Cad iad BCAAs? I gcásanna áirithe is gá a ghlacadh aimínaigéid?

San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar cad é an BCAAs agus cén gcásanna is gá a ghlacadh an uirlis. Mar sin, ach cheist seo a fhreagairt. Seasann BCAA do brainseach-slabhra aimín Aigéid (aistrithe literally: "slabhra brainseach aimín aigéid," is é sin, leucine, valine agus isoleucine). Tá an druga Is gné thábhachtach i réim bia na lúthchleasaithe gairmiúla.

Tá na aimínaigéid, murab ionann agus eilimintí eile, ní shintéisiú ag an gcomhlacht. Ciallaíonn sé seo gur gá dóibh gá bia a ithe. Tá BCAA uathúlacht an bhfíric go Fothaí sé na matáin le fuinneamh go díreach, cé go aimínaigéid eile a úsáidtear san ae. Just a thabhairt faoi deara go bhfuil iontógáil méadú de BCAA marcáilte i gcás nuair a dhéanann tú go tapa (ná a fháil cothaithigh leor) agus le linn a fheidhmiú fada (os cionn ceithre uair an chloig).

glutamine

Dúirt muid amach go bhfuil an BCAAs, ach níor luadh a leithéid comhpháirt, mar an glutamine, agus tá sé seo muscle bunúsach aimínaigéad. Tá sé comhdhéanta de 60% de na aimínaigéid muscle. In aon strus Tosaíonn glutamine aschur ón muscle isteach san fhuil, mar thoradh ar an chuid is mó de na lúthchleasaithe tá gá le haghaidh a ghnóthú tapa.

Déanfaimid ní ar feadh i bhfad a phéinteáil cad BCAAs, ach in iúl an ciorcad fáiltithe.

Conas BCAA a ghlacadh?

Moltaí ginearálta do na aimínaigéid ag an bpointe glactha go bhfuil an dosage 5-10 gram roimh agus tar éis oiliúna. Is féidir leis na 10-20 gram a roinnt i arís agus arís eile agus iad a bíodh seo ina isteach sa seomra ranga. Ar ndóigh, nach bhfuil sé seo riachtanach, go háirithe má tá tú ag feidhmiú níos mó ná 1.5-2 uair an chloig. Roimh an gcomórtas, nuair a chomhlíonadh aiste bia dolúbtha, is é an dosage a mhéadú go dtí 30-50 gram in aghaidh an lae.

An éifeacht is mó de na drugaí faoi deara faoi anaeróbach (cumhacht) ualaí. I gcás ina workout aeróbach mórán difríochta ní bheidh tú faoi deara. I gcás na lúthchleasaithe ba cheart a roghnú na coimpléisc aimínaigéad.

Tá roinnt cineálacha aimínaigéid

Sportpitaniya ar an margadh réimse leathan de aimínaigéid. Ceann de na is coitianta agus Cothú BCAA Púdar.

An chéad táirgeann an comhlacht ar éagsúlacht na coimpléisc aimínaigéad, a bhfuil a chomhdhéanamh féadfaidh ach an aimínaigéad nó roinnt vitimíní agus mianraí. Ligeann sé seo duit a dhéanamh suas i leith caillteanas sna workouts is grueling agus aiste bia dian roimh an gcomórtas.

Má labhairt linn faoi Púdar BCAA, ansin go bhfuil gnéithe tábhachtacha den sórt valine, leucine agus isoleucine agus glutamine na huirlisí seo. Le leibhéil drugaí mhéadaithe hormone fás agus testosterone laghduithe próiseas catabolic, próitéin tomhaltas teoranta de chealla muscle.

Deirtear linn go bhfuil an BCAAs, agus nuair a úsáidtear é. Is fiú a thosaitheoirí atá ag iarraidh a fháil torthaí níos tapúla rabhadh. Más rud é nach bhfuil go leor ualaí dian i tomhaltas méadaithe de aimínaigéid is gá. Thairis sin, má thosaíonn tú ag cur gcothú spóirt, is féidir leat a fháil ar an toradh os coinne. Ní mór don chomhlacht a fháil ní hamháin fuinneamh breise, ach freisin a chaitheamh air. Mar oiliúint iomlán, ar a seal, éilíonn matáin oilte agus oilte, agus tá sé seo indéanta ach amháin tar éis fostaíocht rialta. Is é sin, má tá tú ag bunleibhéal, ach tá suim acu i gceist i dtaobh cad BCAAs, - tús níos fearr ag cleachtadh, agus nuair a realize tú gur bhain tú amach toradh maith, ach ba mhaith níos mó, ansin staidéar a dhéanamh ar an ábhar seo.