Ag rith teicníc - mar bhunús leis an bua agus áthas ar chosa sláintiúil

A ligean ar tús a chur leis na rianta. Anois is féidir leat a fheiceáil go minic lúthchleasaithe ag rith ar shráideanna na cathrach nó ar an mhórbhealaigh. Tá a n-iarrachtaí fáilte roimh, ach ar an drochuair, ag rith ar asfalt nó coincréit do na cosa - ní an-mhaith. Fiú má tá duine teicníc ag rith go maith, ar thacaíocht rinne stab ag bun. A iarmhairtí luath nó mall difear do staid na coise agus tibia shin. Sin é an fáth treadmills go bhfuil stadiums déanta as níos boige ná ábhair asfalt. Dá bhrí sin, más féidir, níos fearr a roghnú gan a reáchtáil ar an mhórbhealaigh, agus cosán cré sa pháirc.

Cineálacha rásaí , tá roinnt. An chuid is mó tóir - jogging, a úsáid, ní hamháin lúthchleasaí amaitéarach, jogging ach amháin chun a chuid phléisiúr féin, ach freisin go léir lucht gairme. Is Running teicníc jogging simplí go leor. Ba chóir an arm a Bent ag an elbows agus bogadh i info le cosa. Is é an swing aimplitiúid na extremities uachtair nuair jogging beag. Uaireanta is féidir leat a fheiceáil conas na lúthchleasaithe le linn na reáchtáil a rinne gluaiseacht lámha, amhail is dá mba rud éigin os do chomhair gcuireann. Tá sé seo go hiomlán mícheart, mar a laghdaíonn sé an luas agus bac gluaiseachta cuí an cosa. Chomh maith leis sin go bhfuil sé dodhéanta, fiú le ag rith mall, rocking ó thaobh go taobh de chuid an chomhlachta. Braitheann an fad na céimeanna ar an airde an duine agus an fad a cosa, ach i ngach cás go bhfuil sé beag. Is é an fórsa repulsive ar an cos tacaíochta an rian beag. Makhov cos, go bhfuil an ceann atá stóráilte roimh ré, is gá duit a chur mildly, ní cloí leis an mbóthar. Ansin, an fhuaim na céimeanna cé go mbeidh ag rith go ciúin. Agus, ar ndóigh, chun labhairt fiú le cine unhurried dodhéanta, mar faigheann sé seo as an minicíocht análaithe.

Tá Gnáth ag rith bunaithe ar na prionsabail chéanna. Ba chóir go lámha cuidiú leis an ghluaiseacht agus gan cur isteach. Mar an gcéanna vymeryat uillinn agus luach aimplitiúid duine ag rith deacair, mar sin de na huimhreacha ní bheidh mar thoradh air. Tugaimid faoi deara ach go bhfuil siad chun bogadh níos mó ar aghaidh-ais ná ó thaobh go taobh. Nuair a thomhas a rith a gcuid éide ghluaiseacht ag na méaduithe sprint aimplitiúid. Rádala má bhrúigh a lámha ón aer, dá bhrí sin cabhrú chun cur leis an luas na cosa. Nuair a bheidh na rásaí ar achair fhada i lámha an strus carntha. Dá bhrí sin, tá sé molta ar feadh cúpla soicind ó am go ham chun iad a níos ísle síos agus croith.

ag rith teicníc ag aon achar ag brath ar an folláine na cosa, go háirithe an chos, agus ar an tsolúbthacht a bhaineann ligaments. Ní mór runners Stop a bheith an-láidir, mar nuair a rith mar is cuí ionann é an leon sciar den ualach. Ní mór Makhov chos a ísliú go dtí an rian amháin ar shiúl na gcos agus ní ar an chos ar fad. Mar sin, an gcéad dul síos, mhéadaigh sá agus dá bhrí sin luas, agus sa dara háit, ní gá matáin cos agus cnámha díobhálacha a fháil. Dá bhrí sin, ní mór an chos a bheith oilte, nó, de réir mar lúthchleasaithe go carraig. Baintear é seo amach trí roinnt cleachtaí. An chuid is mó simplí - a dhéanamh ardaíonn an comhlacht ar an chos re ceart agus ar chlé cos.

