Conas a roghnú púdar próitéin? Gnéithe an t-iarratas, na buntáistí agus dochair, léirmheasanna

Tá Próitéin gá ag an gcomhlacht gach lá, beag beann ar an leibhéal gníomhaíochta fisiciúla. Ar ndóigh, an níos airde do ghníomhaíocht, go háirithe má tá sé bhaineann leis an ualach cumhachta, an próitéin níos mó chaitear le haghaidh fáis muscle. Bheadh amháin a bheith níos éasca a ithe feola, uibheacha, agus beidh gach rud go breá. Mar sin féin, gach táirge bia, chomh maith le próitéin, go bhfuil níos mó saille agus nach bhfuil inmhianaithe i gcónaí. Sa chiall seo, tá a táirge ar leith púdair próitéin. Díreach cúpla spoonfuls thugann tú fónamh iomlán de próitéine, gan an breiseán i bhfoirm saille nó carbaihiodráití. Cuidíonn sé seo a choimeád ar bun an comhlacht ar faoi aiste bia dian tar éis obráid agus le linn workouts dian sa seomra aclaíochta. Sa lá atá inniu labhairt linn faoi conas a roghnú le púdar próitéine agus conas a bhaineann sé do chorp.

Cad ba mhaith linn é a úsáid?

Is é seo an cheist is mó nach mór duit a fhreagairt. Próitéin púdar - ní hamháin forlíontaí is féidir iad a chaitheamh ag am ar bith ar a gcuid féin. Is féidir le próitéin Farasbarr dochar tromchúiseach do shláinte. Mar sin, sula tú a ordú cocktail mhaisiúil, leanúint ar aghaidh ag léamh an t-alt go dtí deireadh. Mar sin, tá roinnt cúiseanna chun tús a cur púdar próitéin.

Ar an gcéad dul, tagann sórt sin a shíl chun cuimhne dóibh siúd ag iarraidh a fás mais muscle. Go deimhin, tá na mhanglaim an-éifeachtach a ghnóthú agus muscle a thógáil. Má tá tú ag dul chun cuairt a thabhairt i seomra aclaíochta, ní chuireann sé Gortaítear chun é a chur le do aiste bia. Mar sin féin, ní mór dúinn cuimhneamh nár chóir an meascán ionad go hiomlán ar na foinsí próitéin. Tá sé seo ach ar fhorlíonadh.

shake Próitéin do meáchain caillteanas

Cailíní, tá sé seo dea-scéal duit. Casadh sé amach go mbeidh na comhdhúile a bheith úsáideach ní hamháin oiriúnach agus fir thaisce a bheith níos láidre, ach tá tú - lena n-cúnamh, beidh tú a bheith níos áille. Tá púdar próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ag éirí níos coitianta i measc iad siúd a chinn a dul ar aiste bia do meáchain caillteanas. Cruthaíonn próitéin leordhóthanach le mothú ar satiety agus cabhrú leat a choimeád do appetite faoi smacht. Má tá an cúlra aiste bia a roghnaíonn tú níos mó agus clárú dtí an seomra aclaíochta, ansin beidh sé a thabhairt ar na matáin cothaithe leordhóthanach.

forbhia

nutritionists nua-aimseartha tar éis teacht ar an tuairim go fulaingt an chuid is mó dár saoránaigh ó easnamh próitéin. Dá bhrí sin, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag dul go dtí an seomra aclaíochta, is féidir leat úsáid a bhaint as púdair próitéin. Deir saineolaithe aoi go mbeidh an tabhairt isteach rialta ar an aiste bia an déanmhais sin cabhrú leat i leibhéil cholesterol, brú fola agus cailliúint meáchain a laghdú. Mar is féidir a deochanna fhorbhia a chaitheamh ag vegetarians, daoine tar éis oibríochtaí trom. Is féidir meascáin den sórt sin a riar trí feadán fiú má galar fórsa bputóg chaill páirteach ar an gcumas chun cothaithigh ionsú.

Cé mhéad púdar próitéin is féidir a chaitheamh in aghaidh an lae?

