An aigéid lachtaigh sna matáin - cara nó namhaid?

Siúd a bhfuil baint bodybuilding, ceint dhó ar an eolas painful sna matáin, a dhéanann sa deireadh dúinn stop a chur leis an cleachtadh. Tá an pian a ghintear le linn an ghluaiseacht aigéid lactic i na matáin. Conas a thabhairt ar an ábhar seo agus cibé an bhfuil sé indéanta a mheas sé contúirteach?

Is aigéad lachtach cad a thugann eolaithe idirghabhálaí bithcheimiceach i rith metabolism Carbaihiodráit. Carbaihiodráití, a mheastar foinse fuinnimh le haghaidh ár matáin, ag gníomhú di i an gcomhlacht, a thiontú i glúcóis. An chuid is mó de na glúcóis dtiocfaidh an bloodstream, ag seachaint an t-ae agus dtiocfaidh na matáin. Anseo agus sa phróiseas a athchóiriú ina aigéid lachtaigh.

An aigéid lachtaigh Is éard atá sa muscle dhá chuid: ian lactate agus ian hidrigine. Is é an eilimint deiridh, agus an ceint dhó is painful go bhfuil mar sin tá fadhb le linn na hoiliúna. isteach ar sé leis na comharthaí a thug an nerves agus matáin, laghdaíonn contractions muscle agus cúiseanna luasmhoillithe frithghníomhartha fuinnimh. Ós rud é le linn oiliúint carbón úsáid tapa, méaduithe ráta táirgthe aigéid lachtaigh. Faoi imthosca gnáth, titeann sé go tapa ó na matáin go díreach isteach i sruth na fola agus ansin isteach an t-ae, áit a bhfuil an "t-ábhar tógála" do chruthú glycogen. Ach amháin san ae fhaigheann don cheathrú cuid dá chainníocht: tá an chuid eile a úsáidtear mar bhreosla le haghaidh na snáithíní matáin "mall". Le hoiliúint dian de aigéid lachtaigh Ní bhainistiú le baint as muscle agus accumulates ann, is cúis leis an míchompord ar an eolas. Riocht ina accumulates aigéid lachtaigh sna matáin níos tapúla ná an t-aschur ar a dtugtar an tairseach lactate. Maidir le néarchóras leibhéal aigéid lachtaigh den sórt sin - tá sé seo le comhartha gur gá an comhlacht sos. Tá laghdú de sreabhadh fola, a bhfuil cúiseanna le mothú ar tuirse.

Tá aigéid lachtaigh chun sochair go minic le uafáis unimaginable. Mar shampla, is Myth coitianta go bhfuil an aigéid lachtaigh sna matáin an chúis pian agus ages tar éis a fheidhmiú. Go deimhin, tosaíonn an leibhéal a scaoileadh díreach tar éis an foirceannadh fostaíochta. Agus má bhraitheann tú pian sna matáin tar éis cúpla lá tar éis a fheidhmiú, is é an t-aigéid lachtaigh fíor aon rud a dhéanamh leis - tá sé níl ach aon. Sa chás seo, is iad na neamhleanúnachais deara snáithíní matáin fabraicí (ina bhfuilid ag an meáchan-ardú) nó athlasadh. Urghabhálacha tarlú freisin mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na gabhdóirí muscle overexcited tuirse muscle.

Mar a fheiceann tú, aigéid lachtaigh agus pian muscle amháin a nasctar le linn na hoiliúna. Chun tharraingt siar go tapa as na matáin na substainte, lúthchleasaithe i muinín go minic le folcthaí te agus massages. Ach na modhanna, Léiríonn staidéir go bhfuil ar nach raibh an leibhéal aigéid lachtaigh difear. I bhfad níos áisiúla do gníomhaí, is é sin, an t-athrú ualach ar na matáin. Dá bhrí sin, an chuid is mó de na cláir chun oiliúint a dhearadh sa chaoi is go malartach siad le feidhmiú trom agus a fheidhmiú endurance. oiliúint endurance, mar shampla jogging, rothaíocht nó ag snámh, le cuidiú leis an matáin a chur in oiriúint do na hualaí, a chuireann ar chumas freisin chun cur leis an ráta aschurtha na aigéid lachtaigh as an fíochán muscle.

Dá bhrí sin, an t-aigéad lactic i na matáin - tá sé in áit ár cúnta. Feidhmíonn sé mar fhoinse fuinnimh le haghaidh ár matáin agus amhábhar le haghaidh táirgeadh glycogen. An bhreosla Úsáideann sé, agus an córas imshruthaithe, trí a théann an aigéid lachtaigh ó cheann isteach sa snáithíní matáin eile, chomh maith leis an ae. Maidir leis an tuirse tar éis a fheidhmiú, tá ról mór imeartha agus aiste bia an lúthchleasaí. Cuidíonn an láithreacht na suimeanna móra carbaihiodráití san aiste bia a líonadh na cúlchistí de glúcóis agus glycogen, na costais sa seomra ranga, a, a laghdaíonn i ndiaidh, an t-am is gá chun aisghabháil tar éis workouts.