil ar an iarmhéid, cuidiú lámh.

Botúin choitianta: "Plugging" cosa daor a dhéanamh den chorp agus cos lártheifeacha (gach cuid de chuid an chomhlachta seachas an cos tacaíochta a bheith relaxed), saobhadh de chuid an chomhlachta.

Seo í, an teicníc speisialta cleachtaí ag rith. Mar a fheiceann tú, rud casta. Mar sin féin, a dhéanamh nach bhfuil an SBU chomh simplí. Tá sé tábhachtach a leanúint ar an teicníc, análaithe, tairiscint dronlíneach cuí. Agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach, foghlaim againn thíos.

Cén fáth go bhfuil Teicneolaíocht

Ba chóir trealamh cleachtaí ag rith speisialta a leanúint go foirfe. Seachas sin, na botúin memorized agus á seoladh ag rith. Beidh sé tarlú chomh tapaidh sin nach mbeidh tú faoi deara fiú. Mar sin, má tá tú ag arb é is aidhm maidir le toradh maith, a bheith cúramach. Gach gá duit a dhéanamh go cruinn, gan haste, le tuiscint iomlán ar cad atá ag tarlú agus rialú. cleachtaí ag rith speisialta sa lúthchleasaíocht bhfuil gá le haghaidh oiliúna agus forbartha muscle sa lúthchleasaí ritheann scileanna cearta, mar sin ná faillí orthu.

Mar fhocal scoir

Mar sin, sa lá atá inniu d'fhoghlaim muid go bhfuil an SBU go dtugann siad an lúthchleasaí agus conas a dhéanamh orthu i gceart. Chomh maith le trastíre, tá cleachtaí hopping tras-sonrach do thír áirithe a bhreithniú. Is é an chúis shimplí. Tar éis an tsaoil, léim, ag rith agus ag obair ar na grúpaí muscle céanna. Tá sé seo spóirt a bhaineann leo. Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun oiliúint an léim casta agus cleachtaí ag rith speisialta. Beidh grianghraif agus cur síos mionsonraithe cabhrú leat a thuiscint go tapa seo nó go bhfuil cleachtadh. Is mian linn tú rath spóirt! Agus ná déan dearmad go bhfuil sláinte i gcónaí níos tábhachtaí ná áilleacht agus éachtaí!