Tá sé seo ceist deacair. An gcéad dul síos, braitheann an freagra ar an leibhéal gníomhaíochta fisiciúla. Mar sin féin, fiú amháin más rud é go tú mar thoradh ar stíl mhaireachtála éighníomhach, próitéin ba chóir a chaitheamh ar bhonn laethúil, ar shlí eile beidh an comhlacht tús a chaitheamh lena gcuid cúlchistí féin. Sa chás seo, an chéad matáin i gceist agat. Mar sin féin, má tá do aiste bia saibhir i próitéiní cheana, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le nutritionist: Is fiú níos mó chun dul isteach ar fhorlíonadh próitéin breise. In ainneoin na deacrachtaí leis an ríomh na caighdeáin próitéine, a thairiscint taighdeoirí dúinn fhoirmle thart. Ní mór dúinn a ithe 0.8 gram de próitéine traidisiúnta le haghaidh gach cileagram meáchan. Mar shampla, má weigh tú 90 kg, beidh ort 72 gram de próitéine. Agus is é seo an norm do dhaoine as saol éighníomhach. a cheangal ar ualaí fisiceacha díreach faoi dhó mar próitéin oiread.

D'fhonn an dosage is fearr is féidir, ní mór duit rud éigin eile a fháil amach. Níl ach 15% de na calories itear Ní mór tarlú sna próitéiní. An iontógáil fuinnimh ar an meán de 2000 kcal. Dá bhrí sin, tá sé molta a bhaint as 75 gram de próitéine. Ag arda gníomhaíocht fhisiciúil is gá chun cur an figiúr ag leath. Mar sin féin, tá muid ag caint anois faoi ghnáth-aiste bia. Más mian leat an meáchan a fháil nó, os a choinne sin, meáchan a chailleadh, ní mór duit a mhéadú do iontógáil próitéine de 40%. Ba chóir na calories breise in áit carbaihiodráití scagtha. Dá bhrí sin, d'fhonn a chuid torthaí a bhaint amach, tá sé riachtanach a bhaint as 1.6-2.5 gram in aghaidh an lae in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Má tá fadhbanna duáin agat, ansin teorainn a chur le húsáid na 1.6, áfach, os ár gcomhair tasc eile - a fháil amach cad ba chóir cineál próitéine a roghnú.

ubh bhán

Is púdar próitéin shake éagsúla. foinse próitéine atá ann, a bheith soy, uibheacha, bainne. Gach ceann acu Tá difríochtaí a bheith ar an eolas. Mura bhfuil tú ailléirgeach gealacán uibhe, ansin tá sé ina rogha oiriúnach dóibh siúd a bhfuil cinneadh déanta muscle a thógáil. Tá sraith iomlán de aimínaigéid riachtanach. Ag brath ar an cháilíocht, féidir a leithéid de púdar a bheith comhdhéanta de méid mór go leor de colaistéaról. Mar sin féin, cuidíonn whites ubh breá lúthchleasaithe a thógáil agus matáin a neartú. Gairmithe a roghnú go minic ar an próitéin, mar tugann sé fás muscle maith.

próitéine bainne

Is próitéin versatile, rud a chuideoidh an dá meáchan a chailleadh agus mais muscle a fháil. Is é seo an chuid is mó cothaitheach de na próitéiní ainmhithe. Tá sé comhéifeacht an-ard de digestibility. Staidéar a thaispeáint go bhfuil próitéiní bainne iontach do meáchain caillteanas, ach freisin úsáideach do ghnóthú muscle agus chun cuidiú synthesize mais muscle nua. Míbhuntáiste amháin an t-ábhar lachtós. Daoine a bhfuil éadulaingt próitéine bainne is féidir leis fadhbanna leis an conradh gastrointestinal.

