An dáileog laethúil de vitimín C

Vitimín C - ceann den bhun-, substaintí atá fíor-riachtanach chun an comhlacht an duine. Soláthraíonn sé forbairt gnáth, normalizes an stát, uaireanta a oibríonn literally wonders. Foirmeacha Vitimín C an fíocháin tacaíochta, slows síos ar na próisis ocsaídiúcháin, a fheabhsaíonn an chóras imdhíonachta, normalizes an malartú aimínaigéid, an ionsú na cothaithigh eile. Mar gheall ar an dáileog laethúil de vitimín C féidir a choimeád ar bun do shláinte na fiacla, cnámha, matáin, soithigh fola. A bheith ina antioxidant maith, a chosnaíonn substaint an craiceann ó aging, accelerates ghiniúint cealla, laghdaíonn an baol ailse. Tá fianaise ann go accelerates vitimín C próisis mheabhrach, CCF gníomhaíocht inchinn. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a ithe an méid is gá an vitimín.

Tá dáileog laethúil de vitimín C a bhaint amach ar chostas tomhaltas, ní hamháin saibhir sa táirgí ábhar, ach freisin mar gheall ar glacadh aigéad ascorbic. Foirm Last collagen - an próitéin céanna a sholáthraíonn elasticity fíochán, matáin agus orgáin inmheánacha.

Vitimín C le fáil ní hamháin i torthaí citris agus caora, ach freisin kiwis, fiú amháin i milis piobair, trátaí, cucumbers, cabáiste, prátaí, tornapaí. I ngach ceann de na méideanna éagsúla táirgí vitimín. Mar sin, go bhfuair an comhlacht an méid ceart, ní mór duit a ithe in aghaidh an lae go leor de na torthaí agus glasraí, úr agus inmhianaithe. Táirgí Próiseáil (fiú níocháin) laghdaíonn go mór an méid na substainte. Tá sé deacair a ríomh, an gcomhlíonfaidh sé an ráta laethúil is féidir. Ach cheapadh aigéad ascorbic is féidir leat a chur ar ais go tapa ar an leibhéal inmhianaithe vitimín C sa chorp. Ach tá sé níos éasca - ní níos fearr! A tháirgtear go sintéiseach i gcoinníollacha tionsclaíocha, vitimín - tá sé i gcónaí dona: níos mó ná leath de na comhábhair atá ann nach raibh de dhíth ar an gcomhlacht, uaireanta fiú tocsaineach, agus tá siad ar taispeáint go dona. I bhfad níos sláintiúla a ithe torthaí agus glasraí úra gach lá.

Is é an dáileog laethúil de vitimín C 60-100 mg. An chuid is mó den ábhar seo le fáil sa madra-ardaigh, currant dubh, fuinseog sléibhe, buckthorn, sútha talún, i peirsil, Dill, glas piobair, in sprouts Bhruiséil. 100 g de aon cheann de na táirgí seo a chur ar fáil ráta laethúil. Ina citris i bhfad níos lú: citris sealbhóir taifead i measc an t-ábhar de vitimín C - grapefruit. Ach is féidir citris ithe níos mó ná 100 gram in aghaidh an lae.

Ach ní hamháin sa tsubstaint riachtanais ár gcomhlacht. Tá sé tábhachtach go Tugadh faoi deara ina n-iomláine ráta laethúil na vitimíní. Taispeánann Tábla lianna thiomsaigh an cóimheas idir an vitimíní éagsúla i réim bia laethúil. Ón féidir a fheiceáil gur gá an comhlacht vitimín C i gcainníochtaí móra, chomh maith le vitimíní A agus N. I gcainníochtaí beaga comhlacht riachtanais B vitimíní, E agus D.

Le linn stórála, an cóireáil theirmeach t-ábhar i dtáirgí vitimín C laghdaithe go mór. Mar shampla, milleann an bpróiseas ullmhúcháin an prátaí mashed 80% vitimín; tiúbair cócaireachta Éasca - 35%; friochadh - 20%. Is é an anraith cabáiste fós ach 8% den mhéid bunaidh de vitimín C, ach le linn tine - thart ar 40%. Dá bhrí sin tá sé chomh tábhachtach leis an aiste bia laethúil measc sailéid úr: le cabáiste, tornapaí, Greens, piobair, prátaí. Seachas sin, nach bhfuil an riachtanas laethúil do vitimín C sásta.

Tá Easpa vitimín C sa chorp (avitaminosis C) diagnóisíodh ag na gnéithe seo a leanas: athlasadh na gums, atrophy muscle, hemorrhage sna fíocháin, neamhoird díleácha, agus córais eile de chuid an chomhlachta, meitibileacht briste, díolúine a laghdú. tharlaíonn iarmhairtí tromchúiseacha den sórt sin de vitimín laistigh de 3 mhí gan iontógáil leordhóthanach aigéad ascorbic, torthaí agus glasraí.

Nuair a bhíonn an comhlacht ann sorely féidir vitimín C cur lena tomhaltas de suas le 5,000 mg in aghaidh an lae -. An bhfuil an dáileog uasta laethúil de vitimín C, ach ní fada (ar feadh seachtaine). Tá an fhéidearthacht de bharr fós Gné eile den vitimín: tá sé a dhíorthaítear go maith as an gcorp an duine. Má tá tú fós aon seachthorthaí (buinneach, nausea) Ba cheart laghdú ar an dáileog.