Cad é an t-rithim circadian? rithimí circadian agus a n-neamhoird

Tá beagnach gach na próisis ríthábhachtach i nádúr ar dtimthriall. Is é an sampla is simplí athrú timthriall séasúir. Gach bliain, tá gach saol a bhfuil na ceithre séasúir: earrach, samhradh, fhómhair agus an gheimhridh. Sampla eile sraith de rothlú iomlán ar ár bplainéad timpeall na gréine. uainíochta amháin den sórt sin an bhliain seo caite. Nó rothlú Cruinne iomlán thart ar a ais, a bheidh ina na lá.

Ár comhlacht freisin go bhfuil timthriallta áirithe. Cén fáth go bhfuil an gcorp an duine gá le chodladh? Nó a chuireann lena athbheochan? Cad é an t-rithim circadian? Is é an comhlacht an duine géilliúil do timthriall 24-uair an chloig. An rud is tábhachtaí sa tsraith - an mhalartaithe den codlata agus wakefulness. Tá an próiseas seo á rialú go huathoibríoch ag an inchinn.

An coincheap de rithim circadian

rithimí circadian - athrú ar an déine na próisis bitheolaíochta i gcorp an duine i rith an lae. I bhfocail eile, is iad seo an clog bitheolaíocha laistigh den chomhlacht. Shoot síos tá a n-rithim dodhéanta, mar go bhfuil sé fraught le galair éagsúla an aigne agus baill bheatha.

Tá rithimí circadian gnáth circadian a chruthú cothromaíocht. Tá an stát nuair a bhíonn duine le mothú iontach, ar a dtugtar cothromaíocht circadian.

Nuair a mhothaíonn an t-iarmhéid an duine circadian sláintiúil go fisiciúil, tá sé ina goile iontach, biotáillí ard, quieuit a chorp agus lán le fuinneamh. Aon duine ar a luas féin. Ach nuair nach bhfuil aon iarmhéid de circadian, rithim circadian briste, fágann sé a rian ar an chomhlachta sláinte.

Léiriú rithimí circadian

Tá ag gach duine is dócha faoi deara ar do shon féin go mothaíonn níos inoibrithe, fuinniúil agus lán de bheocht agus fuinneamh in áirithe uaireanta an lae agus níos ídithe, listless agus codladh orm - sa chás eile. Tá sé ceangailte le rithimí bitheolaíochta. Maidir le hobair an clog bitheolaíocha i gcorp an duine atá freagrach faoi 20,000 néaróin sa hypothalamus. Nach bhfuil fós a fhios go cruinn conas a na "cloig". Sin féin, creideann eolaithe gur le haghaidh feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta a gcuid oibre a bheith soiléir agus comhleanúnach, an circadian rithim an chroí a bheith i gcónaí gnáth.

Ar an meán, tá an ghníomhaíocht mheabhrach de dhéantús an duine dá bhinn: 9:00 rn agus 21:00 pm. Sroiceann neart coirp a bhuaic ag 11:00 agus 19:00 pm.

Timthriall "codladh - wakefulness"

An t-athrú de shíor lá agus oíche - tá sé ina timthriall, a bhraitheann go díreach ar an staid an gcorp an duine, a rithim circadian. ag athrú an timthriall na hoíche agus lá, freagrach as an bpróiseas athraithe codlata agus wakefulness. Is as an tsraith "codladh - wakefulness" ag brath ar an gcúrsa go leor próisis sa chorp, a fheidhmiú gnáth agus an cumas a bheith ag obair.

Is féidir le méid neamhleor codlata a chur faoi deara laghdú ar réimse aird, minicíocht míchumais. In deteriorates éagmais codlata lán-chuimsitheach sláintiúil faisnéis, sháraigh na próisis metabolism i gcorp. Níl sé seo go léir go leanann sé as an chomhlachta neamhord codlata rithim circadian. Ina theannta sin, baineann go leor le dul in aois inchinn go luath, neamhoird meabhrach agus fiú scitsifréine.

An tionchar a imirt solas an lae ar rithimí circadian

Nuair a théann an ghrian faoi bhun na spéire, titeann an leibhéal éadrom. Cuireann an gcóras daonna amhairc comharthaí ar an inchinn. Spreagann sé an táirgeadh an hormone, melatonin. Cabhraíonn sé a laghdú gníomhaíocht dhaonna. Melatonin relaxes dhéanann an duine a bhraitheann tú sleepy.

