Análaithe ag rith

Ionas go mbeidh a figiúr i gcruth, ionas go bhfuil an comhlacht i gcónaí caol agus oiriúnach, ní mór duit dul jogging. Ceadaíonn sé duit a bhaint as na grúpaí matán mór agus neartaíonn an córas imshruthaithe, spreagann meitibileacht, éifeachtaí ar an gcóras díleá, cuidíonn a sáitheán an fhuil le hocsaigin, a fheabhsaíonn feidhmíocht agus endurance.

Conas a breathe i gceart agus ag rith?

Cé ag rith, tá córas cardio-soithíoch faoi réir strus iomarcach, agus mar thoradh air sin tá shortness an anáil. Sin é an fáth go bhfuil go leor ag lorg moltaí a breathe i gceart. Is féidir an próiseas riospráid i ndaoine athrú go mór, ach tá roinnt rialacha ginearálta a dhéanamh ann. Sula ag rith cinnte ní mór a stráice do matáin agus a chur workout análaithe. Cabhair squats, tilt agus rothlú an torso. Sa chás seo, ní mór duit a inhale nuair a bhíonn an cófra comhbhrúite, agus exhale - nuair a leathnú.

Anáil nuair a rith le rialú, mar gheall ar shlí is féidir leat tosú a choke. Nuair a chruthaíonn reáchtáil easnamh fuinnimh, an comhlacht a thuilleadh go leor ocsaigin. I gcás análaithe mícheart luathaithe ráta croí agus eascraíonn strus.

Nuair a bheidh an rás le haghaidh achair fhada gá análaithe a choinneáil go dtí an deireadh. Ní mór duit a breathe go réidh agus go cothrom, le béim ar an exhale. De ghnáth, sa ghnáth-duine stáit Úsáideann análaithe chliabhraigh, ina ídíonn an comhlacht méid íosta de iarracht. Sa chás seo, tá an t-aer a scaipeadh ach amháin sa chuid uachtarach de na scamhóga.

Tarlaíonn meitibileacht Ocsaigin is éifeachtúla ag bun na scamhóga. Sin é an fáth análaithe agus a reáchtáil Déantar fearr leis an cabhair ó scairt nó bolg níos ísle. Chun seo a dhéanamh, inhale agus exhale Ba chóir go mbeadh rhythmic, alternating go tráthrialta. Is féidir leo a bheith difriúil, mar shampla, gach 2 nó 3 céimeanna. Is gá a roghnú an rithim ceart duit féin. Ní mór duit freisin chun rialú a dhéanamh ar an luas an reatha, neart a choinneáil ar feadh an lap deiridh.

Análaithe cé gur féidir a reáchtáil a dhéanamh ar na bealaí seo a leanas:

• inhale-exhale béal;
• inhale-exhale srón;
• trí do bhéal agus exhale srón;
• srón anáil, agus exhale trí do bhéal.

gach duine a roghnaíonn dó féin ar an mbealach a chomhaireamh is áisiúla. Mar sin féin, tá riospráid inmhianaithe a dhéanamh nuair a reáchtáil srón. Ansin a tharlaíonn tuirse i bhfad níos déanaí. Is féidir leat breathe freisin ag baint úsáide as an srón, béal agus exhale. Tá sé freisin ina rogha maith. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil nuair a reáchtáil níos fearr ná mar a oscailt do bhéal, mar gheall ar shlí go bhfuil análú deacair.

Le linn an cine is gá duit a mheas ar buille. Desirably, tá sé sa nóiméad sa raon 120-150 bhuille. Seachas sin, sochair a rith a thabhairt ar éigean, agus féadfaidh sé bheith fiú díobhálach. Ba chóir an ráta chroí a ghnóthú ar feadh 10 nóiméad Más rud é nach ndéanann sé, ciallaíonn sé go bhfuil an t-ualach mór, ní mór é a laghdú. Lúthchleasaithe a rianú ar obair an croí agus croí ráta, ráta croí le haghaidh tréimhse fháil. Féadfaidh sé san áireamh freisin roinnt gnéithe breise. Mar shampla, GPS nascleanúint, ag baint úsáide as a bhfuil sé indéanta a chinneadh an suíomh, agus freisin ag rith luas.