Cad é an tras: sainmhíniú, gnéithe, leideanna

Motocross cine - Caitheamh aimsire is fearr leat a lán daoine. Is é an tóir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil aon choinníollacha nó trealamh speisialta: éadaí díreach compordach agus cosáin sa pháirc. Is féidir le duine ar bith traein féin roghnaigh an t-am oiriúnach duit féin.

Cad é an chros?

Cross - tá sé le fada trastíre ag rith. Is é an láthair constaicí nádúrtha beag, climbs agus descents ar an mbóthar a gné idirdhealú. Mar gheall ar na coinníollacha deacra é na croise a mheas ar cheann de na bealaí is fearr na lúthchleasaithe oiliúna mar a imoibríonn traenacha a athrú i gcónaí na coinníollacha. Chomh maith leis sin, a fhorbraíonn sé breá endurance foriomlán: Is é an ré is fearr is féidir oiliúint 60-90 nóiméad.

Conas a thosú

Ní gá ag an tús a úsáid a bhaint as an rian le líon mór de ascents agus descents. An chéad seachtain, is féidir leat a reáchtáil ar an mbealach "réidh", agus ansin cuir de réir a chéile eilimintí nua. Seo a dhéanann sé éasca a chur in oiriúint don ualach nua agus ní bheidh thar fóir leis.

Tá duine a tharraingt orthu féin nach dócha go mbeidh a reáchtáil láithreach 1.5 uair an chloig, agus go bhfuil fíneáil. Ar dtús, is féidir a reáchtáil a ghlacadh 20-25 nóiméad - mion-tras. An uair seo tá sé riachtanach a mhéadú de réir a chéile agus a thabhairt chun workout iomlán. Ní mór duit tú féin a thiomáint - ní mór duit a reáchtáil ag luas compordach.

Bí cinnte a dhéanamh ar te-suas roimh an oiliúint agus tar éis - fuarú síos agus cleachtaí síneadh. Beidh sé seo a neartú agus matáin a fhorbairt, gortuithe a chosc.

Más mian leat páirt a ghlacadh i gcomórtais, agus a rith rás trastíre, ní mór duit dul i mbun i gcónaí in aon chineál aimsire. Ach cuimhnigh a bheith cúramach agus cruinn, t. Go. Ar thalamh fliuch is éasca a duillín. Ní mór duit freisin a ghléasadh le haghaidh an aimsir. Rith i ngach coinníollacha - ní hamháin ar bhealach iontach de faghartha, ach chomh maith le modh iontach de endurance a mhéadú. Tá sé deacair a shamhlú go den sórt sin cros sa bháisteach, ach ba chóir é seo a bheith réidh, toisc nach bhfuil an comórtas ar ceal mar gheall ar dhrochaimsir.

Tá roinnt nótaí ar an teicníc ag rith

Ón tús, ní mór duit a traein féin a rith i gceart. Optimizes True teicníc an t-ualach ar na matáin agus hailt, a dhéanamh ceachtanna níos éifeachtaí agus gortú a chosc.

An comhlacht agus ceann ar siúl díreach, airm Bent ar uillinn 90-120 céim, lámha clenched docht, shoulders relaxed. laghdaíonn posture Free tuirse, Sábhálann cumhacht. Bíonn an t-ualach ag rith is mó ar an thigh agus níos ísle cos agus cos sa chéim eitilte chóir scíth a ligean. Crúibe ar an talamh descends resiliently, ó bhun go barr. Is é an chos strained amháin i láthair na huaire nuair a baint leis an talamh. Níos fearr a chur ar shiúl na gcos ar an chos ar fad ag an am céanna, seachas ar an tsáil.

Nuair a ardú, úsáid mar theicníc beagán difriúil: thiocfaidh chun bheith an chéad chéim cnoc giorra, comhlacht beagán tilted ar aghaidh, tá an chos a chur ar stocaí.

Ní mór duit freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar a análaithe agus dea-bhail.

Cad é tras leis an gcomhlacht?

Rith - bealach iontach oiliúint ar an comhlacht ar fad Úsáideann, na córais bhunúsacha.

1. Faigheann Dea ualach córas mhatánchnámharlaigh: Úsáideann na matáin cos, joints rasshevelivayutsya.
2. Nuair a fheidhmiú san áireamh in obair na spine. Is í a chosc ar ghalair go leor ODA.
3. Traenacha an córas cardashoithíoch, tá scaipeadh fola luathaithe.
4. Quickens agus deepens análaithe, mar thoradh ar staidéar córasach scamhóga tosú ar an obair níos éifeachtaí, ag méadú a acmhainn ríthábhachtach.
5. Mar is amhlaidh le saothar eile coirp atá gníomhach, méadaíonn an scaoileadh endorphins - "hormone sonas".
6. De bharr sweating de chuid an chomhlachta atá díorthaithe slaig.
7. Nuair atá tú ag rith le líon mór de calories dóite.

Lena chois sin, nach bhfuil an lúthchleasaí teoranta do roghnú áit chun staidéar a dhéanamh. Le linn an workout, is féidir leat a fheiceáil ar an timpeallacht álainn agus a lán de na imprisean. Ansin insint do do chairde le meas go den sórt sin tras, agus glaoch orthu le reáchtáil. Oiliúint - comhrá mór.