Tarlaíonn Álainn teicníc a reáchtáil go cuí nuair a ardaitheoirí an lúthchleasaí, a dhéanamh ar an ghluaiseacht an-ard coise lártheifeacha straightens a glúin agus go réidh a chur ar an mbóthar. Is chéim a fhaightear mar sin níos faide, agus luas níos airde. Chun foghlaim a rith, ní mór duit a bheith phreas maith. Ina theannta sin, cuidíonn sé a fheidhmiú go bhfuil an mall (am beagnach marcáil) ag bogadh ar aghaidh, ach tá sé knees ardú go mór. Is féidir le cabhrú anseo duine eile, ag leagan ar aghaidh lúthchleasaí ag airde áirithe a lámha. A dhéanamh gach cleachtadh Ba chóir go mbeadh gach uair ar an palms ag bualadh an knees.

Tá sé freisin an-tábhachtach le haghaidh rádala maith, cé chomh aniar a ligaments. Más rud é nach bhfuil siad oilte mhéad is féidir lúthchleasaí a dhéanamh swing le go leor aimplitiúid, agus mar sin, an luas a bheidh sé íseal.

Fearais sprint Tá roinnt gnéithe speisialta a chuireann ar chumas a bhuachan i luas. Nuair lúthchleasaí a reáchtáil 100 nó 200 méadar, ní raibh beagnach aon am a scaipeadh. Buan ar an ceap, nach gá i bhfad chun tilt an ceann. Ceart é a choimeád a ardaíodh beagán. TAZ sa phost "ag an tús" Ní féidir a ardú i bhfad, chomh maith le ísliú go mór. Ag an focal "aird" pelvis ardaithe beagán, ba cheart an lúthchleasaí i láthair na huaire a bheith cosúil le earrach comhbhrúite, réidh tráth ar bith leis an neart a straighten. síneadh comhlacht iomlán agus pads ardú le feidhmiú níos fearr chun dlús 3-4. Is gá do na gluaiseachtaí cos iarracht chun infheistíocht a dhéanamh, toisc go bhfuil an t-achar gearr agus beidh mód muscle chomh dian go deireanach ach cúpla soicind. Jogging cos ba cheart leis an fórsa is mó is féidir cur leis an mbóthar a dhéanamh swing lártheifeacha ar aghaidh, go tapa a chur ar thacaíocht, agus déanfar an mhóimint eile a bheith á dtaispeáint. Ba chóir gluaiseachtaí lámh oiread agus is féidir chun cabhrú le cur leis an luas na cosa, a dhéanann swings sioncrónach aimplitiúid leathan, agus i gcás ar bith nach bhfuil ar fud an gcomhlacht.

Tá Rith teicníc achar fada atá bunaithe ar chumas na matáin cos agus an comhlacht ar fad a sheasamh ar an ré ualach. San fhadtéarma bhfuil seomra le haghaidh overclocking, agus a chríochnú, mar sin ní mór an lúthchleasaí a bheith in ann a dháileadh ar na fórsaí i gceart. tús tapaidh Ní mór láithreach a ghlacadh ann níos fabhraí i measc iomaitheoirí sa rás. An bailchríoch ar an fadraoin Tosaíonn de ghnáth méadar in 100-120, ag an mbealach amach an seal caite. Ansin i riocht níos fearr a bheith ina lúthchleasaí, a bheith sna trí barr agus tá siad suite ar an rian den chéad uair. Iad siúd a bhfuil ar na rianta eile ar bends a dhéanamh céimeanna breise. Ar an gcúis chéanna go overtake go bhfuil iomaitheoirí chun dul go díreach ar na straights.