An riachtanas is gá a ithe calorie íseal? Dumplings le prátaí - méid is gá dúinn

Prátaí - ar cheann de na glasraí is úsáideach. Tá sé saibhir i vitimíní, mianraí. Lena chois sin, an glasraí hearty. Níl sé ar fáil rud ar bith Tá sé ráite gcónaí go bhfuil an prátaí - an dara arán. Ón sé féidir leat cócaireacht rud ar bith is mian leat: anraithí, miasa, cácaí, milseoga. Go háirithe blasta fhaightear dumplings. Recipes cócaireacht go mór. Ach má tá suim agat i miasa calorie íseal agat, dumplings le prátaí atá agus oinniúin, beacáin nó a bhfuil riachtanach. A n-calorie - thart ar 180 kcal.

Dumplings le oinniún

Ní mór dúinn: punt de prátaí, cúpla oinniúin meánmhéide, leath cupán bainne, salann agus piobar chun blas a chur air, cúpla spúnóg bhoird de ola lus na gréine. Is ar an líonadh. dhéanamh Dough de péire de uibheacha, gráinnín salainn, leath gloine bainne agus cúpla cupáin plúr. Más gá duit dumplings meatless le prátaí, bainne is gá a athrú ar an uisce.

dumplings cócaireachta

Gcéad dul síos, a ullmhú an taos. I babhla buille an uibheacha, a salainn beag agus meascán maith whisk, ansin Doirt de réir a chéile sa bainne, agus go léir buille suas arís. Más mian leat calorie a laghdú, dumplings le prátaí ullmhaithe as taos, ullmhaithe le huisce. Next cuir codanna de plúr. Measc agus knead an taos. Ansin é a chlúdach le wrap plaisteach, agus lig an costas, ach an uair seo ní mór duit stuffing a dhéanamh.

Prátaí nigh go maith agus glan. Cuir i bpanna de fiuchphointe uisce agus salann. Chun prátaí Bhí crisp agus cócaireacht níos tapúla, tá sé riachtanach a chur ar tablespoon aon ola glasraí. Cé go raibh sé á bruite, tá sé riachtanach a nigh agus oinniúin glan. Ansin é chopped agus go héadrom Fry i im.

Nuair a prátaí bruite, an t-uisce silte, Glasraí agus bpíosa. Cuir bainne warmed agus mash arís, is féidir leat úsáid a bhaint as meascthóir. Cuir le prátaí mashed oinniúin rósta agus corraigh. Dough rolladh amach méid millíní beag cruinn. I lár a chur ar an puree agus dhúnadh suas i gcruth leathchiorclach. Níos ísle ar an dumplings i fiuchphointe uisce agus fuarú cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad go dtí go snámhann siad.

Má tá sé riachtanach chun laghdú ar an ábhar caloric, dumplings agus prátaí roimh dul isteach Ceobhrán riachtanach le olóige nó eile ola glasraí. ábhar caloric a bheith thart ar 150 kcal. Tá dumplings an-bhlasta den sórt sin le uachtar blas géar nó im leáite.

Dumplings le prátaí amh

Is féidir é seo an mhias a athrú. Go minic, go leor ullmhaithe le dumplings beacán le prátaí amh. Calorie siad Ní bheidh ró-ard. Is é an taos ullmhú de réir an t-oideas a thuairiscítear thuas. Tá líonadh beagán difriúil.

Ba cheart prátaí a ní, glanadh. Ansin, is féidir leat ceachtar gráta nó a úsáid a chur le chéile agus chop. Cuir salann, stir agus squeeze an sú. Is féidir leat úsáid a bhaint aon beacáin: Is féidir é a bheith ar aon foraoise nó beacáin. Caithfidh siad a bheith mionghearrtha go mín agus beagán a chur amach ar oinniún mionghearrtha. An uile cuir an ola glasraí, cuir na beacáin agus oinniúin agus, stirring, suanbhruith ar feadh thart ar cúig nóiméad. Corraigh i prátaí agus dumplings le bata. Boil i fiuchphointe uisce agus a sheirbheáil ceachtar uachtar blas géar nó le im.

Dumplings le prátaí agus oinniúin glas

Is é an taos ullmhaithe mar atá sa chéad chos ar an gcéanna. Fiú le linn ar aiste bia is mian leat chun cóir leighis duit féin le rud éigin blasta. Ag an béilí calorie íseal. Tá Dumplings le prátaí agus oinniúin glas an rogha iontach é dóibh siúd a urramú troscadh.

Do líonadh de dhíth ort: leath cileagram de prátaí, an bunch meán oinniúin glas. A ullmhú le prátaí mashed (an chéad-oideas). Oinniúin a shórtáil glas, nigh agus go mín chop. Ansin, chuir beagán amach bpanna leis haon ola glasraí. Is salainn beag an agus a chur i mbabhla leis na prátaí mashed. Gach an meascán agus is féidir leat tosú dumplings shamhaltú. D'fhéadfadh a gcruth a bheith difriúil. Maidir leis an práta oiriúnach go maith an meán leathchiorclacha. Boil go dtí go cócaráilte agus socrú a dhéanamh ar phlátaí. Seirbheáladh le uachtar blas géar nó im leáite.