Os a choinne sin, nuair a léirítear an ghrian ar na spéire, in inchinn an duine a fhaigheann comhartha chun cur leis an soilsiú. Is Melatonin ar meath. Mar thoradh air sin - na méaduithe ghníomhaíocht gcorp an duine.

An timthriall coigeartú "codlata - wakefulness" páirt a ghlacadh agus dreasachtaí eile. Mar shampla, ag tógáil cith nó folctha, an clog aláraim is gnách, ag fágáil an seomra leapa, an glacadh le seasamh cothrománach, agus aon nósanna eile.

Sunrises agus sunsets

Eolaithe a chreidiúint, go bhfuil sé ardú go luath i dtús an lae agus dul a chodladh tar éis an imeacht an ghrian os cionn na spéire a dhéanamh ar oibriú an clog bitheolaíocha soiléir agus comhleanúnach.

Is ar an gcúis seo, éirí déanach agus luí na gréine go luath sa gheimhreadh cúis go minic ar an bhfíric go mbraitheann daoine sleepy, lethargic agus urchoillte. Tá sé seo ann imoibriú gnáth an bhfianaise an lá. Is féidir clog bitheolaíocha an duine nach tune in oibríocht gnáth. rithimí circadian sa lá atá ina éagmais, agus tá éagsúlacht de fadhbanna sláinte.

An giúmar depressed céanna, titim i ngníomhaíocht agus a mothú ar helplessness a bhaineann do dhaoine a bhfuil cónaí orthu san oíche Polar nó nuair a bhí tréimhse an-fhada scamallach, aimsir na coise tinne.

duine chronotype

rithimí circadian duine á n-imscrúdú go fóill. Eolaithe le fios go bhfuil trí phríomh gcorp an duine chronotype.

An chéad chronotype san áireamh "Lark" - daoine ar nós maidin. dúisigh siad suas go luath, ag éirí gréine. Ar maidin agus titeann an chéad leath den lá a n-buaic bheocht, cumas a bheith ag obair agus cheerfulness. Tráthnóna "fuiseoga" sleepy, a théann siad a chodladh go luath.

Áirítear ar na dara chronotype dhaoine ar nós tráthnóna. Glaoch siad orthu "owl." Féin a iompar "owl" os coinne "Lark". Téann siad a chodladh an-déanach agus ní féidir seasamh leis an awakening maidin. Is Maidin "owl" sleepy, sluggish, feidhmíocht an-íseal.

moilliú Maidin "Owls" Féadfaidh a bheith in éineacht headache. Inoibritheacht tá méadú sa dara leath den lá, go minic fiú tar éis sé sa tráthnóna. Tá amanna nuair a thiteann an oíche ar an bhuaic ar "owl" feidhmíocht.

Tríú chronotype - daoine a bhfuil athruithe ar an déine na féidearthachtaí fiseolaíocha i rith an lae. Siad ar a dtugtar "doves 'nó, i bhfocail eile - aritmiki. Daoine den sórt sin a thagann ó mhór amháin go ceann eile. An féidir obair chomh maith le haghaidh an lá agus oíche araon.

"Larks", "owl" nó "gorm" daoine a rugadh, nó a thagann siad mar sin? Níor chuir an freagra don cheist seo a shuífear go fóill. Mar sin féin, bhí a lán staidéar a chruthaíonn an nasc idir an chronotype agus dhúchais de ghníomhaíocht dhaonna. Mar shampla: i bhformhór na gcásanna, tá fostaithe "fuiseoga". Daoine ag obair meabhrach - "Owl". Agus muintir na saothair fisiciúil -. "Doves" Is é sin, tharlaíonn sé go raibh na daoine i gcumhacht a shaincheapadh ar a clog bitheolaíocha féin dul i dtaithí ar a rithim. An rud is mó - gan a ghortú féin.

