Cad ba chóir cothú a dhéanamh le haghaidh galar ae?

Is coinníoll thar a bheith tábhachtach é comhlíonadh aiste bia i láthair na bpróisis phaiteolaíocha san ae nó sa chladlachán. Is é an fírinne ná nuair a fhágann tú an aiste bia, meathlú ar shláinte an othair, is cosúil le pian, sreabhadh agus comharthaí míshásta eile. Dá bhrí sin, ba cheart cothaithe i galar ae a bhunú ionas go mbeidh an córas díleá féidir oibriú sa mód spárála cumhachta, ach ní mór an aiste bia admháil i leith gach cothaithigh is gá a chur ar fáil.

Braitheann an rogha aiste bia ar an gcineál galar, a chéim agus déine an chúrsa. I bhformhór na gcásanna, ba chóir cothú i gcás galar ae a eagrú ionas go mbeidh na táirgí a chuireann faoi deara go bhfuil scaradh breise bile eisiata go hiomlán ón aiste bia. Dá bhrí sin, tá sé forbidden biaraí friochta a ithe, bianna ina bhfuil a lán de purines agus colaistéaról ann. Laghdú ar an méid saille, go háirithe teasfhulangacha, mar thoradh ar laghdú ar an míchompord sa bolg. Mar sin féin, ní fiú saillte a dhíchur go hiomlán, ós rud é go bhfuil siad ina ghné thábhachtach riachtanach le haghaidh tacaíochta saoil.

chomhpháirt éigeantach iad a gcaithfidh cothaithe i galar ae, tá táirgí a bhfuil fiber, lena n-áirítear glasraí úra. Cuidíonn na táirgí seo le feidhm na bputóg a fheabhsú agus colaistéaról a laghdú.

Ba cheart cothú a eagrú go ceart i gcás galar ae a bheith codánach, ba chóir go mbeadh 5, nó níos fearr fós - 6 huaire sa lá, ach ba chóir go mbeadh cion i méid agus ábhar calórach. Ba chóir go mbeadh 80-100 gram próitéin, saill - 60-70 gram, carbaihiodráití - 300-400 gram ann sa réim bia laethúil. Tá na figiúirí seo bailí do dhuine de ghnáth-thógáil, a eascraíonn stíl mhaireachtála measartha gníomhach.

I gcás galair ae, is gá gach bianna friochta, pastries úra agus arán, brógaí saibhir, feoil sailleacha, lena n-áirítear éanlaith (lacha, gé), iasc sailleacha, go háirithe saillte agus deataithe, an chuid is mó spíosraí a laghdú nó a dhíchur go hiomlán as an aiste bia. Ní mholtar spionáiste, sorrel, gairleog, raidis agus raidis a ithe, deochanna milis carbónáitithe agus súnna ina bhfuil leasaithigh a ithe. cothaithe leighis i galar ae i gceist leis an eisiamh iomlán deochanna alcólacha, lena n-áirítear beoir.

Le einceifileapaite, a fhéadfaidh forbairt a dhéanamh i gcás galar ae ainsealacha, forordaítear aiste bia próitéin íseal, níor cheart go mbeadh 20 gram próitéin in aghaidh an lae ar aiste bia den sórt sin. Tar éis an chóireála, tá méid na próitéiní méadaithe de réir a chéile, ag cur le 10 aiste bia i gceann go dhá lá. Má thagann ailseifileapaite ar ais arís, déantar filleadh ar aiste bia próitéin íseal.

Rud tábhachtach eile ba chóir a mheas nuair a bhíonn cothú le ae breoite á eagrú ná rialtacht an ithe. Ar an bhfíric go dtosaíonn bile ag éirí amach nuair a thagann bia isteach sa chorp, mar sin má bhíonn an comhlacht i gcónaí ag an am céanna i gcónaí chun an chuid ama a dháileadh, agus tá an bia díolaithe i bhfad níos fearr.

Cad is féidir leat a ithe le galar ae? Is éagsúla glasraí agus gránaigh anraithí, bruite in uisce, feoil bruite, éanlaith chlóis agus iasc (cineálacha beagmhéathrais), leite, glasraí bruite agus amha agus torthaí. Chomh maith le cócaireacht in uisce nó gaile, is féidir na táirgí a bhácáilte (gan saille) san oigheann.

Moltar ó dheochanna súnna úrfhuaraithe - úll, cairéad, míochaine agus uiscí mianraí tábla. Is féidir leat úsáid a bhaint tae luibhe ina bhfuil Helichrysum, caora barberry, Wort Naomh Eoin, stigmas arbhar.

Le linn géarmhíochaine tinneas, ba chóir bia a chócaráil i bhfoirm ghrátáilte. I galar ae ainsealach, sannadh ghnáth aiste bia №5. Dar léi, ba chóir go mbeadh an bia codánach, ach ní gá an bia a bhriseadh trí criathar a thuilleadh.