Staidéar a thaispeáint nach próitéiní bainne bhfuil an rogha is fearr le haghaidh aisghabháil tar éis a fheidhmiú agus cailliúint meáchain. Tá púdar Próitéin sa chógaslann le fáil ach amháin i bhfoirm mhanglaim-réidh-le deoch le héagsúlacht na blasanna. Mar sin féin, mheas ag an athbhreithnithe sna siopaí gcothú speisialaithe spóirt agus is féidir a cheannach i bhfad níos saoire. Agus forlíontaí - torthaí nó puree caora - is féidir leat a dhéanamh duit féin.

próitéin meadhg

Go hidéalach, má tá do sprioc - a ghnóthú tar éis a fheidhmiú. Tá an próitéine a thuaslagadh an-tapa agus absorbed ag an gcomhlacht. Toisc go bhfuil sé gnéithe úsáideacha go leor, tá sé molta a ghlacadh mar fhorlíonadh chothaithe. An praghas ard an cineál próitéine bhfuil údar maith go leor an caighdeán an táirge féin. Ach choinneáil i gcuimhne go héifeachtach d'fhás mais muscle tá sé ach ag exertion fisiciúil ard.

próitéiní glasraí

Is minic, is é an bunús soy. Tá sé é a phróiseáil ar bhealach speisialta agus fuair púdar próitéin. Is é an comhdhéanamh an-aice leis an próitéin ainmhíoch. Mar sin féin, nach bhfuil sé molta do na fir. In aon chás, lena n-úsáid go rialta, ós rud é go bhfuil soy phytoestrogens. Is iad na próitéiní is saor sa chéad áit mar gheall ar a praghas. Judging ag an athbhreithnithe, is é an buntáiste an calorie íseal, tá sé tábhachtach do lúthchleasaí. Agus leis an downside - easpa aimínaigéid riachtanach.

Nutrilite

I gcás an mhargaidh tá monaróirí go leor de na próitéiní. Mar sin féin, ina measc go bhfuil sé cáiliúil ar fud an domhain ar an gcuideachta Nutrilite. Thosaigh tháirgeadh púdair Próitéin ais sa bhliain 2012. Is fiú a bhfuil sé daor, agus dá bhrí sin láithreach-ardaíonn an cheist: cén fáth nach ghlacadh rud ar bith níos saoire? Go deimhin, tá an táirge seo roinnt buntáistí. Tá dhá chineál de próitéine: ainmhíoch (bainne) agus glasraí (soy). Tá sé an-mhín, struchtúr mukoobraznuyu. Seo a dhéanann intuaslagtha go héasca, ní hamháin san uisce ach freisin i iógart.

Tá an próitéine a tháirgtear gan blastáin, a bhfuil an-taitneamhach. Aon blas tuirseach níos tapúla a chríochnaíonn tú jar. Anseo, is féidir leat a chur ar do mil féin nó cócó. Sa phacáiste tá spúnóg tomhais an-handy. Tá an tríú cuid de na riachtanas laethúil de próitéine agus ní raibh ach 36 calories dáileog amháin - thart ar an oiread agus is sailéad de beets. Plus leis seo go léir an t-ainm na cuideachta féin. I dtáirgeadh nach n-úsáideann ceimiceán, ruaimeanna agus leasaithigh. Judging ag an athbhreithnithe ar nutritionists, is é seo an rogha is fearr mar téann sé na buntáistí a bhaineann gach duine eile.

chúl

Tá próitéin Cead isteach dá thaobh. Sa lá atá inniu nach bhfuil sé ach spóirt cothaithe, ach freisin ar fhorlíonadh cothaitheacha a shaibhríonn an gcomhlacht le aimínaigéid riachtanach. Ach ná bí ag smaoineamh go bhfuil go leor a dhéanamh púdar go bhfuil tú meáchan a cailleadh nó muscle a thógáil. Gan éifeacht oiliúint níos fearr a Ní bheidh. Chun lovers de stíl mhaireachtála éighníomhach tá rogha - próitéin ionad dinnéar a ghlacadh, a choigeartú dá bhrí sin chun an tomhaltas de calories. Is é sin, gníomhaíonn an táirge mar bhealach silencing ocras agus ag tabhairt an deis chun dul ar aiste bia.

Ach ní mór an méid próitéine gur féidir leat a ithe bia a rialú docht ag do dhochtúir. cúiseanna próitéine Farasbarr a chuaigh i bhfeidhm na duáin agus ae, agus an toradh is meisce ginearálta an orgánaigh. Cén éifeacht is mian leat a fháil chun an próitéin nach raibh faoi deara díobháil, ní mór dúinn a thuiscint go maith.