Cúiseanna le teip rithim circadian

Is féidir neamhoird rithim circadian tarlú ar chúiseanna éagsúla. An chúis is bunúsaí agus coitianta teip sa clog bitheolaíocha:

• Obair i shifts.
• Thoirchis.
• eitilt turas fada.
• An úsáid leigheas.
• Athruithe éagsúla i do stíl mhaireachtála.
• Dtrasnaíonn criosanna ama eile.
• Siondróm owl. Daoine a bhfuil an chronotype fearr chun dul a chodladh an-déanach. Ar an ábhar sin tá siad deacracht dúiseacht ar maidin.
• Lark Siondróm. Seo chronotype arb iad is sainairíonna awakening go luath. Tá na daoine deacrachtaí nuair is gá a bheith ag obair sa tráthnóna.
• Sa an t-aistriú a solas an lae ama a shábháil. A lán daoine sa tréimhse seo a breathnaíodh meath feidhmíochta, greannaitheacht, laige, apathy. Agus is é an t-aistriú shooter go ham gheimhridh a aistríodh níos éasca ná a shábháil.
• Lovers chaitheamh ar an oíche ag an ríomhaire is baolach freisin teip rithim circadian.
• Obair oíche - strus an-láidir don chomhlacht. Ar dtús, ní féidir é a mheas, ach accumulates gach tuirse lá, dul chun donais codlata laghduithe, an cumas a bheith ag obair, tá apathy, is féidir a chur in ionad dúlagar.
• staideanna gan choinne, nuair lá agus oíche a droim ar ais.
• fulaingt máithreacha óga go minic as an bhfíric nach bhfuil a cuid rithimí circadian am céanna le rithimí an linbh. Ritheann Is minic páistí codlata bunúsach san iarnóin, agus codladh siad i codanna beaga ama i rith na hoíche. Deir na leanaí seo mistook siad an lá agus oíche. Mam, sa chás sin, ar ndóigh, ní féidir codladh. Anseo agus tá sárú tromchúiseach ar an rithim circadian na máthar.

Rialáil rithimí circadian

Ní mór don duine a bheith in ann a chur in oiriúint d'aon sceideal, toisc nach féidir an saol a thairiscint iontas go leor, is féidir a chur ar taispeáint tionchar an-diúltach ar an clog bitheolaíocha. Seo roinnt leideanna gur féidir cabhrú le tacú leis rithimí circadian daonna:

• Má tá an fear eitilt, as an taobh thoir ar an taobh thiar is fearr a roghnú eitilt maidin, agus ó siar go soir - a mhalairt ar fad, an tráthnóna. Sa chás seo, roimh an lá eitilte westbound cúig ba chóir duit iarracht a dhéanamh dul a chodladh ar feadh cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin. Soir, a mhalairt ar fad - ar feadh cúpla uair an chloig níos luaithe.
• Mar an gcéanna, dul a chodladh go luath nó mall, is féidir a ullmhú agus chun saigheada a aistriú uair an chloig i rith an tsamhraidh nó an gheimhridh.
• Ní mór duit iarracht a dhéanamh dul a chodladh tráth nach déanaí ná 23:00 - go bhfuil ag glacadh leis go mbeidh an aisling seo caite 7-8 uair an chloig. Seachas sin, téigh fiú roimh.
• I gcás sealobair, nó aon imthosca eile, ní mór do dhuine a fháil ar a chuid codlata ar an leath eile den lá, nó, i gcásanna tromchúiseacha, ar an lá dár gcionn.
• Ná a chur amach ina codladh ar an deireadh seachtaine. Ar feadh 4-5 lá d'fhéadfadh an comhlacht a bheith chomh tuirseach nach mbeidh otsypaniya deireadh seachtaine a bheith go leor. Nó d'fhéadfadh sé tarlú ar an taobh eile - is féidir a fháil creideamh bréagach nach bhfuil aon tuirse, agus beidh an comhlacht chéasta insomnia. Tá sé dodhéanta a thabhairt don chomhlacht chuig an-mhór, a bhraitheann ar a neart. Is féidir na hiarmhairtí a bheith an-tromchúiseach.

cóireáil teip rithim circadian

neamhoird rithim circadian gcaitear tar éis an diagnóis a rinneadh. Is é an sprioc de chóireáil a thabhairt ar ais ar an gcorp an duine gnáthoibriú, an oibríocht aisghabhála an clog bitheolaíocha. Is é an chóireáil is mó agus is coitianta de neamhord rithim circadian cóireáilte le solas geal nó chronotherapy. Tá teiripe solas geal a úsáidtear é mar aidhm a chur ar ais ar an ngnáth feidhmiú an gcorp an duine, an obair a clog bitheolaíocha inmheánach. Tugann an teicníc seo torthaí suntasacha do dhaoine a bhfuil rithimí circadian codlata suaite.